کیا پیدل چلنے سے کمر کے درد سے نجات مل سکتی ہے؟

کمر درد ایک عام مسئلہ ہے جو ہر عمر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، ترقی یافتہ صنعتی ممالک میں تقریباً 60-70% لوگ اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کمر درد کا تجربہ کریں گے۔

کمر میں درد کی وجوہات خراب کرنسی اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے لے کر چوٹوں اور دائمی حالات جیسے گٹھیا تک ہوتی ہیں۔ اکثر، لوگ اس سے نمٹنے کے لیے ادویات، جسمانی تھراپی، یا حتیٰ کہ سرجری کا سہارا لیتے ہیں۔ تاہم، کمر کے درد کو دور کرنے کا ایک سادہ، غیر حملہ آور طریقہ پیدل چلنا ہے۔

پیدل چلنے سے کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. پیدل چلنے کے فوائد

چہل قدمی ایک کم اثر والی ورزش ہے جو فٹنس کی سطح سے قطع نظر تقریباً ہر ایک کے لیے موزوں ہے۔ اس کے لیے کسی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہے اور اسے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہے۔

چہل قدمی صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے کمر میں درد ہے:

- خون کی گردش میں بہتری: چہل قدمی کا ایک اہم فائدہ خون کی گردش میں بہتری ہے۔ باقاعدہ چہل قدمی ریڑھ کی ہڈی میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیتی ہے، ریڑھ کی ہڈی کے ڈھانچے کو پرورش دیتی ہے اور شفا یابی کو فروغ دیتی ہے۔ چہل قدمی ریڑھ کی ہڈی میں آکسیجن اور غذائی اجزا کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، خراب ٹشوز کی مرمت اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

- پٹھوں کو مضبوط کرنا: چہل قدمی بہت سے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو شامل کرتی ہے، خاص طور پر وہ جو جسم کے نچلے حصے میں ہیں۔ جب یہ پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں، تو یہ ریڑھ کی ہڈی کے لیے بہتر مدد فراہم کرتے ہیں، کمر پر دباؤ کم کرتے ہیں اور درد کو کم کرتے ہیں۔

2. کمر کے درد کے لیے پیدل چلنے کے کیا فوائد ہیں؟

باقاعدگی سے چلنے کے کمر درد پر مختلف اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ قابل ذکر فوائد ہیں:

- درد کو کم کرتا ہے اور کام کو بہتر بناتا ہے: ہارورڈ میڈیکل اسکول کے سائنسدانوں کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چلنے سے ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے والے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، جو کمر کے درد کو روکنے اور اسے کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

وہ شرکاء جو ہفتے میں صرف ایک گھنٹہ چہل قدمی کرتے تھے ان کی کمر کے درد میں ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں کمی دیکھی گئی جو چہل قدمی نہیں کرتے تھے۔ مطالعہ پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ کم سے کم چہل قدمی بھی درد کی سطح اور کمر کے مجموعی افعال میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتی ہے۔

- بہتر ذہنی صحت: کمر کا دائمی درد اکثر تناؤ اور اضطراب کا باعث بنتا ہے، جو درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ چہل قدمی سے ذہنی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، بشمول تناؤ کو کم کرنا اور موڈ کو بہتر بنانا۔

امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتے میں 5 دن دن میں صرف 30 منٹ چہل قدمی کرنے سے دماغی صحت میں نمایاں بہتری آتی ہے اور ڈپریشن کی علامات میں کمی آتی ہے، جو بالواسطہ طور پر کمر کے درد میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

3. پیدل چلنے کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے حل

پیدل چلنے کو اپنے معمولات میں شامل کرنا مشکل نہیں ہے۔ شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

- آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں: اگر آپ باقاعدگی سے چلنے کے عادی نہیں ہیں، تو مختصر دورانیے کے ساتھ شروع کریں، جیسے کہ ہر روز 10-15 منٹ، اور بتدریج اپنے چہل قدمی کا وقت بڑھا کر اپنے ہدف کو دو گھنٹے فی ہفتہ حاصل کریں۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے، لہذا ایک ایسی عادت کا مقصد بنائیں جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔

- مناسب جوتے استعمال کریں: معاون جوتے پہننے سے کمر اور جوڑوں پر اضافی دباؤ سے بچا جا سکتا ہے۔ اس منفی اثر کو کم کرنے کے لیے اچھے آرچ سپورٹ اور کشن والے جوتے کا انتخاب کریں۔

- اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: چہل قدمی کے دوران، سیدھے کھڑے ہو کر، اپنے کندھوں کو پیچھے رکھ کر، اور اپنے بنیادی عضلات کو مشغول رکھ کر اپنی کرنسی کو کنٹرول کریں… یہ کرنسی وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔

ڈاکٹر باخ تھوئی

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm