رجونورتی خواتین کو قبض کا زیادہ خطرہ کیوں ہوتا ہے؟

SKĐS - گرم چمک، بے خوابی، اور موڈ کے بدلاؤ کے علاوہ، ایک اور مسئلہ جس کا سامنا بہت سی خواتین کو رجونورتی کے دوران ہوتا ہے وہ ہے قبض۔

مواد

• 1. رجونورتی خواتین میں قبض کی وجوہات
• 2. خواتین کو قبض کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے قدرتی حل۔

1. رجونورتی خواتین میں قبض کی وجوہات

رجونورتی منتقلی کا عمل ہر فرد کو مختلف طریقے سے متاثر کرتا ہے، بنیادی طور پر ہارمونز میں کمی کی وجہ سے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں۔ ہارمون کی تبدیلیاں ہاضمے کو سست کر سکتی ہیں اور قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔

کینیڈین ڈائجسٹو ہیلتھ فاؤنڈیشن (CDHF) کے مطابق، ایسٹروجن گٹ مائکرو بایوم کے تنوع اور توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پیریمینوپاز کے دوران، ایسٹروجن کی سطح میں اتار چڑھاؤ آتا ہے اور آخر کار گر جاتا ہے۔ کم مائکروبیل تنوع اپھارہ، سست عمل انہضام، اور غریب غذائی اجزاء کے جذب سے وابستہ ہے۔

ہارمونز آنتوں کے ذریعے خوراک کی نقل و حرکت میں بھی کردار ادا کرتے ہیں - ایک عمل جسے پیرسٹالسس کہتے ہیں۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں کمی اس عمل کو سست کر سکتی ہے، جس سے قبض اور آنتوں کے نامکمل خالی ہونے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ ادھیڑ عمر میں آنتوں کی عادتیں اکثر کیوں بدل جاتی ہیں، یہاں تک کہ خوراک میں تبدیلی کے بغیر۔

ہارمونل تبدیلیاں ہاضمے کو سست کر سکتی ہیں اور رجونورتی خواتین میں قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔

ایسٹروجن کا ایک کم معروف کردار کورٹیسول کو منظم کرنے میں مدد کرنا ہے، جو ایک تناؤ کا ہارمون ہے۔ جب ایسٹروجن کم ہوجاتا ہے، کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ جسم میں کورٹیسول کی اعلی سطح ہاضمے کو سست کرتی ہے، آنتوں کی حرکت کو کم کرتی ہے، اور قبض کا باعث بنتی ہے۔

ایسٹروجن کی کمی پٹھوں کے سر میں کمی کا سبب بن سکتی ہے، بشمول شرونیی فرش کے عضلات۔ ایک کمزور شرونیی فرش آنتوں کی حرکت کو مزید مشکل بنا سکتا ہے۔

ورزش سے ہاضمے کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس لیے جسمانی سرگرمی کی کمی قبض کا باعث بنتی ہے۔ رجونورتی کے دوران، کچھ خواتین کو اپنے جوڑوں اور کمر میں درد میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے ان کی نقل و حرکت محدود ہوتی ہے اور باقاعدہ ورزش میں رکاوٹ ہوتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھا رہنے والا طرز زندگی، جیسے لمبے عرصے تک بیٹھنا یا لیٹنا، قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ بیٹھنے سے پیٹ کی گہا سکڑ جاتی ہے اور ہاضمہ سست ہوجاتا ہے۔ خراب کرنسی پیٹ اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو کمزور کر دیتی ہے، جس سے آنتوں کی حرکت زیادہ مشکل ہو جاتی ہے۔

• 

2. خواتین کو قبض کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے قدرتی حل۔

فائبر سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

ہاضمے کے ماہرین کے مطابق غذا میں فائبر کی کمی قبض کی عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ لہذا، فائبر سے بھرپور غذاؤں میں اضافہ قبض کو مؤثر طریقے سے روکنے اور بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہاں فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور کچھ صحت مند غذائیں ہیں جو قبض کے شکار لوگوں کے لیے اچھی ہیں:

سبزیاں: بروکولی، کیلے، پالک، بند گوبھی، گاجر، آلو، کدو…

پھلیاں: مونگ، سویابین، دال، مٹر …

پھل: بیر، آڑو، خوبانی، بیر، کشمش، سیب… کچھ بہترین فائبر سے بھرپور پھل ہیں۔ فائبر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے انہیں چھلکے کے ساتھ کھائیں۔

ہول اناج جیسے جئی، بھورے چاول، جو، پوری گندم، اور کوئنو غذائی اجزاء، فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں۔

اخروٹ، بادام، سن کے بیج اور چیا کے بیج جیسے گری دار میوے فائبر اور صحت مند چکنائی دونوں فراہم کرتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ قبض کو روکنے اور بہتر کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

کافی پانی پینا ایک لازمی اصول ہے۔

کافی پانی پینا قبض کو روکنے اور علاج کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ بہت زیادہ ریشہ کھاتے وقت، آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے. پانی آنتوں کی حرکت کو نرم کرتا ہے اور رفع حاجت کو آسان بناتا ہے۔ ایک عام بالغ کو پانی، شوربے اور پھلوں کے رس جیسے ذرائع سے روزانہ تقریباً 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ورزش آنتوں کے پٹھوں کے سکڑنے کو متحرک کرتی ہے، پاخانہ کی حرکت کو تیز کرتی ہے۔ رجونورتی میں خواتین کو ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لیے اپنی صحت کے لیے موزوں ورزش کی شکل برقرار رکھنی چاہیے، جیسے چہل قدمی، یوگا، تیراکی وغیرہ۔

باقاعدگی سے ورزش صحت کو بہتر بنانے، تناؤ کو منظم کرنے اور ہاضمہ کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ مشقیں یوگا کی طرح، پیٹ اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کرنے میں مدد کرنے کے لیے پائلٹس کی سفارش کی جاتی ہے، جو ہاضمہ، مثانے اور آنتوں کے کام کے لیے اہم ہیں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm