پکی فٹ پاتھ پر جاگنگ نہ کریں۔

چلنے یا دوڑنے کے لیے صحیح سطح کا انتخاب بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ ورزش کی کارکردگی اور چوٹ کے خطرے کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ پکی فٹ پاتھوں کو مثالی سطح نہیں سمجھا جاتا ہے۔

سڑک کی سطح دوڑ اور واک آؤٹ کی کارکردگی کے لیے بہت اہم ہے - تصویر: TK

جرنل فوٹ اینڈ اینکل اسپیشلسٹ صحیح چلنے والی سطح کے انتخاب کے بارے میں مشورہ پیش کرتے ہیں۔ سائنسی نقطہ نظر سے، مختلف سطحیں جسم کو درج ذیل طریقوں سے متاثر کرتی ہیں۔

سختی اور قوت جذب: کنکریٹ یا اسفالٹ جیسی سخت سطحیں کم قوت جذب کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں اترنے پر پٹھوں اور جوڑوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اس کے برعکس، نرم سطحیں جیسے گھاس یا قدرتی گندگی کی پگڈنڈی قوت کو بہتر طریقے سے جذب کرتی ہے، جس سے پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

استحکام اور چوٹ کا خطرہ: ناہموار یا پھسلن والی سطحیں توازن کھونے یا گرنے کی وجہ سے چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ لہذا، حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے مناسب رگڑ کے ساتھ فلیٹ، مستحکم سطح کا انتخاب ضروری ہے۔

حسی تاثرات اور کارکردگی: سڑک کی سطح لینڈنگ اور زبردستی فیڈ بیک کے احساس کو متاثر کرتی ہے، اس طرح دوڑنا یا چلنے کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔ کچھ کھلاڑی سخت سطحوں کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ بہتر طاقت کی رائے فراہم کرتے ہیں، رفتار بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، جب کہ دوسرے پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے نرم سطحوں کو ترجیح دیتے ہیں۔

رنر ورلڈ پر ایک مضمون کے مطابق، صحیح دوڑتی ہوئی سطح کا انتخاب چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور تربیت کے تجربے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

تاہم، کوئی بھی سطح سب کے لیے بہترین نہیں ہے۔ تربیت کے دوران مختلف سطحوں کو مختلف اور یکجا کرنے سے جسم کو ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے اور تکرار کی چوٹوں کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

صارفین کو سطح کی مضبوطی، استحکام، اور ٹچائل فیڈ بیک جیسے عوامل پر غور کرنا چاہیے، اور اس کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لیے اپنے جسم کو سننا چاہیے۔

تاہم، سائنسی نقطہ نظر سے کئی خرابیوں کی وجہ سے پکی فٹ پاتھ ابھی بھی جاگنگ کے لیے مثالی سطح نہیں ہیں:

1. زیادہ سختی - چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

ہموار اینٹوں کو عام طور پر کنکریٹ یا سیمنٹ کی بنیاد پر بچھایا جاتا ہے، جو انتہائی سخت ہے اور اس میں جھٹکا جذب نہیں ہوتا ہے۔

اس سطح پر دوڑتے وقت، زمین پر پاؤں سے اثر قوت زیادہ مضبوطی سے ظاہر ہوتی ہے، جس سے گھٹنوں، ٹخنوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھتا ہے۔ زیادہ استعمال کی وجہ سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر جب لمبی دوری یا زیادہ شدت سے چلنا۔

2. غیر مستحکم رگڑ - پھسلنے کا خطرہ۔

جب بارش ہوتی ہے یا سطح گیلی ہوتی ہے تو ہموار پتھر پھسلن بن سکتے ہیں، جو فٹ پاتھوں پر پھسلنے اور گرنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ کچھ قسم کے پتھروں میں ہموار یا کائی سے ڈھکی ہوئی سطحیں ہوتی ہیں جو اترنے پر کنٹرول کھو سکتی ہیں۔

پکی فٹ پاتھوں یا موچی پتھر والی گلیوں پر دوڑنا آسانی سے زخمی ہو سکتا ہے - تصویر: TTO

3. ناہموار - عدم توازن کا سبب بنتا ہے۔

فٹ پاتھ کے ہموار پتھر ہمیشہ بالکل ہموار نہیں ہوتے ہیں۔ وہ وقت کے ساتھ ناہموار، پھٹے، یا غلط طریقے سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ کھردری سطح پر دوڑنے سے موچ، ڈس لوکیشن، یا دوڑتے وقت توازن کھونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اگر کوئی اور آپشن نہیں ہے تو، آپ پکی فٹ پاتھوں پر جاگنگ کرسکتے ہیں، لیکن محتاط رہیں، اچھے جھٹکے جذب کرنے والے تلووں والے جوتے کا انتخاب کریں، اور زیادہ پھسلن والے علاقوں سے بچیں۔ مٹی کی سڑکیں، گھاس یا ربڑ جیسی نرم سطحیں آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کے لیے بہتر ہیں۔

مزید پڑھیں ہوم پیج پر واپس جائیں۔

HUY DANG