اومیگا 3 کی کمی کی 3 علامات جنہیں بہت سے لوگ آسانی سے نظر انداز کر دیتے ہیں۔

Omega-3s ضروری فیٹی ایسڈز کا ایک گروپ ہے جسے جسم خود سے ترکیب نہیں کر سکتا، اور اس لیے انہیں خوراک کے ذریعے پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ دماغ، آنکھوں اور قلبی نظام کے بہت سے اہم کاموں میں شامل ہیں۔

omega-3s کی سب سے اہم شکلوں میں ALA، EPA، اور DHA شامل ہیں۔ اومیگا 3 کی کمی اکثر واضح علامات کا سبب نہیں بنتی ہے۔ نشانیاں عام طور پر باریک بینی سے ظاہر ہوتی ہیں اور آسانی سے تناؤ، بڑھاپے، یا دیگر عام صحت کے مسائل کے لیے غلطی کی جاتی ہیں۔ لہذا، صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق، بہت سے لوگوں میں omega-3s کی کمی طویل عرصے تک اس کا احساس کیے بغیر رہتی ہے۔

سالمن، میکریل، فلیکس سیڈز، چیا سیڈز، اخروٹ... وہ تمام غذائیں ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔

تصویر: N. Quy کو AI کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

یہاں کچھ انتباہی علامات ہیں کہ آپ کے جسم میں اومیگا 3 کی کمی ہے۔

مستقل خشک، فلکی جلد

جلد ان اعضاء میں سے ایک ہے جو اومیگا 3 کی کمی کی ابتدائی علامات ظاہر کر سکتی ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ جلد کی قدرتی حفاظتی رکاوٹ کو برقرار رکھنے، نمی کو برقرار رکھنے اور جلد کی سطح سے پانی کے ضیاع کو محدود کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

جب جسم کو اومیگا 3s کافی مقدار میں نہیں ملتا ہے، تو جلد خشک، فلیکی، یا معمول سے زیادہ آسانی سے جلن ہوسکتی ہے۔ کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ سکن کیئر پروڈکٹس استعمال کرنے کے باوجود ان کی جلد نرمی، لچک کھو رہی ہے یا اکثر سرخ اور خارش والے دھبے بنتے ہیں۔

خشک آنکھیں

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ خشک آنکھیں صرف کمپیوٹر یا فون کے زیادہ استعمال کا نتیجہ ہیں۔ تاہم، یہ حالت بعض اوقات اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی کمی سے بھی متعلق ہوتی ہے۔

DHA ریٹنا کی ساخت میں ایک اہم جز ہے، جبکہ EPA اور DHA آنکھ کی سطح پر سوزش کے ردعمل کو منظم کرنے میں حصہ لیتے ہیں۔ جب اومیگا 3 کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو آنسو فلم کا معیار متاثر ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے آنکھوں میں مسلسل خشکی، جلن، یا سخت احساسات پیدا ہوتے ہیں۔

جرنل آف کلینیکل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 سپلیمنٹیشن مختلف افراد میں خشک آنکھوں کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ کی آنکھوں میں کافی آرام کے بعد یا آنکھوں کی کسی واضح حالت کے بغیر بھی اکثر جلن ہوتی ہے تو یہ ایک ایسی علامت ہے جسے نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔

جوڑوں کا مستقل درد یا سختی

Omega-3s جسم میں سوزش کے ردعمل کو منظم کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ کچھ لوگوں میں، جب اومیگا 3 کی سطح کم ہوتی ہے، تو سوزش کے عمل زیادہ شدید ہو سکتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جوڑوں کے درد کا تعلق صرف عمر یا زیادہ مشقت سے ہوتا ہے۔ تاہم، اومیگا 3 کی کمی والی خوراک جوڑوں میں درد یا اکڑن میں اضافہ کر سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو دائمی سوزش کی حالت میں ہیں۔

اومیگا 3 کی کمی کے زیادہ خطرے والے گروپوں میں وہ لوگ شامل ہیں جو چھوٹی مچھلی کھاتے ہیں، سبزی خور، یا ویگنز جو اومیگا 3s کے مناسب ذرائع سے پورا نہیں کرتے ہیں۔ مزید برآں، ہیلتھ لائن کے مطابق، طبی حالتوں میں مبتلا افراد اور ناقص غذا والے بوڑھے بالغ افراد بھی اومیگا 3 کی کمی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm