صبح کے وقت گردوں کے لیے کیا اچھا ہے؟

'گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہے۔ اس لیے گردوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے''۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر طویل تعطیلات کے بعد صحت بحال کرنے کے طریقے بتاتے ہیں۔ مہلک فلو - نوٹ کرنے کی چیزیں ؛ پودینے کی چائے کے مزید صحت کے فوائد، استعمال کرتے وقت نوٹ...

اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے صبح کی 5 عادات

گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہے کیونکہ یہ خون کو فلٹر کرنے، زہریلے مادوں کو نکالنے، پی ایچ، نمک، پوٹاشیم اور دیگر کئی افعال کو منظم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ اس لیے گردوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

صحت مند گردے خون سے فضلہ نکالنے، سیالوں کو متوازن کرنے، اور ہارمونز جیسے اریتھروپوئٹین (ای پی او)، رینن اور کیلسیٹریول کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ صبح کی درج ذیل صحت مند عادات آپ کے گردوں کو بہترین طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ایک گلاس پانی پینا آپ کے گردوں کے لیے صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔ صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پینا صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے جو آپ کو صبح اٹھ سکتی ہے۔ پانی آپ کے گردوں سے سوڈیم اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اپنے گردے کو صحت مند رکھنے کے لیے پورے دن میں کافی پانی پیتے رہنا چاہیے۔

ورزش۔ باقاعدگی سے ورزش نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، گردش اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے بلکہ گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ ورزش گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، جو گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 5 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا ۔

پودینے کی چائے کے مزید صحت کے فوائد، استعمال کرتے وقت نوٹ کریں۔

پیپرمنٹ، نہ صرف ایک مقبول جڑی بوٹی سمجھا جاتا ہے بلکہ ایک قدرتی علاج بھی ہے جو ہزاروں سالوں سے استعمال ہو رہا ہے۔

پودینہ کے مقبول ترین استعمالوں میں سے ایک چائے میں شامل ہے، ایک ایسا مشروب جو نہ صرف مزیدار ہے بلکہ صحت کے لیے بہت سے فوائد کا حامل ہے۔

اس جڑی بوٹی میں پودوں کے مرکبات مختلف قسم کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں، بشمول سوزش کو کم کرنا، متلی اور الٹی کو دور کرنا، اور ہارمونز کو متوازن کرنا۔

امریکہ میں غذائیت کے ماہر جلیان کوبالا نے پیپرمنٹ چائے کے کچھ صحت سے متعلق فوائد بتائے۔

rosmarinic ایسڈ سے بھرپور پیپرمنٹ چائے نمایاں طور پر نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہے اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو کم کرتی ہے۔

سوزش کو کم کریں۔ پیپرمنٹ میں روسمارینک ایسڈ ہوتا ہے، ایک پولیفینول مرکب جو سوزش سے لڑتا ہے۔ rosmarinic ایسڈ سے بھرپور پیپرمنٹ چائے پینا حرکت پذیری کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو کم کر سکتا ہے۔

اگرچہ باقاعدگی سے پیپرمنٹ چائے جوڑوں کی سختی کو کم کرنے اور نقل و حرکت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے، لیکن صرف روسمارینک ایسڈ سے بھرپور چائے ہی درد سے نجات میں اہم اثرات دکھاتی ہے۔

مطالعات کے مطابق، پیپرمنٹ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی وجہ سے ہونے والی سوزش کو بھی کم کر سکتا ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس کے سوزش کے اثرات کے علاوہ، پیپرمنٹ جسم میں ہارمون کی سطح کو بھی متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون۔ اس میں اینٹی اینڈروجینک خصوصیات ہیں، یعنی یہ ٹیسٹوسٹیرون جیسے مردانہ ہارمونز کے اثرات کو روک سکتی ہے۔

یہ خاص طور پر پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) والی خواتین کے لیے درست ہے، ایک ایسی حالت جس کی خصوصیات ہائی اینڈروجن لیول، ڈمبگرنتی کی خرابی، اور انسولین کے مسائل ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 5 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

ڈاکٹر طویل تعطیلات کے بعد صحت بحال کرنے کے طریقے بتاتے ہیں۔

ٹیٹ کے دوران، زندگی کی عادات کو تبدیل کرنا، کافی نیند نہ لینا، بہت زیادہ چکنائی والی خوراک، بیئر، الکحل، سافٹ ڈرنکس کا استعمال... جسم کو تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، کام پر واپس آنے کے لیے صحت یاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu (ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - سہولت 3) نے کہا کہ Tet چھٹیوں کے دوران، بہت سے خاندان، خاص طور پر نوجوان، بے قاعدگی سے کھاتے ہیں، دیر تک جاگتے ہیں، اور رات کو کھیلتے ہیں، ان کی حیاتیاتی گھڑیوں میں خلل ڈالتے ہیں، جس کی وجہ سے تھکاوٹ، سر درد وغیرہ کا باعث بنتا ہے۔ آرام

پپیتا کھانے سے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، توانائی کے اخراج میں مدد کے لیے ہر روز 15-30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھنا ضروری ہے اور دماغ کو متوازن رکھنے کے لیے اینڈوکرائن کی سرگرمی کو منظم کرنا چاہیے۔ ہوشیار رہیں کہ کھانا نہ چھوڑیں، خاص طور پر ناشتہ۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے، آپ کو وقت پر کھانا چاہیے، پھل اور سبزیاں بڑھانا چاہیے، اپنی غذا میں سیریلز، مائکروجنزم پر مشتمل مصنوعات جیسے زندہ خمیر یا دہی شامل کرنا چاہیے اور دن میں 2 لیٹر پانی کافی پینا چاہیے۔

اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں تاکہ Tet کے بعد کا ذائقہ زیادہ دیر تک نہ چلے اور آپ فوری طور پر کام کے لیے ڈھال سکیں۔ آنے والے وقت کی منصوبہ بندی کے لیے اپنے منصوبوں اور نامکمل کاموں کا جائزہ لیں۔ ہر کام کو بتدریج حل کریں اور جب آپ تناؤ یا تھکاوٹ کا شکار ہوں تو درمیان میں آرام اور آرام کے لیے وقت کا بندوبست کریں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm