دن میں 5 گھنٹے سے کم سونے سے صحت کے کیا خطرات وابستہ ہیں؟

SKĐS - جدید زندگی میں، بہت سے لوگ مطالعہ کرنے، کام کرنے، یا الیکٹرانک آلات استعمال کرنے کے لیے اکثر دیر تک جاگتے ہیں، یہ سمجھے بغیر کہ طویل نیند کی کمی صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دن میں صرف 5 گھنٹے سونا کافی ہے، جب تک کہ وہ اب بھی کام کر سکتے ہیں اور اپنی معمول کی زندگی گزار سکتے ہیں۔ تاہم، یہ زیادہ تر بالغوں کے لیے نیند کی مثالی مقدار نہیں ہے۔

مواد::

• نیند کی کمی جسم پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟
• اگر آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے تو آپ کیسے بتا سکتے ہیں؟
• ناکافی نیند کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
• دوپہر کی نیند کا اچھا استعمال کریں۔

بالغوں کو فی رات اوسطاً 7-8 گھنٹے سونا چاہیے تاکہ ان کے جسم اور دماغ کو صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت مل سکے۔ لمبے عرصے تک 5 گھنٹے سے کم سونے کی عادت کو برقرار رکھنے سے صحت کے بہت سے سنگین مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

نیند کی کمی جسم پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟

نیند صرف آرام کا وقت نہیں ہے۔ یہ ایک ایسا دور بھی ہے جب جسم دوبارہ توانائی پیدا کرتا ہے، خراب شدہ خلیات کی مرمت کرتا ہے، اور اینڈوکرائن کی سرگرمی کو منظم کرتا ہے۔

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا جسم طویل تناؤ کی حالت میں داخل ہو جاتا ہے، جس سے بہت سے اہم حیاتیاتی میکانزم میں خلل پڑتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کی دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ آپ کے قلبی نظام، میٹابولزم اور مدافعتی نظام کو بھی براہ راست متاثر کرتا ہے۔

وزن میں اضافہ اور میٹابولک عوارض

نیند کی کمی کے عام نتائج میں سے ایک وزن میں اضافہ اور میٹابولک عوارض ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ بہت کم سوتے ہیں، تو آپ کا جسم کورٹیسول کی پیداوار کو بڑھاتا ہے - ایک ہارمون جو تناؤ سے وابستہ ہے۔ اعلی کورٹیسول کی سطح مضبوط خواہشات کا باعث بنتی ہے، خاص طور پر میٹھی اور نشاستہ دار کھانوں کے لیے۔

اس کے علاوہ نیند کی کمی سے جسم میں توانائی جلانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے اور اضافی چربی جمع ہو جاتی ہے جس سے موٹاپے کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

نیند کی کمی کا موڈ اور جذبات پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

بہت سے لوگ جو ناکافی نیند لیتے ہیں وہ رات کو دیر سے کھاتے ہیں، بہت زیادہ کافی پیتے ہیں، یا جاگتے رہنے کے لیے فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں، جو میٹابولک عوارض کو خراب کر سکتا ہے۔

ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند انسولین اور خون میں گلوکوز میٹابولزم کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

جب نیند کی کمی طویل ہوتی ہے، تو جسم میں انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے گلوکوز کو توانائی کے لیے خلیات میں داخل ہونا مشکل ہو جاتا ہے، جس سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مزید برآں، جو لوگ کم سوتے ہیں وہ اکثر بھوک محسوس کرتے ہیں اور معمول سے زیادہ مٹھائیاں کھاتے ہیں، جو خون میں شوگر کے عدم توازن کا باعث بنتے ہیں۔

دائمی نیند کی کمی میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے – ایسی حالت جو ذیابیطس اور قلبی امراض سے قریبی تعلق رکھتی ہے۔

یادداشت کا نقصان اور حراستی میں کمی۔

دن میں موصول ہونے والی معلومات کو پروسیس کرنے اور ذخیرہ کرنے کے لیے دماغ کو گہری نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

جو لوگ کم سوتے ہیں وہ اکثر درج ذیل تجربہ کرتے ہیں:

• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
  
• میموری کی صلاحیت میں کمی
  
• سست اضطراب
  
• بھولنے والا
  

سیکھنے اور کام کی کارکردگی میں کمی۔

خاص طور پر، طلباء یا ان لوگوں کے لیے جو فکری کام میں مصروف ہیں، رات گئے تک طویل وقت سوچنے اور تخلیقی صلاحیتوں کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

بہت سے مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ نیند کی کمی سے ٹریفک حادثات اور کام کی جگہ پر ہونے والے حادثات کا خطرہ ارتکاز میں کمی یا سست ردعمل کے اوقات کی وجہ سے بڑھ جاتا ہے۔

کمزور مدافعتی نظام

جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کا جسم زیادہ مدافعتی پروٹین تیار کرتا ہے جو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا مدافعتی نظام کم مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو انفیکشنز کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جیسے:

• فلو
  
• گلے میں خراش
  
• سانس کی نالی کی سوزش
  
• وائرل انفیکشن
  

جو لوگ طویل نیند کی کمی کا شکار رہتے ہیں ان کو بیماری سے صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

مزید برآں، دائمی نیند کی کمی جسم میں اشتعال انگیز ردعمل کو بڑھاتی ہے، اور بہت سی دیگر دائمی بیماریوں کی نشوونما میں معاون ہے۔

دماغی صحت پر اثرات

نیند کی کمی کا موڈ اور جذبات پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

وہ لوگ جو دن میں 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان کا امکان زیادہ ہوتا ہے:

• چڑچڑاپن
  
• بے چینی
  
• تناؤ
  
• صبر کھونا
  
• بوریت
  

جب یہ کیفیت برقرار رہتی ہے تو ڈپریشن اور پریشانی کے امراض کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

نیند کی کمی دماغ کے لیے جذبات کو کنٹرول کرنا مشکل بنا دیتی ہے، جس کی وجہ سے لوگ زندگی کے دباؤ پر زیادہ منفی ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔

اگر آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے تو آپ کیسے بتا سکتے ہیں؟

ہر ایک جو کم سوتا ہے اسے یہ احساس نہیں ہوتا کہ ان کا جسم نیند کی کمی کا شکار ہے۔

کچھ عام انتباہی علامات میں شامل ہیں:

• ہمیشہ تھکاوٹ محسوس کرنا
  
• دن کی نیند
  
• مسلسل جمائی آنا۔
  
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
  
• بھولنے والا
  
• سر درد
  
• آنکھ کا تناؤ
  
• موڈ بدل جاتا ہے۔
  

زیادہ سنگین صورتوں میں، وہ لوگ جو طویل عرصے سے نیند کی کمی کا شکار ہیں ان کا تجربہ ہو سکتا ہے:

• سر کا کپکپاہٹ
  
• جھکی ہوئی پلکیں۔
  
• Nystagmus
  
• کم فیصلہ کرنے کی صلاحیت
  
• بولنا مشکل ہے۔
  
• یہاں تک کہ شعور کا ایک مختصر نقصان۔
  

یہ انتباہی علامات ہیں کہ آپ کا جسم تھکا ہوا ہے اور مناسب آرام کی ضرورت ہے۔

ناکافی نیند کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

بعض ادوار کے دوران، بہت سے لوگ معمول سے کم سونے پر مجبور ہوتے ہیں۔ صحت پر پڑنے والے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے درج ذیل میں سے کچھ اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔

• نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
  
• سونے کے کمرے کو پرسکون، ٹھنڈا اور تاریک رکھیں۔
  
• سونے سے پہلے اپنے فون کا استعمال محدود کریں۔
  
• شام کو کافی یا الکحل پینے سے پرہیز کریں۔
  
• ہر روز سونے کے وقت کو برقرار رکھیں۔
  
• سونے سے پہلے آرام کریں۔
  

سرگرمیاں جیسے پڑھنا، آرام دہ موسیقی سننا، گرم غسل کرنا، اور گہرے سانس لینے کی مشقیں جسم کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔

دوپہر کی نیند کا اچھا استعمال کریں۔

تقریباً 20-30 منٹ کی جھپکی ہوشیاری کو بڑھا سکتی ہے اور کام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تاہم، آپ کو زیادہ دیر تک نہیں سونا چاہیے کیونکہ یہ رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے۔

خلاصہ: معیاری نیند جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے ایک اہم بنیاد ہے۔ ہر رات 7-8 گھنٹے سونے کی عادت کو برقرار رکھنے سے نہ صرف جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے بلکہ مستقبل میں کئی خطرناک بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm