1. لوگوں کو پیٹ بھر کر کھانا کھانے کے بعد نیند کیوں آتی ہے؟
بہت سے لوگ اکثر سست، نیند محسوس کرتے ہیں، اور مکمل کھانے کے بعد صرف ایک جھپکی لینا چاہتے ہیں۔ یہ حالت اس کی وجہ سے ہوسکتی ہے:
ایسی غذا کھائیں جن میں ٹرپٹوفن ہو۔
Tryptophan ایک امینو ایسڈ ہے جو عام طور پر سرخ گوشت، انڈے، دودھ، پنیر وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔ جب اس امینو ایسڈ والی غذاؤں کو کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں (جیسے چاول، آلو، روٹی) کے ساتھ ملایا جائے تو جسم میں سیروٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
سیروٹونن ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو موڈ کو منظم کرنے اور آپ کو اچھا محسوس کرنے کے لیے وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے۔ Tryptophan اور serotonin بھی جسم میں melatonin (نیند کو منظم کرنے والے ہارمون) کی پیداوار میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں، جس سے نیند آنے کا احساس ہوتا ہے۔
دماغ میں خون کے بہاؤ میں تبدیلی
کھانے کے بعد، جسم ہضم اور غذائی اجزاء کے جذب کے لیے توانائی کو ترجیح دیتا ہے۔ پیٹ اور آنتوں کو خوراک کو زیادہ موثر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کرنے کے لیے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کیا جاتا ہے۔
اس عمل کے دوران، نظام ہضم میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے تاکہ سنکچن اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد ملے۔ چونکہ معدے اور آنتوں کے لیے خون کو ترجیح دی جاتی ہے، اس لیے دماغ سمیت دیگر اعضاء میں خون کا بہاؤ کم ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے بہت سے لوگ سست محسوس کر سکتے ہیں، کم چوکس ہو سکتے ہیں، یا کھانے کے بعد ارتکاز میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
خاص طور پر، زیادہ مقدار میں کھانے کے بعد، پرپورنتا اور سستی کا احساس اکثر زیادہ واضح ہوتا ہے۔ دفتری کارکن یا وہ لوگ جو لمبے عرصے تک بیٹھے رہتے ہیں انہیں کھانے کے بعد آسانی سے غنودگی، کاہلی اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
زیادہ چکنائی والا کھانا۔
چکنائی والی غذائیں جیسے تلی ہوئی غذائیں، فاسٹ فوڈ یا ضرورت سے زیادہ کھانے کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ یہ نظام ہضم کو زیادہ دیر تک کام کرنے پر مجبور کرتا ہے، جس سے جسم کھانے کے بعد تھکاوٹ کا شکار ہوجاتا ہے۔
اس کے علاوہ، زیادہ چکنائی والے کھانے cholecystokinin کی رطوبت کو بڑھا سکتے ہیں - ایک ہارمون جو پرپورنتا اور آرام کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔ جب ایک ساتھ بہت جلدی یا بہت زیادہ کھانے کے ساتھ ملایا جائے تو جسم میں سستی اور غنودگی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
کھانے کے بعد نیند کا محسوس ہونا کافی عام ہے اور یہ مطالعہ اور کام کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے۔
2. میں کھانے کے بعد غنودگی کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟
کھانے کے بعد نیند آنا بہت عام ہے اور عام طور پر آپ کی صحت کے لیے خطرناک نہیں ہوتا۔ تاہم، یہ حالت آپ کی تعلیمی اور کام کی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے، خاص طور پر دوپہر کے اوائل میں۔ درج ذیل چھوٹی تبدیلیاں کھانے کے بعد آپ کے جسم کو مزید چوکنا محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
غذائی توازن
نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن کے مطابق، ایک غذائیت کے لحاظ سے متوازن کھانے میں شامل ہونا چاہیے:
- 45-65% کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں جو کہ سارا اناج، ہری سبزیاں، تازہ پھل اور بیر میں پائی جاتی ہیں۔
- آپ کی 20-35% کیلوریز صحت مند چکنائیوں سے آنی چاہئیں، جو ایوکاڈو، سبزیوں کے تیل، گری دار میوے یا پنیر میں پائی جاتی ہیں۔
- 10-35% کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ اور پھلیاں میں پائی جاتی ہیں۔
اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کو ترجیح دیں۔
ایک ہی کھانے میں بہت زیادہ کھانا نظام ہضم کو لمبے عرصے تک مسلسل کام کرنے پر مجبور کر سکتا ہے، جس سے جسم سست اور کم چوکس محسوس ہوتا ہے۔ زیادہ مقدار میں بہتر کاربوہائیڈریٹ یا چکنائی والی غذاؤں کے ساتھ کھانے سے بھی بعد میں تھکاوٹ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
جب تک آپ مکمل طور پر پیٹ بھر نہ جائیں کھانے کے بجائے، آپ اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں اور آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے جیسے سوپ، دلیہ، پکی ہوئی سبزیاں، دہی یا اسموتھیز کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، آہستہ آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں تاکہ آپ کے جسم کو اپنی معموریت کو رجسٹر کرنے کا وقت ملے، جس سے زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد ملے گی۔
کافی نیند لینا دن کی نیند کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نیند کی کمی دماغ کو دن میں تھکاوٹ کا شکار بناتی ہے، خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے بعد۔ لہذا، جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں وہ اکثر کھانے کے بعد معمول سے زیادہ نیند محسوس کرتے ہیں۔
بالغوں کو فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد رکھنا چاہئے اور ان کے سرکیڈین تال کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کو یقینی بنانے کے لئے مستقل نیند کا شیڈول برقرار رکھنا چاہئے۔ اگر آپ کو کافی نیند لینے اور متوازن غذا کھانے کے باوجود اکثر کھانے کے بعد بہت زیادہ نیند آتی ہے تو آپ کو بلڈ شوگر کی خرابی، خون کی کمی، یا نیند کی خرابی جیسے مسائل کو مسترد کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
براہ کرم ویڈیو دیکھنا جاری رکھیں:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm
تبصرہ (0)