کیا کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت گھٹنے میں درد ہوتا ہے جس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی چیز ہے؟

کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت گھٹنے کا درد کافی عام ہے، خاص طور پر اب جیسے سرد موسم میں۔ تو اسباب کیا ہیں اور کیا اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات ہے؟

گھٹنوں کے درد کی وجوہات

مواد

• گھٹنوں کے درد کی وجوہات
• ایسی حالتیں جو گھٹنوں کے درد کا سبب بن سکتی ہیں۔
• کرنسی تبدیل کرتے وقت گھٹنوں کے درد کو کیسے روکا جائے۔

گھٹنے کا درد اکثر سادہ وجوہات سے پیدا ہوتا ہے، جیسے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنا۔ دن میں 6 سے 8 گھنٹے تک مسلسل بیٹھنے سے گھٹنوں میں پٹھوں اور جوڑ اکڑ جاتے ہیں، جس سے پوزیشن تبدیل کرتے وقت درد اور تکلیف ہوتی ہے۔

اس مسئلے کو دور کرنے کے لیے، ہر ایک کو ہر 30-60 منٹ کے مسلسل بیٹھنے کے بعد کھڑے ہونے، کھینچنے اور آہستہ سے حرکت کرنے کی عادت ڈالنی چاہیے۔ گھٹنوں کے درد کو بہتر بنانے کا یہ ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ، غلط کرنسی بھی ایک عام وجہ ہے۔ اپنی ٹانگوں کو عبور کرنے یا گھٹنوں کو جھکا کر بیٹھنے جیسی کرنسی گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ بڑھا سکتی ہے، خون کی گردش میں رکاوٹ بن سکتی ہے اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے بیٹھنے کے انداز کو ایڈجسٹ کرنا بہت ضروری ہے۔ صحیح بیٹھنے کی کرنسی یہ ہے کہ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور اپنے گھٹنوں کو متوازن رکھنے میں مدد کے لیے فوٹرسٹ کا استعمال کریں۔

کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت گھٹنے کا درد ایک عام حالت ہے۔

ایسی حالتیں جو گھٹنوں کے درد کا سبب بن سکتی ہیں۔

تاہم، کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت گھٹنے کا درد کئی طبی حالتوں کی علامت بھی ہو سکتا ہے، جن میں سے سب سے عام یہ ہیں:

• گھٹنے کے جوڑوں کی چوٹیں: ان میں موچ اور لگام کے تناؤ شامل ہیں جو مکمل طور پر پھٹے نہیں ہیں۔ مریضوں کو اکثر اہم درد، خون کے جمع ہونے کی وجہ سے جوڑوں کے ارد گرد زخم، اور زخمی جگہ میں گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• پیٹیلا فریکچر: پیٹیلا مضبوط، اچانک اثرات سے آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے۔ جب زخمی جگہ پر دباؤ ڈالا جاتا ہے، مریض کو شدید درد اور خراش محسوس ہوتی ہے۔ مکمل فریکچر کی صورت میں، گھٹنے کا جوڑ مکمل طور پر متحرک ہو سکتا ہے۔
• انحطاط: اس وقت ہوتا ہے جب ہڈیوں کے سرے اپنی اصل جگہ سے ہٹ جاتے ہیں، جس سے درد اور سوجن ہوتی ہے۔ ایتھلیٹس میں یہ حالت عام ہے، خاص طور پر پیٹلر ڈس لوکیشن یا ٹیبیو فیمورل ڈس لوکیشن۔
• گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس: تقریباً 30 سال کی عمر سے، گھٹنے کے جوڑ میں عمر بڑھنے کا عمل شروع ہوتا ہے، اور 55 سال کی عمر کے بعد تنزلی کی ڈگری نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔ اس وقت، کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت درد آرٹیکل کارٹلیج اور سب کونڈرل ہڈی کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے زیادہ ہوتا ہے، جوڑوں کی لچک کو کم کرتا ہے۔
• گھٹنے کا بہاؤ: جب جوڑوں میں سیال کی مقدار غیر معمولی طور پر بڑھ جاتی ہے، تو گھٹنا سوج سکتا ہے اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب موڑنا، سیدھا ہونا یا پوزیشن بدلنا۔
• گاؤٹ: گاؤٹ آرٹیکولر کارٹلیج اور سائنوویئل جھلی میں یوریٹ کرسٹل کے جمع ہونے کی وجہ سے گھٹنوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ جب جوڑوں میں رطوبت بڑھ جاتی ہے تو گھٹنے پھول جاتے ہیں، دردناک ہو جاتا ہے اور ٹانگ کو سیدھا کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

کرنسی تبدیل کرتے وقت گھٹنوں کے درد کو کیسے روکا جائے۔

گھٹنوں کے درد کو فعال طور پر روکنے کے لیے، ہر ایک کو درج ذیل پر توجہ دینی چاہیے:

• صحت مند وزن برقرار رکھیں: زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ بڑھتا ہے، جس سے وہ درد اور چوٹ کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔
• مناسب طریقے سے فٹ ہونے والے جوتے پہنیں: یہ آپ کے پیروں کے درمیان توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور گھٹنوں کے جوڑوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
• باقاعدہ، اعتدال پسند ورزش: یوگا، چہل قدمی، اور تیراکی جیسی سرگرمیاں جوڑوں کو لچکدار اور چست رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔
• آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچانے والی بری عادتوں سے پرہیز کریں: اونچی ایڑیاں مت پہنیں، اور جھکنے، گھٹنے ٹیکنے، یا غلط کرنسی میں بیٹھنے کو محدود کریں۔
• گھٹنے کے محافظوں کا استعمال کریں: کھیلوں، سخت ورزش، یا سائیکلنگ میں حصہ لیتے وقت ضروری ہے۔
• سائنسی طور پر درست غذا اپنائیں: کیلشیم، وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں اور ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے اچھی غذاؤں کو ترجیح دیں، جیسے چربی والی مچھلی، سویابین اور بیر۔

خلاصہ یہ کہ گھٹنوں کے درد کو، خاص طور پر سرد موسم میں کھڑے ہونے یا بیٹھنے پر، ہلکا نہیں لینا چاہیے۔ اگر درد کے ساتھ غیر معمولی علامات جیسے سوجن، لالی، گرمی، یا حرکت کے دوران چٹخنے کی آوازیں آتی ہیں، تو مریض کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔ چونکہ گھٹنا جسم کا وزن اٹھانے والا اہم جوڑ ہے، اس لیے کوئی بھی چوٹ نقل و حرکت اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو براہ راست متاثر کر سکتی ہے۔ بروقت معائنہ اور علاج بعد میں خطرناک پیچیدگیوں کو محدود کرنے میں مدد کرے گا۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/dau-dau-goi-khi-dung-len-ngoi-xuong-co-dang-lo-169260127121728214.htm