شدید گٹھیا
محترمہ NTH (49 سال، ہنوئی ) کو دونوں گھٹنوں میں شدید سوجن اور درد کے ساتھ ہسپتال میں داخل کرایا گیا، جس سے حرکت کرنا مشکل ہو گیا۔
اس سے قبل، دوستوں سے چلنے کے فوائد کے بارے میں سننے کے بعد، وہ جوش و خروش سے روزانہ 10,000 قدم چلنے کے چیلنج میں شامل ہوئیں۔ پہلے ہی ہفتے سے، تھکاوٹ محسوس کرنے اور سست درد کا سامنا کرنے کے باوجود، اس نے اپنے آپ کو تیز رفتاری سے ہدف کو پورا کرنے کے لیے آگے بڑھایا۔
نتیجے کے طور پر، اس کا ابتدائی ہلکا گھٹنے کا درد جوڑوں کے درد کی ایک شدید قسط میں synovial effusion کے ساتھ تیار ہو گیا، جس میں شدید طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔
ڈاکٹر ٹران تھی ہونگ گام، ہنوئی کے بحالی ہسپتال کے جنرل آؤٹ پیشنٹ ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ، جنہوں نے مریض کا براہ راست علاج کیا، نے کہا کہ مسز ایچ جیسے کیسز غیر معمولی نہیں ہیں۔
حقیقت میں، ایک تضاد پیدا ہو رہا ہے: بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ بہت زیادہ چلنے سے ان کے گھٹنے اور کولہے کے جوڑ خراب ہو جائیں گے، اس لیے وہ ورزش کرنے سے گریز کرتے ہیں، جب کہ ایک اور گروہ ضرورت سے زیادہ ورزش، غلط طریقے استعمال کرتا ہے، جس سے ان کے عضلاتی نظام کو شدید چوٹیں پہنچتی ہیں۔
پیدل چلنا کب نقصان دہ ہوتا ہے؟
ڈاکٹر گام کے مطابق، آرٹیکولر کارٹلیج کو براہ راست خون کی نالیاں فراہم نہیں ہوتی ہیں۔ یہ حصہ synovial سیال سے پرورش پاتا ہے جو جب بھی حرکت کرتا ہے جوڑوں میں داخل ہوتا ہے۔ چلنے کے دوران ہم جو نرم لچکدار اور توسیعی حرکات کرتے ہیں وہ ایک لیور کے طور پر کام کرتے ہیں تاکہ synovial سیال کو مسلسل گردش کرنے میں مدد ملے، اس طرح آرٹیکل کارٹلیج کی پرورش کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم ہوتے ہیں۔
"مزید برآں، چہل قدمی کا معمول برقرار رکھنے سے جوڑوں کے گرد پٹھوں کے گروپ مضبوط ہوتے ہیں، گھٹنوں پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے وزن میں مؤثر کمی میں مدد ملتی ہے، اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ہلکے سے اعتدال پسند اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملتی ہے،" ڈاکٹر گام نے کہا۔
بنیادی مسئلہ خود چلنے میں نہیں ہے، بلکہ اس شخص کے چلنے کے طریقے میں ہے۔ ڈاکٹر گیم کے مطابق، لوگ جو سب سے عام غلطیاں کرتے ہیں ان میں شروع سے ہی بہت زیادہ اور بہت تیز چلنا شامل ہے، بجائے اس کے کہ جسم کو اپنانے کی اجازت دینے کے لیے اس کی شدت میں بتدریج اضافہ ہو۔
اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ لمبا قدم اٹھانے کی عادت اور ایڑیوں کو زمین پر بہت سختی سے ٹھونسنے سے ایک بڑی جوابی جھٹکا قوت پیدا ہوتی ہے جو براہ راست کنکال کے نظام کو متاثر کرتی ہے۔ چلنے کے لیے موزوں نہ ہونے والے جوتے، پہنے ہوئے تلووں والے جوتے، یا جھٹکا جذب کرنے والے کشن کی کمی والے جوتے کا انتخاب بھی پاؤں کے جوڑوں کو نقصان پہنچانے کی اہم وجوہات ہیں۔
خاص طور پر، بہت سے لوگ دو انتہائی اہم مراحل کو بھی چھوڑ دیتے ہیں: ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا اور اپنی ورزش ختم کرنے کے بعد گہری کھینچنا۔ سب سے سنگین غلطی، خاص طور پر، ورزش جاری رکھنے کے لیے درد کو برداشت کرنے کی کوشش کرنا جب جوڑوں میں پہلے سے ہی درد یا سوجن کی علامات ظاہر ہو رہی ہوں۔
مزید برآں، جب گھٹنے کا جوڑ کمزور ہو تو اسفالٹ یا کھڑی ڈھلوان جیسے ضرورت سے زیادہ سخت خطوں کا انتخاب نادانستہ طور پر پٹھوں کے نظام پر خطرناک دباؤ ڈال سکتا ہے۔
مکمل حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، ڈاکٹر گام تجویز کرتے ہیں کہ لوگوں کے پانچ مخصوص گروہوں کو ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے:
- وہ لوگ جو شدید سوزش کے واقعہ کے دوران جوڑوں میں درد یا سوجن کا تجربہ کرتے ہیں۔
- شدید اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں جوڑوں کی خرابی پیدا ہو گئی ہے۔
- دل کی بیماری یا بے قابو بلڈ پریشر والے افراد۔
- ذیابیطس کے مریض کو پیروں کی پیچیدگیاں اور پاؤں کے السر ہو گئے ہیں۔
- وہ افراد جن کو چکر آنا، توازن کھونا، گرنے کی تاریخ، اور شدید آسٹیوپوروسس کے ساتھ فریکچر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
ان صورتوں میں، جسمانی حالت کے مطابق ورزش کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے یا عضلاتی نظام کے لیے ورزش کی ہلکی اور محفوظ شکل کو فعال طور پر تبدیل کرنا، جیسے سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، یا پیشہ ورانہ رہنمائی میں پانی پر مبنی مشقوں میں حصہ لینا۔
ماخذ: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
