لمبے عرصے تک بیٹھنے کے خطرات کو دور کرنے کے لیے زیادہ پیدل چلیں۔

ایک نیا مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ روزانہ چہل قدمی میں اضافہ موت اور قلبی امراض کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے جو عام طور پر طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں۔

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا) کے چارلس پرکنز سینٹر کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ تقریباً 10,000 قدم بڑھانے سے موت کا خطرہ 39 فیصد اور قلبی امراض کا خطرہ 21 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ خاص طور پر، ان فوائد کا مشاہدہ کیا گیا اس سے قطع نظر کہ آپ ہر دن بیٹھ کر کتنا وقت گزارتے ہیں۔

ہر روز زیادہ پیدل چلنا، یہاں تک کہ صرف چند ہزار قدم، بہت زیادہ بیٹھنے سے پیدا ہونے والے خطرات کو دور کر سکتا ہے - تصویر: شٹر اسٹاک

خاص طور پر، مصنفین نے 72,000 سے زیادہ مطالعہ کے شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا جن کی اوسط عمر 61 سال تھی، جن میں سے 58 فیصد خواتین تھیں۔ شرکاء نے 7 دنوں تک پہننے کے قابل آلات کا استعمال کیا تاکہ وہ اپنی سرگرمی کی سطحوں اور بیٹھنے یا لیٹنے میں گزارے گئے وقت کو درست طریقے سے ٹریک کرسکیں۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ خطرے میں سب سے نمایاں کمی 9,000 سے 10,000 قدمی فی دن کی حد میں دیکھی گئی۔ تاہم، ضروری نہیں کہ لوگوں کو اثر دیکھنے کے لیے اس مکمل تعداد تک پہنچنے کی ضرورت ہو، کیونکہ صحت کے نصف فوائد حاصل کرنے کے لیے صرف 4,000 سے 4,500 قدم ہی کافی ہیں۔

مطالعہ کے سرکردہ مصنف ڈاکٹر میتھیو احمدی نے اس بات پر زور دیا کہ چہل قدمی طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کا صحت مند حل نہیں ہے، لیکن کسی بھی قسم کی ورزش بیہودہ طرز زندگی کے صحت کے نتائج کو دور کرنے کے لیے قابل قدر ہے۔

سائنس دانوں کو امید ہے کہ یہ ثبوت پہننے کے قابل آلات پر مبنی جسمانی سرگرمی کے بارے میں مستقبل کے رہنما اصولوں کو تشکیل دینے میں مدد کرے گا۔

اگرچہ مطالعہ مشاہداتی تھا، لیکن بنیادی پیغام واضح رہتا ہے: اپنے پیروں کو فعال طور پر حرکت دینا آپ کے دل کی حفاظت اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کا آسان ترین طریقہ ہے۔

نگوک ہا (سائنس ڈیلی کے مطابق)

ماخذ: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html