جب آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو تو کیا کریں؟

گہرے سانس لینے یا اپنے ہونٹوں کا پیچھا کرنے، بیٹھنے یا کھڑے ہونے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے، یا بھاپ کے ذریعے سانس لینے سے عارضی طور پر سانس کی قلت سے نجات مل سکتی ہے۔

سانس کی قلت کا سامنا کرنے والوں کے لیے جو کہ طبی ایمرجنسی نہیں ہے، درج ذیل میں سے کچھ طریقے حالت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایک گہرا سانس لیں۔

پیٹ کی گہرائی میں سانس لینے سے سانس لینے میں آسانی ہو سکتی ہے۔ ہدایات: لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھ پیٹ پر رکھیں۔ اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑ کر آپ کے پھیپھڑوں کے لیے ہوا بھرنے کے لیے جگہ پیدا کریں، اور چند سیکنڈ کے لیے دبا کر رکھیں۔ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں، تمام ہوا کو باہر نکالیں۔ اس مشق کو دن میں کئی بار دہرائیں یا جتنی بار آپ کو سانس کی تکلیف محسوس ہو۔

پرسڈ ہونٹ سانس لینا

پرسڈ ہونٹ سانس لینے کی مشقیں سانس لینے کی رفتار کو کم کرکے سانس کی قلت کو کم کرسکتی ہیں۔ یہ طریقہ کارآمد ثابت ہو سکتا ہے اگر سانس کی قلت بے چینی، گھبراہٹ یا تناؤ کی وجہ سے ہو۔

ہدایات: اپنے کندھوں کو آرام سے کرسی پر سیدھا بیٹھ کر شروع کریں۔ اپنے ہونٹوں کو آپس میں اس طرح کھینچیں جیسے کوئی سیٹی بجا رہا ہو۔ اپنی ناک کے ذریعے چند سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنے پرس شدہ ہونٹوں سے آہستہ سے سانس چھوڑیں اور ایک سے چار تک شمار کریں۔ 4-5 بار دہرائیں۔

پرسڈ ہونٹ سانس لینے سے سانس لینے کی رفتار کم ہوجاتی ہے، جس سے پریشانی اور تناؤ کی وجہ سے سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — پرسڈ ہونٹ سانس لینے سے سانس لینے کی رفتار کم ہوجاتی ہے، جس سے پریشانی اور تناؤ کی وجہ سے سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

آرام دہ کرنسی رکھیں

سانس کی قلت کا سامنا کرنے والے لوگ آرام کرنے اور عام سانس لینے کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے پوزیشن تبدیل کر سکتے ہیں۔ اگر سانس کی قلت بے چینی، مشقت، سخت سرگرمی، یا موسم، اونچائی وغیرہ میں تبدیلی کی وجہ سے ہو تو پوزیشن بدلنے سے اس میں بہتری آسکتی ہے۔ وہ پوزیشنیں جو ایئر ویز پر دباؤ کو کم کرتی ہیں:

آگے کی طرف جھکاؤ: ایک کرسی پر بیٹھیں جس کے دونوں پاؤں فرش پر چپٹے ہوں، اپنے سر کو تھوڑا سا آگے جھکائیں۔ اپنے ہاتھوں سے اپنی ٹھوڑی کو سہارا دیتے ہوئے آہستہ سے کہنیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ اپنی گردن اور کندھے کے پٹھوں کو آرام سے رکھیں۔

میز پر ہاتھ رکھ کر کھڑے ہونا: ایک فلیٹ، مضبوط میز کے قریب کھڑے ہوں۔ اپنی گردن کو آرام سے رکھتے ہوئے دونوں ہاتھ میز پر رکھیں۔

دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ: اپنی پیٹھ کو دیوار کے ساتھ رکھ کر کھڑے ہوں، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھتے ہوئے اور اپنے ہاتھ اپنی رانوں پر رکھ کر۔ اپنے کندھوں کو آرام دیں اور اپنے جسم کو ڈھیلا کرنے کے لیے تھوڑا آگے کی طرف جھکیں۔

پنکھا استعمال کریں۔

پنکھے ناک اور چہرے پر ٹھنڈی ہوا اڑانے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح سانس کی قلت کا احساس کم ہوتا ہے۔ یہ طریقہ بھری ہوئی، ہجوم، بند جگہ میں ہونے کی وجہ سے سانس کی قلت کو دور کر سکتا ہے، لیکن یہ بنیادی طبی حالت کی وجہ سے ہونے والی علامات کو بہتر نہیں کرتا ہے۔

ناک کی بھاپ

بھاپ سے سانس لینے سے ایئر ویز کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بھاپ سے حاصل ہونے والی گرمی اور نمی پھیپھڑوں میں بلغم کو پتلی کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، سانس کی تکلیف کو کم کرتی ہے۔

ہدایات: ایک پیالے کو گرم پانی سے بھریں۔ پیپرمنٹ یا یوکلپٹس ضروری تیل کے چند قطرے شامل کریں۔ مناسب فاصلے پر اپنے چہرے کو پیالے پر جھکائیں، پھر گہرائی سے سانس لیں جیسے ہی پیالے سے بھاپ آپ کی ناک میں آتی ہے اور آہستہ سے سانس چھوڑتے ہیں۔ اپنے چہرے کو جلانے سے بچنے کے لئے محتاط رہیں۔

تازہ ادرک کھائیں۔

تازہ ادرک کھانے یا ادرک کی گرم چائے پینے سے سانس کے انفیکشن کی وجہ سے سانس کی قلت کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ادرک کی گرمی اور مسالہ دار خصوصیات ایئر وے کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

ایک کپ کافی پیو

کیفین ایئر ویز میں پٹھوں کو آرام دیتا ہے، پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتا ہے اور بعض کیمیکلز کو روکتا ہے جو سانس کی قلت میں حصہ ڈالتے ہیں. تاہم، کیفین کے لیے حساس افراد کو اس کے استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

Bao Bao ( ہیلتھ لائن کے مطابق، Wikihow )

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک