کیا صبح کے وقت ورزش کرنے سے دن بھر چربی جلانے میں مدد ملتی ہے؟

SKĐS - بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صبح کے وقت ورزش کرنے سے پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور شام کو ورزش کرنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے میٹابولزم بڑھتا ہے۔ تو، کیا یہ سچ ہے؟

1. جب آپ صبح ورزش کرتے ہیں تو جسم کو کیا ہوتا ہے؟

7-8 گھنٹے کی رات کی نیند کے بعد، جسم میں گلیکوجن کے ذخیرے کم ہو جاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صبح کے وقت ورزش کرنا، خاص طور پر ناشتے سے پہلے، جسم کو توانائی کے ذرائع کے طور پر زیادہ چربی استعمال کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

مواد

• 1. جب آپ صبح ورزش کرتے ہیں تو جسم کو کیا ہوتا ہے؟
• 2. ایسی مشقیں جو طویل عرصے تک چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں۔
• 3. صبح کی ورزشوں سے چربی جلانے کے مؤثر طریقے

ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy (ویتنامی نیشنل اور U23 مردوں کی فٹ بال ٹیموں کے سابق ڈاکٹر) کے مطابق، صبح کے وقت ورزش کرنے سے چکنائی میں اضافہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اعتدال پسند کارڈیو مشقوں جیسے: تیز چلنا، ہلکی سی جاگنگ، سائیکل چلانا، سیڑھیاں چڑھنا، اور مختصر HIIT ورزش۔

ورزش کے دوران کیلوریز جلانے کے علاوہ، صبح کی ورزش ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، جس سے جسم کو مزید چوکنا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے بعد گھنٹوں تک میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے۔ اس اثر کو ورزش کے بعد کیلوری جلانا، یا EPOC کہا جاتا ہے۔ ورزش ختم ہونے کے بعد بھی جسم پٹھوں کی مرمت، دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لیے توانائی خرچ کرتا رہتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ صبح کی ورزش کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے زیادہ موثر سمجھتے ہیں۔

صبح کے وقت ورزش کرنے سے چکنائی میں اضافہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اعتدال پسند کارڈیو ورزش کے ساتھ۔

2. ایسی مشقیں جو طویل عرصے تک چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں۔

صبح کی تمام ورزشیں چربی جلانے میں یکساں طور پر موثر نہیں ہوتیں۔ بہت ہلکی یا بہت چھوٹی ورزشیں ورزش کے دوران ہی کیلوریز کو جلاتی ہیں۔ دریں اثنا، اعتدال سے زیادہ شدت والی ورزشیں جسم کو بعد میں طویل عرصے تک کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہیں۔

ورزش کی مؤثر شکلیں جو چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں ان میں شامل ہیں:

- 30-45 منٹ تک تیز چلیں۔

- وقفہ چل رہا ہے.

- HIIT ورزش۔

- طاقت کی تربیت۔

١ - اسکواٹس، تختیاں، پش اپس۔

- ہلکے وزن کی تربیت کو کارڈیو مشقوں کے ساتھ جوڑیں۔

طاقت کی تربیت کو 40 سال کی عمر کے بعد پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے خاص طور پر موثر سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عضلات چربی کے ٹشو سے زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں، یہاں تک کہ آرام کے وقت بھی۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ جسم کو دن بھر اعلی میٹابولک ریٹ برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ وزن میں عارضی کمی کے بجائے پائیدار چربی کے نقصان کو حاصل کرنے میں ایک اہم عنصر ہے۔

40 سال کی عمر کے بعد پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے طاقت کی تربیت کو خاص طور پر موثر سمجھا جاتا ہے۔

3. صبح کی ورزشوں سے چربی جلانے کے مؤثر طریقے

صبح کی ورزش کا معمول برقرار رکھنے کے باوجود، بہت سے لوگ اب بھی عام غلطیوں کی وجہ سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ ان میں سے ایک بہت ہلکی یا بہت کم وقت کے لیے ورزش کرنا ہے۔ چند منٹ کی دھیمی چہل قدمی اکثر چربی کے نمایاں نقصان کے لیے ضروری توانائی کے اخراجات پیدا کرنے کے لیے کافی نہیں ہوتی۔ مزید برآں، بہت سے لوگ ورزش کرنے کے بعد زیادہ کھاتے ہیں، یہ مانتے ہیں کہ ان کے جسم نے کافی کیلوریز جلا دی ہیں۔ اس سے توانائی کی کل مقدار آسانی سے خرچ سے زیادہ رہ جاتی ہے، جس سے چربی کے نقصان کی تاثیر کم ہوتی ہے۔ مزید برآں، نیند کی کمی، راتوں کو دیر تک رہنا، اور مسلسل تناؤ بھی کورٹیسول کو بڑھا سکتا ہے، جو کہ پیٹ میں چربی جمع ہونے سے وابستہ ہارمون ہے، خاص طور پر درمیانی عمر کے افراد میں۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy کے مطابق، صبح کی ورزش صرف اس وقت موٹاپے کے خاتمے کے لیے موثر ہے جب مناسب خوراک، کافی نیند، اور باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں شامل ہوں۔ کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا امتزاج توانائی کے اخراجات کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے اور زیادہ موثر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، بالغوں کو وزن کم کرنے اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی برقرار رکھنی چاہیے۔

صبح کے وقت ورزش کرتے وقت چربی جلانے کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے، آپ درج ذیل کا اطلاق کر سکتے ہیں۔

• 

- تیز چلیں یا 30-45 منٹ تک ہلکی سی جاگنگ کریں۔

- ہفتے میں 2-3 بار طاقت کی تربیت کریں۔

- پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین کھائیں۔

- ورزش سے پہلے اور بعد میں وافر مقدار میں پانی پیئے۔

- چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مناسب طریقے سے وارم اپ کریں۔

- جب آپ نیند سے محروم ہوں یا تھکاوٹ کا شکار ہوں تو اپنے آپ کو زیادہ محنت کرنے سے گریز کریں۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy نے اس بات پر زور دیا کہ کوئی ایسی ورزش نہیں ہے جو سارا دن "چشماتی طور پر چکنائی کو جلا" سکے۔ تاہم، صبح کی مناسب ورزش توانائی کے اخراجات کو بڑھانے، میٹابولزم کو بہتر بنانے، اور طویل مدتی برقرار رکھنے پر زیادہ موثر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مزید ٹرینڈنگ ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm