اس کی کمی کی وجہ سے بہت ساری سبزیاں کھانے سے بھی قبض ہو سکتی ہے۔

VTV.vn - بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ صرف کافی مقدار میں ہری سبزیاں کھانے سے قبض میں بہتری آتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے اور اپنے فائبر کی مقدار کو پورا نہیں کرتے ہیں، تو قبض اور بھی بڑھ سکتی ہے۔

مثال

بچ مائی ہسپتال کے مطابق سبزیوں میں موجود فائبر پانی کو جذب کرتا ہے، پاخانے کو نرم کرتا ہے اور آنتوں کی حرکت کو تیز کرتا ہے۔ تاہم، جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو فائبر آنتوں سے پانی واپس کھینچ سکتا ہے، جس سے پاخانہ خشک اور سخت ہوتا ہے، جس سے اپھارہ اور شوچ میں دشواری ہوتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ فائبر کو دو اہم گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے: حل پذیر فائبر اور ناقابل حل فائبر۔ حل پذیر ریشہ، جو جئی، کیلے، سیب اور پھلیاں میں پایا جاتا ہے، ایک جیل بنانے، پاخانہ کو نرم کرنے اور آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔ دوسری طرف غیر حل پذیر ریشہ پتوں والی سبز سبزیوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے اور یہ پاخانہ کی مقدار بڑھانے اور ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، صرف بہت ساری سبزیاں کھانے کے بجائے، لوگوں کو سبزیوں، پھلوں، پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج سے اپنے فائبر کے ذرائع کو متنوع بنانے کی ضرورت ہے۔

قبض کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے کے لیے فائبر کی مقدار بڑھانے کے علاوہ کافی پانی پینا بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اوسط بالغ کو ان کی جسمانی حالت اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن تقریباً 40-50 ملی لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، دل کی خرابی، گردے کی خرابی، یا ورم میں مبتلا افراد کو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، بالغوں کو روزانہ تقریباً 20-22 گرام فائبر کا استعمال کرنا چاہیے، جسم کو ڈھلنے کے لیے اس کی مقدار کو بتدریج بڑھانا چاہیے، ایک ساتھ بہت سی سبزیاں کھانے سے گریز کرنا چاہیے جو اپھارہ اور بدہضمی کا سبب بن سکتی ہے۔

ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آنتوں کی حرکت کو سہارا دینے کے لیے چہل قدمی اور ہلکی ورزش جیسی باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں، اور آنتوں کی حرکت کو روکنے سے گریز کرنے کے لیے باقاعدہ وقت پر پاخانہ کرنے کی عادت قائم کریں۔

اس کے علاوہ، آپ کو پروسیسرڈ فوڈز، فاسٹ فوڈ، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا چاہیے۔ پروبائیوٹکس والی غذائیں، جیسے دہی یا خمیر شدہ کھانے، نظام انہضام کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔

لوگوں کو طبی امداد حاصل کرنی چاہیے اگر قبض طویل ہو، خراب ہو جائے، یا اس کے ساتھ غیر معمولی علامات ہوں جیسے پیٹ میں شدید درد، بخار، قے، وزن میں غیر واضح کمی، یا پاخانہ میں خون، خاص طور پر بوڑھوں میں یا بنیادی طبی حالات میں۔

ماخذ: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm