نرم سائیکلنگ: 50 کے بعد آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کا راز

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارا دل قدرتی تبدیلیوں سے گزرنا شروع کر دیتا ہے جیسے خون کی نالیوں کی لچک میں کمی، پمپنگ کی کارکردگی میں کمی، اور بیماری کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھنا صحت مند دل کے لیے ایک اہم کلید بن جاتا ہے۔

ورزش کی کم شدت والی شکلوں میں، ہلکی سائیکل چلانا ایک بہترین انتخاب ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، ورزش کا یہ طریقہ جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے، کرنا آسان ہے اور ہر شخص کی جسمانی طاقت اور صحت کے حالات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں قلبی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ہلکی سائیکل چلانا ایک اچھا طریقہ ہے۔

تصویر: اے آئی

ہلکی سی سائیکلنگ کا مطلب ہے اعتدال پسند رفتار سے سائیکل چلانا، بہت زیادہ محنت کے بغیر۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، یہ مشق قلبی نظام کے لیے بہت سے واضح فوائد لاتی ہے۔

اگر باقاعدگی سے برقرار رکھا جائے تو، ہلکی سائیکلنگ انڈیکیٹرز جیسے کہ کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائیڈز اور اپولیپوپروٹینز، پروٹین جو لپڈس کی نقل و حمل میں مدد کرتی ہے، کو کنٹرول کرنے میں موثر ہے۔

بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے لوگوں کو اپنی سانس کی صلاحیت کو نمایاں طور پر بہتر بنانے، ران کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے، اور جسم کی اندرونی چربی کو کم کرنے کے لیے کم از کم 12 ہفتوں تک مسلسل دل کی دھڑکن کے تقریباً 60-80 فیصد کی شدت کے ساتھ صرف 3-4 بار فی ہفتہ ہلکی سائیکل چلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ سائیکل چلانے سے خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے، شریانوں کی لچک بڑھانے اور دوران خون کو برقرار رکھتے ہوئے دل پر دباؤ کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی دل کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر دیتی ہے۔ خاص طور پر، دل کی ساخت اور کام میں عمر سے متعلق تبدیلیاں سست ہوں گی۔ ورزش کی وجہ سے خون پمپ کرنے کی دل کی صلاحیت کا جواب دینے کا یہ جسم کا طریقہ ہے۔

ہلکی سی سائیکلنگ اعتدال پسند یا سست رفتار سے، فلیٹ یا قدرے مائل خطوں پر کی جانی چاہیے۔ انڈور اسٹیشنری سائیکلنگ بھی ممکن ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لیے کافی ورزش کی جائے لیکن سانس لینے میں دشواری یا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی وجہ سے نہیں۔ ورزش کا وقت کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ورزش آہستہ آہستہ شروع کرنی چاہیے۔ آپ ہر بار 10-15 منٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، ہفتے میں 3 بار، پھر آہستہ آہستہ اس وقت کو بڑھا کر 30 منٹ یا اس سے زیادہ کر سکتے ہیں اگر جسم ورزش کے لیے اچھی طرح ڈھل جائے۔

بنیادی طبی حالات جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا دل کی بیماری والے افراد کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اپنی سائیکلنگ کرنسی، سیڈل کی اونچائی، اور پیڈل پر پاؤں کی جگہ پر توجہ دیں تاکہ آپ کے گھٹنوں اور کولہوں پر دباؤ نہ پڑے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm