4 اتوار کی عادات جو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں معاونت کرتی ہیں۔

SKĐS - کچھ آسان چیزیں جو آپ اتوار سے شروع کر سکتے ہیں وہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے، جسمانی سرگرمی کو بڑھانے اور زیادہ مؤثر وزن میں کمی میں مدد کر سکتی ہیں۔

بہت سے لوگ ہفتے کا آغاز نیند سے محروم رہتے ہیں، کھانے کی بے قاعدہ عادات، ورزش کا کوئی منصوبہ نہیں، یا فاسٹ فوڈ پر زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ اس سے وزن بڑھانا، پیٹ کی چربی جمع کرنا، اور صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy (ویتنامی نیشنل اور U23 مردوں کی فٹ بال ٹیموں کے سابق ڈاکٹر) کا کہنا ہے کہ پائیدار وزن میں کمی انتہائی پرہیز پر منحصر نہیں ہے بلکہ روزانہ کی مستقل عادات سے حاصل ہوتی ہے۔ ہفتے کے آخر میں پہلے سے تیاری کرنے سے بے قابو کھانے کو روکنے، اضافی کیلوریز کو کم کرنے، اور پورے ہفتے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اتوار کو صرف چند چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اپنے کیلوری جلانے کے عمل کو سہارا دے سکتے ہیں اور اپنے وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں۔

1. کھانے کو پہلے سے تیار کرنا ہفتوں کے درمیان وزن میں اضافے کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک عام وجہ جو بہت سے لوگوں کے وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتی ہے وہ ہے اکثر فاسٹ فوڈ کا آرڈر دینا، ببل ٹی پینا، یا کام کے بعد شام کو زیادہ کھانا۔ اتوار کو کھانا تیار کرنے، لنچ باکس پیک کرنے، یا اگلے چند دنوں کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے سے کیلوری کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے اور غیر صحت بخش انتخاب کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پہلے سے کھانے کی تیاری ہفتے کے دوران وزن میں اضافے کو محدود کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے موزوں غذا میں شامل ہیں:

- دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ مل کر کافی مقدار میں ہری سبزیاں والا سلاد۔

- مچھلی یا چکن بریسٹ کے ساتھ براؤن چاول۔

- سبزیوں کے رول۔

- نمکین کے لیے کم چینی والے پھل اور بغیر میٹھا دہی۔

پہلے سے کھانا تیار کرنا نہ صرف پیسے بچاتا ہے بلکہ اسنیکنگ کو کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو بہتر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. وزن کم کرنے کے لیے ورزش کا شیڈول بنائیں۔

بہت سے لوگ اکثر ورزش کو چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ ان کے پاس "وقت نہیں ہوتا" لیکن سب سے عام وجہ دراصل ورزش کے مقررہ شیڈول کی کمی ہے۔ ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ اتوار کو اپنے پورے ہفتے کے لیے ورزش کے معمولات کی منصوبہ بندی کے لیے چند منٹ وقف کریں۔ جب ورزش خاص طور پر ذاتی کیلنڈر میں طے کی جاتی ہے، تو تاخیر کا امکان نمایاں طور پر کم ہو جائے گا۔

وزن کم کرنے کے لیے آپ کو سخت ورزش کی ضرورت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرنے والی سرگرمیوں کا معمول برقرار رکھنا، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، ہلکی سی جاگنگ، گھر میں مزاحمت کی تربیت، یوگا، یا پیلیٹس۔ بالغوں کو فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کا مقصد ہونا چاہئے، جس میں طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل ہیں تاکہ چربی کے نقصان اور پٹھوں کی دیکھ بھال میں مدد مل سکے۔

آپ کو پورے ہفتے کے لیے اپنی ورزش کے معمولات کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے اتوار کو چند منٹ نکالنے چاہئیں۔

3. آپ کے ورزش کے کپڑے تیار رکھنے سے آپ کی ورزش کی تحریک بڑھ سکتی ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy کے مطابق، اتوار کی شام کو اپنے ورزش کے کپڑے، اتھلیٹک جوتے، یا جم بیگ تیار کرنے کی عادت ہفتے کے دوران حوصلہ بڑھانے اور تاخیر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب سب کچھ تیار ہو جائے گا، تو آپ صبح سویرے یا کام کے بعد تیاری کرنے میں کم سستی محسوس کریں گے۔ یہ آپ کے دماغ کو ورزش کرنے کے عزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے ایک "یاد دہانی کا سگنل" بھی بناتا ہے۔

متعدد طرز عمل کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رہنے والے ماحول کا صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کی صلاحیت پر اہم اثر پڑتا ہے۔ اپنے ورزش کے جوتے یا ایتھلیٹک کپڑوں کو آسانی سے دستیاب رکھنے سے اس بات کا امکان بڑھ سکتا ہے کہ آپ واقعی اپنی ورزش شروع کر دیں گے۔

• 

4. اپنے آپ کو آرام دہ کھانا کھانے کی اجازت دیں۔

بہت سے لوگ جو بہت سختی سے ڈائیٹ کرتے ہیں وہ تھکاوٹ، تناؤ اور جلدی ہار مان لیتے ہیں۔ لہذا، بعض اوقات اپنے آپ کو ہفتے میں پسندیدہ کھانے کی اجازت دینے سے غذا کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، "آزادانہ طور پر کھانا" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بغیر روک ٹوک کے کھانا کھایا جائے۔ وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اب بھی:

- مناسب حصوں میں کھائیں۔

- تلی ہوئی کھانوں کی مقدار کو محدود کریں۔

- شام کو دیر سے کھانے سے پرہیز کریں۔

بہت زیادہ سوڈا یا الکحل پینے سے پرہیز کریں۔

اہم بات یہ ہے کہ پسندیدہ کھانا کھانے کے بعد احساس جرم کے بجائے توازن برقرار رکھا جائے۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy نے اس بات پر زور دیا کہ وزن میں پائیدار کمی بہت زیادہ روزہ رکھنے یا کچھ دنوں کی ضرورت سے زیادہ ورزش سے نہیں ہوتی۔ چھوٹی تبدیلیاں، جو ہر ہفتے مستقل طور پر کی جاتی ہیں، چربی کو کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے اور طویل مدتی میں صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے اہم عوامل ہیں۔

مزید ٹرینڈنگ ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm