صبح کی 5 منٹ کی ورزش کے کیا فائدے ہیں؟

SKĐS - بہت سے مصروف لوگ اپنے جسم کو گرم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے صبح کے وقت تقریباً 5 منٹ کی مختصر ورزش کے ساتھ ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

1. صبح کے مختصر ورزش کے سیشن کے کیا فوائد ہیں؟

رات کی لمبی نیند کے بعد، جسم عام طور پر سست میٹابولزم کی حالت میں داخل ہوتا ہے، اور جوڑ اور پٹھے کم لچکدار ہوتے ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy (ویتنام کی قومی اور U23 مردوں کی فٹ بال ٹیموں کے سابق ڈاکٹر) کے مطابق، صبح کی ہلکی ہلکی ورزش کے چند منٹ خون کی گردش کو چالو کرنے، جسم کو گرم کرنے اور چوکنا رہنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سادہ مشقیں جیسے جگہ پر چلنا، اسکواٹس، اسٹریچ، وال پش اپس، یا جمپنگ جیک بھی آپ کے دل کی دھڑکن کو قدرے بڑھا سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو دن بھر زیادہ فعال حالت میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

صبح کے وقت صرف چند منٹ کی ہلکی ورزش خون کی گردش کو چالو کرنے، جسم کو گرم کرنے اور چوکنا رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی مختصر ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے:

• بیدار ہونے کے بعد سستی کے احساسات کو کم کریں۔
• ارتکاز اور ہوشیاری کو بڑھاتا ہے۔
• اگر مستقل طور پر برقرار رکھا جائے تو وزن کے انتظام کی حمایت کرتا ہے۔
• اینڈورفنز کے اخراج کو تحریک دے کر موڈ بہتر ہوتا ہے۔
• لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے سے پٹھوں کی اکڑن اور کمر کے درد کو کم کرتا ہے۔

بیٹھے رہنے والے افراد کے لیے، ہر صبح 5 منٹ کی ورزش اب بھی کسی ورزش سے بہتر ہے۔

2. کیا 5 منٹ کی ورزش 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی جگہ لے سکتی ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی برقرار رکھنی چاہیے، جو کہ 5 دن تک روزانہ تقریباً 30 منٹ کے برابر ہے۔ اس لیے، صرف 5 منٹ کی ورزش سے جسمانی سرگرمی کی روزمرہ کی ضرورت کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا امکان نہیں ہے، خاص طور پر اگر مقصد وزن میں کمی، قلبی قوت برداشت میں اضافہ، یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہتری ہے۔

تاہم، تاثیر کا انحصار ورزش کی شدت پر بھی ہے۔ HIIT جیسی مختصر لیکن زیادہ شدت والی ورزش مختصر وقت میں کافی مقدار میں توانائی جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے باوجود، یہ اب بھی دن بھر مناسب جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے فوائد کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا امکان نہیں ہے۔

مزید برآں، بہت سے لوگ صبح میں چند منٹ ورزش کرنے کے بعد گھنٹوں بیٹھتے ہیں۔ یہ دن کے دوران جسمانی سرگرمیوں کی کل مقدار کو کم رکھتا ہے، جو دل کی بیماری، ذیابیطس، یا موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ناکافی ہے۔

صبح کی پانچ منٹ کی ورزش آپ کی صحت کے لیے ایک مثبت آغاز ہے، لیکن یہ روزانہ کی 30 منٹ کی ورزش کو مشکل سے بدل سکتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ورزش کا باقاعدہ معمول برقرار رکھیں جو آپ کی انفرادی جسمانی حالت کے مطابق ہو۔

3. 5 منٹ کی ورزش کب کافی ہے؟

ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy نے کہا کہ کچھ معاملات میں، صبح کی 5 منٹ کی ورزش اب بھی بہت اہم ہے، خاص طور پر:

• ورزش میں مبتدی۔
• وہ لوگ جو بہت زیادہ مصروف ہیں یا ان کے پاس وقت کم ہے۔
• دفتری کارکن بہت بیٹھتے ہیں۔
• بوڑھے بالغوں کو ہلکی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔
• وہ لوگ جو ورزش کا معمول برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

درحقیقت، روزانہ ورزش کی عادت بنانا بہت زیادہ سخت ورزش کرنے سے زیادہ اہم ہے لیکن جلدی ترک کرنا۔ ایک بار جب جسم اس کا عادی ہو جائے تو ورزش کرنے والے آہستہ آہستہ اس دورانیے کو 5 منٹ سے بڑھا کر 10-15 منٹ یا اس سے زیادہ کر سکتے ہیں۔

4. میں مختصر ورزش کو مزید موثر کیسے بنا سکتا ہوں؟

متعلقہ خبریں

• 

صبح کی ورزش کے چند منٹوں کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy تجویز کرتے ہیں کہ ورزش کرنے والے ان مشقوں کو ترجیح دیں جو بیک وقت پٹھوں کے متعدد گروپوں کو نشانہ بنائیں اور انہیں ہر روز باقاعدگی سے برقرار رکھیں۔

ایک مختصر ورزش سیشن میں شامل ہوسکتا ہے:

• جگہ پر چہل قدمی یا جاگنگ کا 1 منٹ۔
• 1 منٹ اسکواٹ۔
• چھلانگ لگانے کا 1 منٹ۔
• 1 منٹ کا تختہ لگانا یا وال پش اپس۔
• کھینچنے اور گہری سانس لینے کا 1 منٹ۔

صبح کی ورزش کے علاوہ، دن بھر جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے، جیسے زیادہ چلنا، طویل نشست کو محدود کرنا، سیڑھیاں چڑھنا، یا اگر آپ کے پاس وقت ہو تو دوسری ورزشیں کرنا۔

مزید ٹرینڈنگ ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm