کیا آپ کو اومیگا 3 یا اومیگا 3، 6، 9 سپلیمنٹس لینا چاہئے؟

SKĐS - Omega-3، omega-6، اور omega-9 کے مختلف کردار اور اثرات ہیں، اس لیے ان اختلافات کو سمجھنا اور ان کو مناسب طریقے سے پورا کرنے کا طریقہ ضروری ہے...

1. اومیگا -3، اومیگا -6، اور اومیگا -9 کے درمیان فرق

مواد

• 1. اومیگا 3، اومیگا 6 اور اومیگا 9 کے درمیان فرق
• 2. نیا توازن کا تناسب فیصلہ کن عنصر ہے۔
• 3. کیا آپ کو اومیگا 3 یا اومیگا 3-6-9 کا انتخاب کرنا چاہئے؟
• 4. اومیگا 3s کے ساتھ اضافی کرنے کا مشورہ

Omega-3: یہ ضروری polyunsaturated fatty acids کا ایک گروپ ہے، جس میں اہم اجزاء جیسے DHA اور EPA شامل ہیں۔ Omega -3s دماغ کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، قلبی افعال کو بہتر بناتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں اور بینائی کو سہارا دیتے ہیں۔

چونکہ جسم اپنے طور پر اومیگا -3 کی ترکیب نہیں کرسکتا، ہمیں اسے خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کرنا چاہیے۔ اومیگا 3 سے بھرپور غذا میں فیٹی مچھلی، سن کے بیج، چیا کے بیج اور بہت کچھ شامل ہے۔

اومیگا -6: ایک ضروری فیٹی ایسڈ بھی، یہ عام طور پر سبزیوں کے تیل جیسے سویا بین کے تیل اور سورج مکھی کے تیل میں پایا جاتا ہے۔ اومیگا 6 مدافعتی فنکشن اور خون کے جمنے کی حمایت میں کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، اومیگا 3 کے مقابلے اومیگا 6 کا بہت زیادہ استعمال سوزش کو بڑھا سکتا ہے اور صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

اومیگا -9: یہ مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز ہیں جو جسم خود ہی ترکیب کر سکتا ہے، اس لیے خوراک کے ذریعے سپلیمنٹ لازمی نہیں ہے۔ اومیگا 9 زیتون کے تیل اور جانوروں کی چربی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، جو قلبی صحت کو سہارا دینے اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اومیگا 3، اومیگا 6، اور اومیگا 9 فیٹی ایسڈز کے اہم گروپ ہیں۔

2. نیا توازن کا تناسب فیصلہ کن عنصر ہے۔

اگرچہ اومیگا -3 اور اومیگا -6 دونوں ضروری ہیں، لیکن اہم مسئلہ خوراک میں ان کے درمیان تناسب ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جدید لوگ عام طور پر اومیگا -3 سے کئی گنا زیادہ اومیگا -6 کھاتے ہیں، ممکنہ طور پر 15-20 گنا تک، جبکہ مثالی تناسب 2:1 یا 4:1 ( اومیگا -6: اومیگا -3) کے ارد گرد ہونا چاہئے۔

یہ عدم توازن دائمی سوزش، دل کی بیماری، ذیابیطس، اور خود کار قوت مدافعت کے امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس لیے 3-6-9 پراڈکٹس کے ذریعے اومیگا -6 کو سپلیمنٹ کرنے کے بجائے، جسم میں اومیگا -3 کی سطح کو بڑھانا اور قدرتی غذاؤں سے اومیگا -6 کی مقدار کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔

3. کیا آپ کو اومیگا -3 یا اومیگا -3-6-9 کا انتخاب کرنا چاہیے؟

اومیگا -3 کا انتخاب: غذائیت کے زیادہ تر ماہرین خالص اومیگا -3s کے سپلیمنٹس کو ترجیح دینے کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر جب خوراک میں پہلے سے ہی کافی یا زیادہ اومیگا -6 شامل ہوں۔ اومیگا 3s کے ساتھ سپلیمنٹ عدم توازن کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے اور خاص طور پر بچوں، بوڑھوں اور دل کی بیماری کے خطرے میں مبتلا افراد کے لیے متعدد صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔

اومیگا 3-6-9 کا استعمال: یہ پروڈکٹ ان لوگوں کے لیے موزوں ہو سکتی ہے جن کی غذا میں تینوں اومیگا اقسام کی کمی ہے، یا جن کو قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اومیگا 9 کو سپلیمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، نقصان دہ اضافی اومیگا -6 سے بچنے کے لیے صارفین کو اعلیٰ معیار کی مصنوعات کا انتخاب کرنے اور خوراک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

اومیگا 3 یا اومیگا 3-6-9 کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا یا نہ کرنا انفرادی ضروریات اور روزمرہ کی خوراک میں ان فیٹی ایسڈز کے توازن پر مبنی ہونا چاہیے۔

4. اومیگا 3s کے ساتھ اضافی کرنے کا مشورہ

- اضافی ضروریات کا تعین کرنے کے لیے اپنی موجودہ خوراک کا اندازہ لگائیں۔ اگر آپ بہت زیادہ سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، اور اومیگا -6 سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، تو آپ کو اومیگا -3 کی تکمیل کو ترجیح دینی چاہیے۔

- محفوظ، اعلی معیار کے ذرائع سے omega -3 مصنوعات کے استعمال کو ترجیح دیں جن کا بھاری دھات کی آلودگی یا نجاست سے بچنے کے لیے تجربہ کیا گیا ہے۔

- مناسب پروڈکٹ اور خوراک کا انتخاب کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں، خاص طور پر چھوٹے بچوں، حاملہ خواتین اور مریضوں کے لیے۔

مختصر یہ کہ اومیگا -3 یا اومیگا 3-6-9 کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا انفرادی ضروریات اور آپ کی روزمرہ کی خوراک میں ان فیٹی ایسڈز کے تناسب پر منحصر ہے۔ خالص اومیگا -3 سپلیمنٹس کو عام طور پر توازن اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ترجیح دی جاتی ہے، جبکہ اومیگا -3-6-9 کچھ مخصوص صورتوں میں موزوں ہو سکتا ہے۔ اومیگا کی ہر قسم کو سمجھنے سے آپ کو سب سے موزوں پروڈکٹ کا انتخاب کرنے، اس کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور آپ کی طویل مدتی صحت کی حفاظت میں مدد ملے گی۔

براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-omega-3-hay-omega-369-169260510152248058.htm