کمر کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے سردیوں کے اداس موسم میں گھر پر بازو کھینچنے اور سینے کو دبانے کو آرام سے انجام دیا جا سکتا ہے۔
دن کی روشنی کے اوقات کم ہوتے جا رہے ہیں اور سپر مارکیٹیں تعطیلات سے بھری پڑی ہیں۔ لہذا، موسم خزاں اور موسم سرما وزن میں کمی کا سفر شروع کرنے کے لیے مشکل وقت ہوتے ہیں۔
فٹنس ماہر پیٹرا جینکو نے دو آسان ورزشیں متعارف کروائی ہیں جو کمر کی چربی کو کم کرسکتی ہیں۔ ان دونوں مشقوں میں حرکتیں آرام سے گھر یا کہیں بھی کی جا سکتی ہیں۔ آپ کو اداس موسم میں گھر سے باہر نکلنے کی ضرورت نہیں ہے یا جب باہر سیاہی مائل ہو۔
آپ کو صرف ایک مزاحمتی بینڈ کی ضرورت ہے۔
ہاتھ سے کھینچنا
اپنے پیروں کو الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں اور مزاحمتی بینڈ کو دونوں ہاتھوں میں پکڑیں۔ مزاحمتی بینڈ کو کھینچتے ہوئے دونوں بازوؤں کو آگے اور باہر کی طرف بڑھائیں۔
اس کے بعد، اپنے بازو کو آگے بڑھائیں اور تحریک کو 3 بار دہرائیں، ہر بار 15 تکرار کے لیے کھینچیں۔
سینے کے پش اپس
مزاحمتی بینڈ کو اپنے دونوں پیروں کے نیچے رکھیں اور دونوں ہاتھوں سے اسے مضبوطی سے پکڑیں۔
اپنے اوپری جسم کو زمین کی طرف جھکائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے قریب رکھتے ہوئے دونوں ہاتھوں سے مزاحمتی بینڈ کو اوپر کی طرف کھینچیں۔
اس کے بعد، اپنے بازو کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں اور اسے تین بار دہرائیں، ہر بار 15 تکرار کے ساتھ۔
جب کہ جینکو کمر کی چربی جلانے والی ان مشقوں کی تعریف کرتا ہے، ٹینا — ایک فٹنس ماہر ہے جس کے ٹک ٹاک پر 350,000 سے زیادہ فالوورز ہیں — کا کہنا ہے کہ کوئی بھی ورزش جسم کے کسی مخصوص حصے میں چربی کو کم نہیں کر سکتی۔ اس کے بجائے، آپ کو کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم اس سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے جو اس کے استعمال سے ہے۔ یہ زیادہ حرکت کرنے، کم کھانے، یا دونوں کے امتزاج سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
Khanh Linh ( ایکسپریس کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)