صبح کی کون سی سرگرمیاں گردوں کے لیے اچھی ہیں؟

'گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہیں۔ لہذا، گردوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔' اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ دوسرے مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے: ڈاکٹر طویل تعطیلات کے بعد صحت بحال کرنے کے طریقے بتاتے ہیں۔ مہلک انفلوئنزا - نوٹ کرنے کی چیزیں ؛ پیپرمنٹ چائے کے مزید صحت سے متعلق فوائد، استعمال کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں...

صبح کی 5 عادات جو آپ کے گردوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہیں کیونکہ یہ خون کو فلٹر کرنے، زہریلے مادوں کو دور کرنے، پی ایچ، نمک، پوٹاشیم کو منظم کرنے اور دیگر کئی کام انجام دیتے ہیں۔ اس لیے گردوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

صحت مند گردے خون سے فاضل اشیاء کو نکالنے، سیالوں کو متوازن کرنے، اور ہارمونز جیسے erythropoietin (EPO)، renin اور calcitriol کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ صبح کی درج ذیل صحت مند عادات آپ کے گردوں کو ان کی بہترین سطح پر کام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پینا گردوں کے لیے صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔ بیدار ہونے کے فوراً بعد ایک گلاس پانی پینا صبح کی صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے۔ پانی گردوں سے سوڈیم اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ صحت مند گردے کے لیے پورے دن میں پانی کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنا چاہیے۔

ورزش۔ باقاعدگی سے ورزش نہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، خون کی گردش اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے بلکہ گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ ورزش گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، وہ عوامل جو گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 5 فروری کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

پیپرمنٹ چائے کے اضافی صحت کے فوائد، اور اس کا استعمال کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں۔

پودینہ کو نہ صرف ایک مقبول جڑی بوٹی سمجھا جاتا ہے بلکہ ایک قدرتی علاج بھی سمجھا جاتا ہے جو ہزاروں سالوں سے استعمال ہو رہا ہے۔

پودینہ کے سب سے عام استعمال میں سے ایک چائے میں شامل ہے، ایک ایسا مشروب جو نہ صرف مزیدار ہے بلکہ صحت کے لیے بے شمار فوائد بھی پیش کرتا ہے۔

اس جڑی بوٹی میں پودوں کے مرکبات بہت سے فوائد پیش کر سکتے ہیں جیسے سوزش کو کم کرنا، متلی اور الٹی کو دور کرنا، اور ہارمونز کو متوازن کرنا۔

امریکہ میں غذائیت کے ماہر جلیان کوبالا نے پیپرمنٹ چائے کے صحت سے متعلق کچھ فوائد بتائے۔

پودینے کی چائے، جو روزمارینک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے، نقل و حرکت کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگوں میں درد کو کم کرتی ہے۔

سوزش کو کم کرتا ہے۔ پیپرمنٹ میں روسمارینک ایسڈ ہوتا ہے، جو کہ ایک اینٹی سوزش پولیفینول مرکب ہے۔ پودینے کی چائے پینا، جو روزمارینک ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے، حرکت پذیری کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو کم کر سکتا ہے۔

اگرچہ پودینے کی باقاعدہ چائے جوڑوں کی سختی کو کم کرنے اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، صرف روسمارینک ایسڈ سے بھرپور چائے ہی درد سے نجات میں نمایاں اثر دکھاتی ہے۔

مطالعات کے مطابق، پیپرمنٹ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی وجہ سے ہونے والی سوزش کو بھی کم کر سکتا ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اپنے سوزش کے اثرات کے علاوہ، پودینہ جسم میں ہارمون کی سطح کو بھی متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون۔ اس میں اینٹی اینڈروجن خصوصیات ہیں، یعنی یہ ٹیسٹوسٹیرون جیسے مردانہ ہارمونز کے اثرات کو روک سکتی ہے۔

یہ خاص طور پر پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) والی خواتین کے لیے اہم ہے، ایک ایسی حالت جس کی خصوصیات ہائی اینڈروجن لیول، ڈمبگرنتی کی خرابی، اور انسولین کے مسائل ہیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 5 فروری کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

ڈاکٹر طویل تعطیلات کے بعد صحت یاب ہونے کے طریقے بتاتے ہیں۔

نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران، طرز زندگی کی عادات بدل جاتی ہیں، نیند ناکافی ہوتی ہے، اور چکنائی والی غذاؤں، بیئر، الکحل اور میٹھے مشروبات کا استعمال تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، کام پر واپس آنے سے پہلے صحت یابی کی ضرورت ہوتی ہے۔

انٹرنل میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر Huynh Tan Vu کے مطابق (ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی میڈیکل سینٹر آف ہو چی منہ سٹی - برانچ 3)، ٹیٹ کی چھٹیوں کے دوران، بہت سے خاندان، خاص طور پر نوجوان، کھانے کی بے قاعدہ عادات رکھتے ہیں، دیر تک جاگتے ہیں اور رات کو پارٹی کرتے ہیں، ان کی حیاتیاتی گھڑیوں میں خلل ڈالنا، سر درد، چکر آنا وغیرہ کا باعث بنتے ہیں۔ مناسب آرام کو یقینی بنانے کے لیے ان کا شیڈول۔

پپیتا کھانے سے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، روزانہ 15-30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھنے سے دماغی تندرستی کو متوازن کرنے کے لیے توانائی کے اخراج اور اینڈوکرائن سرگرمی کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یاد رکھیں کہ کھانا نہ چھوڑیں، خاص طور پر ناشتہ، اور دوپہر اور رات کا کھانا وقت پر کھائیں۔ پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں، اپنی غذا کو سارا اناج، پروبائیوٹکس جیسے لائیو کلچرز یا دہی کے ساتھ شامل کریں، اور دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پائیں۔

نئے قمری سال کی تعطیلات کے دیرپا اثرات سے بچنے اور اپنے کام کے معمولات کو تیزی سے ڈھالنے کے لیے اپنے کام کا شیڈول بنائیں۔ آنے والے عرصے کے لیے شیڈول بنانے کے لیے اپنے منصوبہ بند کاموں اور نامکمل منصوبوں کا جائزہ لیں۔ دھیرے دھیرے کاموں کو حل کریں اور دباؤ یا تھکا دینے والے لمحات کے دوران آرام اور آرام کے لیے وقت طے کریں۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں – مزید معلومات کے لیے اس مضمون کو دیکھیں!

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm