بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے

ہائی بلڈ پریشر ایک خطرناک حالت ہے جس پر مؤثر طریقے سے قابو پانے کے لیے دواؤں اور صحت مند طرز زندگی کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے ادویات پر عمل کرنے کے علاوہ، آپ کو طرز زندگی اور خوراک کو اپنانا چاہیے جس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے۔

ذیل میں کچھ قدرتی علاج ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی صحت کی حفاظت کے لیے ثابت ہوئے ہیں۔

1. مناسب جسمانی ورزش اور کھیلوں کی سرگرمیوں میں اضافہ کریں۔

جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ ورزش کے دوران، دل کو آکسیجن والے خون کو جسم میں پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے بلڈ پریشر میں عارضی اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، ورزش کے بعد، بلڈ پریشر آہستہ آہستہ کم ہو جائے گا اور مستحکم ہو جائے گا. بلڈ پریشر جتنی تیزی سے اپنے آرام کی سطح پر واپس آتا ہے، قلبی نظام اتنا ہی صحت مند ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش تناؤ کو کم کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے، صحت مند وزن برقرار رکھنے اور ذیابیطس اور دیگر کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ورزش کی تجویز کردہ شکل اعتدال پسند ایروبک ورزش ہے جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی، یا ایروبکس۔ اسے 30-60 منٹ فی دن، یا کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ برقرار رکھا جانا چاہیے۔

2. اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو وزن کم کریں۔

زیادہ وزن یا موٹاپا نہ صرف بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے بلکہ کئی دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، ڈسلیپیڈیمیا، فیٹی لیور کی بیماری، گردے کی بیماری، اور دل کی بیماری سے بھی منسلک ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اوسطاً 1 کلو وزن کم کرنے سے بلڈ پریشر کو تقریباً 1 mmHg کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا، صحت مند وزن میں کمی بلڈ پریشر کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے ایک اہم اقدام ہے۔

مجموعی وزن کے علاوہ، کمر کا طواف بھی غور کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔ پیٹ کا موٹاپا مردوں میں 102 سینٹی میٹر سے زیادہ اور خواتین میں 88 سینٹی میٹر سے زیادہ کمر کا طواف کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ تاہم، ایشیائی باشندوں کے لیے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مردوں میں کمر کا طواف 90 سینٹی میٹر اور خواتین میں 80 سینٹی میٹر سے کم رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر ایک صحت مند غذا کے ذریعے وزن میں کمی حاصل کی جانی چاہیے۔ اگر ضروری ہو تو، مریضوں کو ایک مناسب منصوبہ تیار کرنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق مشورہ دینا چاہئے.

3. نمک کی مقدار کم کریں۔

ویتنام کے لوگ اس وقت ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے تجویز کردہ نمک کی مقدار سے تقریباً دوگنا استعمال کرتے ہیں۔ ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ ہر شخص کو روزانہ 5 گرام سے کم نمک (تقریباً ایک چائے کا چمچ) استعمال کرنا چاہیے۔

نمکین غذائیں کھانے سے جسم میں زیادہ پانی برقرار رہتا ہے، گردشی حجم میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کی نالیوں کی دیواروں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے، سوڈیم کی مقدار تقریباً 1,500 ملی گرام فی دن کی بہترین سطح تک محدود ہونی چاہیے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ نمک صرف بہتر نمک نہیں ہے۔ یہ مچھلی کی چٹنی، مسالا پاؤڈر، بولن کیوبز، سویا ساس، اور بہت سے دیگر مصالحہ جات میں بھی پایا جاتا ہے۔ مزید برآں، پراسیسڈ فوڈز، ڈبہ بند اشیاء، اچار والے کھانے، تمباکو نوشی کی اشیاء اور فاسٹ فوڈ میں بھی سوڈیم کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

غذائیت کے لیبل کو احتیاط سے پڑھنا، گھر کے کھانا پکانے کو ترجیح دینا، اور کھانے کو محدود کرنا نمک کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے مؤثر طریقے ہیں۔

4. ایک صحت مند غذا کو اپنائیں.

ڈی اے ایس ایچ کی خوراک بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں موثر ثابت ہوئی ہے۔ اس کے بنیادی اصولوں میں شامل ہیں: سبز سبزیوں، تازہ پھلوں اور سارا اناج کی مقدار میں اضافہ؛ کم چکنائی والا دودھ اور دودھ کی مصنوعات کا استعمال؛ سنترپت اور ٹرانس چربی کو محدود کرنا؛ مچھلی، دبلے پتلے گوشت اور پھلیوں کو ترجیح دینا؛ اور روزانہ کافی پانی پینا۔

خاص طور پر، پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں (جس کا مقصد تقریباً 3,500–5,000 ملی گرام فی دن ہے) کے ساتھ ضمیمہ کرنا ضروری ہے، کیونکہ پوٹاشیم جسم سے سوڈیم کو ختم کرنے اور خون کی نالیوں کی دیواروں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم پتوں والی ہری سبزیاں، بروکولی، ٹماٹر، آلو، شکرقندی، کیلے، نارنگی، انگور، پھلیاں اور گری دار میوے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

5. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کی تھوڑی مقدار قلبی صحت کے لئے فائدہ مند ہو سکتی ہے، الکحل کو روک تھام کا اقدام نہیں سمجھا جا سکتا۔ درحقیقت، الکحل ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھاتا ہے اور بہت سے دیگر صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے.

وزارت صحت کی سفارشات کے مطابق، مردوں کو روزانہ 3 معیاری یونٹس اور ہفتے میں 14 یونٹ سے زیادہ شراب نہیں پینی چاہیے۔ خواتین کو 2 یونٹ فی دن اور 9 یونٹ فی ہفتہ سے زیادہ نہیں پینا چاہئے۔ الکحل کی ایک معیاری اکائی 10 گرام ایتھنول کے برابر ہے، جو کہ تقریباً 330 ملی لیٹر بیئر، 120 ملی لیٹر شراب، یا 30 ملی لیٹر اسپرٹ ہے۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے بہتر ہے کہ شراب نوشی کو کم سے کم یا پرہیز کریں۔

6. تناؤ کا انتظام

طویل تناؤ کی وجہ سے جسم زیادہ تناؤ کے ہارمونز کا اخراج کرتا ہے، جس سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور بلڈ پریشر زیادہ ہوتا ہے۔ لہٰذا، جذبات پر قابو رکھنا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کے کچھ طریقے شامل ہیں: یوگا یا مراقبہ کی مشق کرنا۔ باہر چہل قدمی کرنا اور گہری سانس لینے کی مشق کرنا؛ اپنے کام کو مؤثر طریقے سے منظم کرنا اور ملٹی ٹاسکنگ سے گریز کرنا؛ ذاتی مشاغل کے لیے وقت لگانا؛ خاندان اور دوستوں کے ساتھ ملاقات اور گفتگو؛ اور اگر تناؤ برقرار رہتا ہے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا۔

7. کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کے دوران بلڈ پریشر قدرتی طور پر کم ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کے جسم کے پاس صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت نہیں ہے، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر میں غیر معمولی اتار چڑھاؤ آتا ہے۔

بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے سونا چاہیے۔ نیند کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو چاہیے: بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں؛ سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے کافی یا چائے نہ پئیں؛ سونے کے وقت کے قریب نہ کھائیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں۔

8. سردی میں اچانک نمائش سے بچیں.

جب جسم کو اچانک سردی لگتی ہے تو خون کی شریانیں سکڑ جاتی ہیں، جس سے بلڈ پریشر تیزی سے بڑھتا ہے، جو خطرناک قلبی واقعات کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ٹھنڈے شاور لینے سے گریز کرنا چاہیے، خاص طور پر شام کے وقت۔ جب موسم سرد ہو جاتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو گرم رکھیں، خاص طور پر آپ کے سر، گردن، سینے اور پاؤں کو گرم رکھنا۔ صبح اٹھنے کے فوراً بعد سردی میں باہر جانے سے گریز کریں۔

خلاصہ: یہ قدرتی علاج بلڈ پریشر کو کم کرنے اور بیماری کے بڑھنے کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں، صحت مند طرز زندگی بھی ادویات کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے۔

تاہم، مریضوں کو ڈاکٹر کی ہدایت کے بغیر دوا لینا بند نہیں کرنا چاہئے یا خوراک کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔ بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے جانچ، شیڈول چیک اپ، اور پیچیدگیوں کے لیے اسکریننگ ضروری ہے۔

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا صرف ایک نمبر کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ دل، دماغ، گردوں، اور پورے نظامِ گردش کی حفاظت کا عمل ہے۔ آج فعال اقدامات کرنا طویل مدتی صحت میں سب سے مؤثر سرمایہ کاری ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html