'گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہے۔ اس لیے گردوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے''۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!
صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر طویل تعطیلات کے بعد صحت بحال کرنے کے طریقے بتاتے ہیں۔ مہلک فلو - نوٹ کرنے کی چیزیں ؛ پودینے کی چائے کے مزید صحت کے فوائد، استعمال کرتے وقت نوٹ...
اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے صبح کی 5 عادات
گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہیں کیونکہ یہ خون کو فلٹر کرنے، زہریلے مادوں کو نکالنے، پی ایچ، نمک، پوٹاشیم کو منظم کرنے اور دیگر بہت سے افعال کے ذمہ دار ہیں۔ اس لیے گردوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔
صحت مند گردے خون سے فضلہ نکالنے، سیالوں کو متوازن کرنے، اور ہارمونز جیسے اریتھروپوئٹین (ای پی او)، رینن اور کیلسیٹریول کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہاں صبح کی کچھ صحت مند عادات ہیں جو آپ کے گردوں کو بہترین طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ایک گلاس پانی پینا آپ کے گردوں کے لیے صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے۔
وافر مقدار میں پانی پیئے۔ جاگتے ہی ایک گلاس پانی پینا صبح کی صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے۔ پانی آپ کے گردوں سے سوڈیم اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے دن کے باقی حصوں میں کافی پانی پینا چاہیے۔
ورزش۔ باقاعدگی سے ورزش نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، گردش کو بہتر بناتی ہے، اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے، بلکہ گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ ورزش گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، جو گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 5 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا ۔
پودینے کی چائے کے مزید صحت کے فوائد، استعمال کرتے وقت نوٹ کریں۔
پیپرمنٹ، نہ صرف ایک مقبول جڑی بوٹی سمجھا جاتا ہے بلکہ ایک قدرتی علاج بھی ہے جو ہزاروں سالوں سے استعمال ہو رہا ہے۔
پودینہ کے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے استعمال میں سے ایک چائے کے طور پر ہے، ایک ایسا مشروب جو نہ صرف مزیدار ہے بلکہ اس کے صحت کے لیے بہت سے فوائد بھی ہیں۔
اس جڑی بوٹی میں پودوں کے مرکبات مختلف قسم کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں، بشمول سوزش کو کم کرنا، متلی اور الٹی کو دور کرنا، اور ہارمونز کو متوازن کرنا۔
امریکہ میں غذائیت کے ماہر جلیان کوبالا نے پیپرمنٹ چائے کے کچھ صحت سے متعلق فوائد بتائے۔
rosmarinic ایسڈ سے بھرپور پیپرمنٹ چائے نمایاں طور پر نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہے اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو کم کرتی ہے۔
سوزش کو کم کریں۔ پیپرمنٹ میں روسمارینک ایسڈ ہوتا ہے، ایک پولیفینول مرکب جو سوزش سے لڑتا ہے۔ rosmarinic ایسڈ سے بھرپور پیپرمنٹ چائے پینا حرکت پذیری کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو کم کر سکتا ہے۔
اگرچہ پودینے کی باقاعدہ چائے جوڑوں کی سختی کو کم کرنے اور نقل و حرکت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے، لیکن صرف روسمارینک ایسڈ سے بھرپور چائے ہی درد سے نجات پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔
مطالعات کے مطابق، پیپرمنٹ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی وجہ سے ہونے والی سوزش کو بھی کم کر سکتا ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کریں۔ اس کے سوزش کے اثرات کے علاوہ، پیپرمنٹ جسم میں ہارمون کی سطح کو بھی متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون۔ اس میں اینٹی اینڈروجینک خصوصیات ہیں، یعنی یہ ٹیسٹوسٹیرون جیسے مردانہ ہارمونز کے اثرات کو روک سکتی ہے۔
یہ خاص طور پر پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) والی خواتین کے لیے درست ہے، ایک ایسی حالت جس کی خصوصیات ہائی اینڈروجن لیول، ڈمبگرنتی کی خرابی، اور انسولین کے مسائل ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 5 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔
ڈاکٹر طویل تعطیلات کے بعد صحت بحال کرنے کے طریقے بتاتے ہیں۔
ٹیٹ کے دوران، زندگی کی عادات کو تبدیل کرنا، کافی نیند نہ لینا، بہت زیادہ چکنائی والی خوراک، بیئر، الکحل، سافٹ ڈرنکس کا استعمال... جسم کو تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، کام پر واپس آنے کے لیے صحت یاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu (ڈے ٹائم ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3) نے کہا کہ Tet چھٹیوں کے دوران، بہت سے خاندان، خاص طور پر نوجوان، بے قاعدگی سے کھاتے ہیں، دیر تک جاگتے ہیں، اور رات کو کھیلتے ہیں، ان کی حیاتیاتی گھڑی میں خلل ڈالتے ہیں، تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں، سر درد میں وقت کی کمی، آرام کرنا وغیرہ وغیرہ۔
پپیتا کھانے سے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے علاوہ، توانائی کے اخراج میں مدد کے لیے ہر روز 15-30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھنا ضروری ہے اور دماغ کو متوازن رکھنے کے لیے اینڈوکرائن کی سرگرمی کو منظم کرنا چاہیے۔ ہوشیار رہیں کہ کھانا نہ چھوڑیں، خاص طور پر ناشتہ۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے وقت پر کھائیں، پھل اور سبزیاں بڑھائیں، اناج، پروبائیوٹکس پر مشتمل مصنوعات جیسے زندہ خمیر یا دہی اپنی غذا میں شامل کریں اور دن میں 2 لیٹر پانی کافی پییں۔
اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں تاکہ Tet کے بعد کا ذائقہ دیر نہ لگے اور آپ فوری طور پر کام کے لیے ڈھال سکیں۔ آنے والے وقت کے لیے منصوبہ بندی کرنے کے لیے اپنے کیے جانے والے منصوبوں اور جو کام نہیں کیے گئے ہیں ان کا جائزہ لیں۔ ہر کام کو بتدریج حل کریں اور تناؤ یا تھکاوٹ کے درمیان آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے وقت کا بندوبست کریں۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm
تبصرہ (0)