دوڑتے وقت تھکن

جب دوڑنے والے اپنے جسم اور دماغ کو مسلسل دباؤ میں رکھتے ہیں، تو وہ اپنے آپ کو نقصان پہنچاتے ہیں، ان کے ہارمونل توازن میں خلل ڈالتے ہیں، اور آخر کار ہر چیز کو متاثر کرتے ہیں۔

کیرن ایبٹس، یونیورسٹی آف اوریگون کے ایک گریجویٹ طالب علم جو انسانی فزیالوجی میں مہارت رکھتے ہیں، نے کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی سے میٹابولک اور ایکسرسائز فزیالوجی میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔ یہ ماہر اس بات کی تحقیق کرتا ہے کہ ورزش کے دوران جسم میں کیمیکل کیسے کام کرتے ہیں اور جب چیزیں غلط ہوجاتی ہیں تو کیا ہوتا ہے۔

ایبٹس کے مطابق تربیت کی دو صورتیں ہیں۔ پہلا فنکشنل اوور ٹریننگ ہے، جہاں رنرز سخت مشقوں اور لمبی دوڑ کے ساتھ اپنے جسم پر دباؤ ڈالتے ہیں، لیکن پھر بحالی اور موافقت کے لیے کافی وقت دیتے ہیں۔ یہ تربیتی نقطہ نظر طاقت بڑھانے، کارکردگی کو بہتر بنانے اور مناسب بحالی کو یقینی بنانے کے لیے مثالی ہے۔

اور پھر فنکشنل اوور ٹریننگ ہے، جو بہت سے ایتھلیٹس کو مل سکتی ہے، لیکن اس میں فرق ہے۔ ایبٹس کا کہنا ہے کہ "فنکشنل اوور ٹریننگ کے ساتھ، آپ بنیادی طور پر ایک ہی کام کر رہے ہیں - بہت زیادہ تربیت، اپنے جسم پر دباؤ ڈالنا، لیکن خود کو ٹھیک ہونے کے لیے کافی وقت نہیں دینا۔ اور پھر آپ خود کو تکلیف دینا شروع کر دیتے ہیں،" ایبٹس کا کہنا ہے کہ ان چوٹوں کو ظاہر ہونے میں کافی وقت لگ سکتا ہے، لیکن وہ ضرور ظاہر ہوں گے۔

غیر فعال اوور ٹریننگ بالکل صحت مند تربیت کی طرح ہے، سوائے مناسب آرام کی کمی کے۔ اور چونکہ ہر ایک کے آرام کے تقاضے مختلف ہوتے ہیں، اس لیے صحت مند فنکشنل اوور ٹریننگ سے نقصان دہ غیر فنکشنل اوور ٹریننگ کو سمجھے بغیر منتقل کرنا آسان ہے۔ مناسب آرام کے بغیر جسم مضبوط ہونے کے بجائے کمزور ہونے لگتا ہے۔

مناسب آرام کے بغیر اوور ٹریننگ رنرز کے لیے تھکن کا باعث بنے گی۔ (تصویر: دوڑتی ہوئی خواتین)

تناؤ کی اقسام

ہوائی میں رہنے والی 31 سالہ پروفیشنل الٹرا رنر کیٹ بریڈلی کو مختلف شکلوں میں تھکاوٹ اور تھکن کا سامنا ہے، جس میں 2017 میں مغربی ریاستوں میں اس کی فتح کے فوراً بعد پیش آیا تھا۔ بریڈلی کے مطابق، ایک بڑا ٹورنامنٹ جیتنا بہت اچھا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ آگے رہنے کے لیے بہت زیادہ توجہ اور دباؤ میں ہیں۔

"مغربی ریاستوں کو جیتنے کے بعد، میں نے ایک ماہ کی چھٹی لی، لیکن میں اب بھی اعلیٰ سطح پر دوڑ رہا تھا۔ میں نے خود کو تربیت کے لیے دھکیل دیا اور ایسا محسوس ہوا جیسے میری پیٹھ پر بندوق کی نوک لگی ہو،" بریڈلی نے کہا۔ "میں واقعی میں مغربی ریاستوں کو جیتنا چاہتا تھا، اور میرے کرنے کے بعد، بہت کچھ ہوا اور میں نے اپنی پیٹھ پر بندوق اٹھانے کے احساس سے کبھی چھٹکارا حاصل نہیں کیا۔ تھوڑی دیر کے بعد، یہ تھکن کا باعث بنا۔ مجھے ذہنی وقفہ لینا پڑا۔"

بہت سے کھلاڑیوں کے لیے، کامیابی کا حصول، یا کارکردگی کو بہتر بنانا، تناؤ پیدا کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے اوور ٹریننگ اور غیر فعال تربیت ہوتی ہے۔ جب آپ جیت رہے ہیں اور نئے اسپانسر پر دستخط کر چکے ہیں تو آپ لمبا وقفہ کیسے لے سکتے ہیں؟

دوسری بار بریڈلی کو برن آؤٹ کا سامنا کرنا پڑا جب اسے خاص طور پر دباؤ والی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا جس کا دوڑ سے کوئی تعلق نہیں تھا۔ اس کی ذاتی زندگی میں روزمرہ کا جذباتی تناؤ اس مقام پر پہنچ گیا جہاں دوڑنا اور تربیت سمیت باقی سب کچھ متاثر ہوا۔ تناؤ کے دوران، آپ کا جسم اس کی وجہ نہیں جانتا، یا اس کی پرواہ نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں تناؤ ہے تو باقی ہر چیز کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ تناؤ صرف کام، بیماری، یا تعلقات ہے۔

جب آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ محنت کرتے ہیں یا دائمی تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ "کیٹیکولامائنز" پیدا کرتا ہے — جو تناؤ کے دوران ایڈرینل غدود سے خارج ہوتے ہیں، جیسے ایپی نیفرین، نورپائنفرین، یا ایڈرینالین۔ ایبٹس بتاتے ہیں، "جب محرک کی سطح دائمی ہو جاتی ہے اور صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے، تو آپ غیر حساس حالت میں داخل ہو جاتے ہیں،" ایبٹس بتاتے ہیں۔ "یہ زیادہ حوصلہ افزائی پلازما کورٹیسول کی سطح کو بھی کم کرتی ہے۔ کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہے اور یہ آپ کی فزیالوجی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔"

جب آپ ورزش کرتے ہیں یا اپنے جسم کو تناؤ میں ڈالتے ہیں تو، کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملے۔ لیکن اگر آپ کو مسلسل اعلی کورٹیسول کی سطح کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کا جسم آخر کار نیچے کی طرف ایڈجسٹ ہو جائے گا۔ یہ موافقت کرے گا، اور پھر آپ کے پاس کورٹیسول کی سطح کم ہوگی۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو جسمانی اور ذہنی دباؤ سے نمٹنے میں دشواری ہوگی۔

فروری 2023 میں، بریڈلی نے مسلسل تھکاوٹ محسوس کی، اور یہ درمیانی دوڑ میں ہوا، جب وہ نیوزی لینڈ میں تاراویرا 100 میل (160 کلومیٹر) ریس چلا رہی تھیں۔ اتنی بڑی ریس کی تربیت کے علاوہ، بریڈلی کل وقتی کام کر رہی تھی، اپنی شادی کے لیے منصوبہ بندی اور تیاری کر رہی تھی جو ریس کے کچھ ہی دن بعد تھی۔ اس سب سے بڑھ کر، ریس کے لیے نیوزی لینڈ کا سفر رنر کے لیے ناقابل یقین حد تک دباؤ کا باعث تھا۔

"میں چوتھے نمبر پر تھا، اور میں نے سوچا کہ میں تیسرے نمبر پر جا سکتا ہوں۔ لیکن 136 کلومیٹر کے نشان پر، میں باہر نکل گیا اور اپنا سر ایک چٹان سے ٹکرایا،" بریڈلی نے بیان کیا۔ "ہم ان وجوہات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ میں کیوں بے ہوش ہوا، لیکن مجھے واقعی لگتا ہے کہ میرے دماغ نے کام کرنا چھوڑ دیا ہے۔ اس نے بہت زیادہ محسوس کیا۔"

بریڈلی کے لیے، تھکن کی حالت میں پہنچنا اصل چلانے کے عمل سے زیادہ بیرونی دباؤ سے متعلق تھا۔ اب، اس سے آگاہ، وہ دوسروں کو خوش کرنے کی اپنی ضرورت کو کم کرکے اور خود کی دیکھ بھال پر توجہ دے کر اس "پچھلی طرف بندوق" کے احساس سے بچنے کی کوشش کرتی رہتی ہے۔

ایک اور پیشہ ور الٹرا رنر، سیلی میکری کہتی ہیں کہ برن آؤٹ اور اوور ٹریننگ سے بچنا ایک پائیدار زندگی گزارنے میں بہت زیادہ شامل ہے۔ اس نے 15 سال کی عمر میں کام کرنا شروع کر دیا اور جلد ہی یہ محسوس کر لیا کہ زندگی صرف ریٹائرمنٹ تک گنتی کے لیے زیادہ سے زیادہ محنت کرنے کے بارے میں نہیں ہو سکتی۔

زندگی میں جذباتی تناؤ بھی تربیت کے دوران رنرز کو جلانے کا سبب بن سکتا ہے۔ تصویر: خواتین دوڑ رہی ہیں۔

"برن آؤٹ کے ساتھ سیاق و سباق بہت اہم ہے،" میکری نے کہا۔ "میرا مقصد ہر سال جادو، خوبصورتی اور خوشی کو تلاش کرنا ہے جو میں کرتا ہوں۔ کیونکہ یہ میرا کام ہے، لیکن یہ میری زندگی بھی ہے۔ اور میں سچ میں یقین رکھتا ہوں کہ ہمیں آرام کرنا ہے؛ اسے زندگی کا ایک عام حصہ ہونا چاہیے۔ چاہے وہ چھٹیوں کا لطف اٹھانا ہو یا گھر میں باقاعدہ آرام کرنا۔"

آرام کرنے اور تناؤ سے بچنے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک اپنے آپ کو یاد دلانا ہے کہ ہر کوئی مختلف ہے۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ ہارمونل عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں ہر چیز متاثر ہوتی ہے۔

ایبٹس نے کہا کہ جب آپ اوور ٹرین کرتے ہیں تو آپ کو موڈ میں تبدیلی اور سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ "ان میں سے دو نمایاں چیزیں تھکن ہیں لیکن نیند کی کمی۔ اور دوسری چڑچڑاپن ہے - مزاج میں تبدیلی اور افسردگی۔" جب آپ اپنے جسم کو اتنے لمبے عرصے تک تناؤ میں رکھتے ہیں کہ کیمیکل بدل جاتے ہیں تو تقریباً ہر چیز ٹوٹنے لگتی ہے۔

آپ نے سوشل میڈیا پر کسی شخص کی پوری تصویر بھی نہیں دیکھی ہوگی۔ "میں جانتا ہوں کہ سوشل میڈیا یہ تاثر دیتا ہے کہ الٹرا رنر ایک دن میں 60 کلومیٹر سے زیادہ دوڑتے ہیں، ہر ہفتے کے آخر میں 160 کلومیٹر کی دوڑ میں مقابلہ کرتے ہیں،" میکری کہتے ہیں۔ "اور یہ پاگل ہے۔ تمہیں اپنے جسم کو سننا ہوگا۔" اس کے مطابق، دوڑنے والوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے جب وہ جاگتے ہیں اور جو کچھ وہ کر رہے ہیں اس میں خوشی محسوس نہیں کرتے، ساتھ ہی جب وہ جاگتے ہیں اور درد یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

اسے کیسے ٹھیک کیا جائے۔

ایلیٹ الٹرا رنر اور رننگ کوچ سینڈی نیپیور چاہتے ہیں کہ دوڑنے والے اپنے جذبات پر زیادہ توجہ دیں اور نمبروں پر کم یا دوسرے لوگ کیا کر رہے ہیں۔

"مجھے اپنے طلباء کے ساتھ ایماندارانہ گفتگو کرنی ہے،" نیپاور نے کہا۔ "مجھے ان کی ضرورت ہے کہ وہ مجھے بتا سکیں کہ وہ مجھے کیسا محسوس کرتے ہیں، کیونکہ بعض اوقات وہ سوچتے ہیں کہ انہیں ہفتے کے لیے ٹریننگ پلان پر قائم رہنا ہے چاہے کچھ بھی ہو۔ لیکن پلان کبھی بھی طے نہیں ہوتا ہے، اور اسے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کی بنیاد پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

Nypaver کے مطابق، اعلیٰ ترین سطح پر بھی، ہر ایک کی تربیت اور آرام کے نظام الاوقات مختلف ہوتے ہیں۔ "ایک چیز جسے بہت سے رنرز کو سمجھنا واقعی مشکل لگتا ہے وہ یہ ہے کہ یہاں تک کہ جب آپ کو تکلیف نہیں ہے، آپ پوری طرح سے صحت یاب نہیں ہوئے ہیں۔ بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیزیں آپ کے جسم میں چار ہفتوں کے بعد بھی ہو رہی ہیں، کچھ ریسوں کے لیے، فاصلے پر منحصر ہے۔"

بعض اوقات ان علامات کو پہچاننا مشکل ہوتا ہے کہ درد ختم ہو گیا ہے۔ رنرز کو قائل کرنا کہ انہیں آرام کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ درد گزر جانے کے بعد، واقعی مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن شدید تربیت کی مدت کے بعد اور اگلے تربیتی سیشن سے پہلے، رنرز شاذ و نادر ہی ایسی باتیں کہتے ہیں، "کاش میں نے اتنا آرام نہ کیا ہوتا۔" تربیت کا حصہ بحالی ہے۔

کوچ Nypaver آرام کے ایک لمحے کے دوران. ان کے مطابق، آرام بھی کھلاڑیوں کے تربیتی عمل کا ایک اہم جز ہے۔ تصویر: Instagram / sandinypaver

"اور، واقعی، یہ صرف آرام کرنے کے بارے میں ہے۔ اپنے آپ سے لطف اندوز ہوں۔ ہم ایک ایسی ثقافت میں رہتے ہیں جہاں ہم سے ہمیشہ زیادہ کام کرنے کی توقع کی جاتی ہے،" Nypaver نے کہا۔ "میری خواہش ہے کہ ہمیشہ زیادہ کرنے کے بارے میں سوچنے کے بجائے، ہم اپنے بارے میں زیادہ خیال رکھیں۔ لہذا ہم میں سے بہت سے لوگ زیادہ پر سکون، کم تناؤ، خوش اور زندگی سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں۔ ہمیں بہت زیادہ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ وہ چیز ہے جس کے ساتھ میں ہمیشہ جدوجہد کرتا رہا ہوں۔"

جب آپ طویل عرصے تک غیر فعال اوور ٹریننگ کے بعد تھکن کی حالت میں پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور صحت یاب ہونے کا واحد راستہ طویل آرام ہی ہے۔ ایبٹس زور دیتے ہیں کہ "ایک بار جب آپ زیادہ ٹریننگ کر لیتے ہیں، تو آپ کو ٹریننگ بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔" "کچھ لوگوں کو اپنی تربیت کے حجم کو نمایاں طور پر کم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ آپ کو طویل آرام کی ضرورت ہے۔"

آرام کے بارے میں کوئی دلکش نہیں ہے۔ آرام کرنے میں کوئی بونس نہیں ہے۔ لیکن یہ پائیدار کارکردگی اور زیادہ صحت مند، خوشگوار زندگی کا ایک بالکل اہم جزو ہے۔

ہانگ ڈیو ( باہر کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/kiet-suc-trong-chay-bo-4710533.html