کیا خالی پیٹ چلنا بہتر ہے یا کھانے کے بعد؟

اگرچہ یہ ورزش کی ایک سادہ شکل ہے، لیکن چہل قدمی سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، چہل قدمی کا وقت، چاہے بھوکا ہو یا پیٹ بھرا، ان فوائد کو بھی متاثر کر سکتا ہے جو ورزش کی یہ شکل لاتی ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، کچھ رائے ناشتے سے پہلے چہل قدمی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے تاکہ چربی کو جلانے اور دماغ کو صاف کرنے میں مدد ملے، جب کہ دیگر کھانے کے بعد چہل قدمی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ ہاضمے میں مدد ملے اور بلڈ شوگر کو منظم کیا جا سکے۔

خالی یا بھرے پیٹ چہل قدمی کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

تصویر: اے آئی

سب سے پہلی بات یہ سمجھنا ہے کہ کھانے سے پہلے یا بعد میں چہل قدمی کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ چہل قدمی کی ہر قسم کے اپنے فوائد ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

خالی پیٹ چلنا

خالی پیٹ پر چلنا، خاص طور پر ناشتے سے پہلے، اکثر فاسٹڈ کارڈیو کہلاتا ہے۔ چلنے کے اس طریقے کا پہلا فائدہ یہ ہے کہ یہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کو ورزش کے لیے توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ناٹنگھم ٹرینٹ یونیورسٹی (یو کے) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ خالی پیٹ ورزش کرتے ہیں وہ بھرے پیٹ پر ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں تقریباً 70 فیصد زیادہ چربی جلاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ مشق انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، جسم میں انسولین ہارمون کے استعمال کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔ یہ فائدہ خاص طور پر بلڈ شوگر کو ریگولیٹ کرنے اور اسے کنٹرول کرنے کے لیے فائدہ مند ہے، اس طرح ذیابیطس کے بڑھنے کو روکنے یا اس میں تاخیر ہوتی ہے۔

خالی پیٹ چلنے کا ایک اور فائدہ موڈ میں بہتری ہے۔ سائنس ڈائریکٹ جریدے میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 10 منٹ تک سیڑھیاں چڑھنے سے توانائی کی سطح میں بہتری آتی ہے اور نیند سے محروم لوگوں میں تھکاوٹ کم ہوتی ہے، یہ ایک کپ کافی پینے سے بھی زیادہ ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔

کھانے کے بعد، بھرے پیٹ پر، یہاں تک کہ صرف چند منٹوں کے لیے چہل قدمی، بہت سے فوائد کا باعث بن سکتی ہے۔ پہلا مثبت اثر خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جریدے اسپورٹس میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے کے بعد آہستہ سے چلنے سے بلڈ شوگر کنٹرول ہو جائے گی۔ خاص طور پر، چلنے والوں میں بلڈ شوگر آہستہ آہستہ بڑھے گی اور اچانک بڑھنے یا کم ہونے کے بجائے آہستہ آہستہ کم ہو گی۔

اس کے علاوہ کھانے کے بعد چہل قدمی بھی ہاضمے کو بہتر بنانے، دوران خون کو بڑھانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، وزن میں اضافے کو روکنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ لہٰذا، ہر فرد کی ضروریات پر منحصر ہے، Verywell Health کے مطابق، آپ کو بھوک یا پیٹ بھرنے پر چلنے کو ترجیح دینی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm