ولادت کے 9 ماہ بعد اپنی 'تیتیلی کمر' واپس حاصل کریں۔

ہنوئی ایک بار بچے کو جنم دینے کے بعد اپنے زیادہ وزن والے جسم کے بارے میں خود ہوش میں آگئی، 33 سال کی ڈنہ باؤ تھوا، صاف کھانے اور جم کو ملا کر پیدائش کے 9 ماہ بعد 17 کلو وزن اور 37 سینٹی میٹر کمر کی لکیر کم کرنے کی بدولت "تبدیل" ہوگئی۔

تھوا، جو اس وقت جم ٹرینر ہیں، اس سال فروری کے شروع میں اپنے پہلے بچے کو جنم دینے کے بعد 77 کلو تک پہنچ گئیں۔

اسے ہر کسی نے اچھی طرح کھانے کا مشورہ دیا تھا تاکہ اس کے بچے کو ماں کے دودھ سے غذائی اجزاء مل سکیں۔ تھوا نے کہا، "بہت سی ماؤں نے اسے آزادانہ طور پر کھانے کا مشورہ دیا، کہ جب دودھ پلانے سے بچے کا وزن قدرتی طور پر کم ہو جائے گا، اس لیے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں تھی،" تھوآ نے مزید کہا کہ اس وجہ سے وہ کسی بھی کھانے سے پرہیز نہیں کرتی تھیں۔

پیدائش کے 6 ماہ بعد، تھوا کا وزن بڑھ گیا، اسے پہننے کے لیے تقریباً اپنے شوہر سے کپڑے ادھار لینے پڑے کیونکہ اس کی کمر 103 سینٹی میٹر تک پہنچ چکی تھی، جس سے وہ خود کو ہوش میں لاتی تھی، کسی سے ملنا نہیں چاہتی تھی۔ اس کے علاوہ، اس کے وزن سے زیادہ جسم کی وجہ سے، نئی ماں بھی sciatica میں مبتلا تھی، جس سے روزمرہ کی سرگرمیاں مشکل اور تکلیف دہ تھیں۔

Sciatica ایک ایسی حالت ہے جس میں درد کمر کے نچلے حصے میں ظاہر ہوتا ہے، پھر آہستہ آہستہ ٹانگوں اور پیروں تک پھیل جاتا ہے، اس کے ساتھ عام علامات جیسے: تیز درد، شدید درد، جھنجھناہٹ، بے حسی... یہ درد اکثر ہرنیٹڈ ڈسکس یا ریڑھ کی ہڈی کے اسپرس کی وجہ سے ہوتے ہیں جو کہ اعصابی ریشے کو دباتے ہیں۔

میو کلینک اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے sciatica کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور موٹے لوگ جن کو sciatica ہے وہ زیادہ آہستہ سے ٹھیک ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اضافی وزن ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالتا ہے اور ڈسک ہرنائیشن کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں تک کہ معمولی وزن میں کمی بھی ریڑھ کی ہڈی پر سوزش اور دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔

سارا اناج، پھل، سبزیاں، چکنائی والی مچھلی، اور گھلنشیل ریشہ سے بھرپور غذا خراب ٹشو کو ٹھیک کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مددگار سمجھی جاتی ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ ماہرین کے مطابق پیٹ کے پٹھے اور کمر کے پٹھے ریڑھ کی ہڈی کے استحکام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ sciatica کو روکنے یا اس سے نجات دلانے میں مدد کرنے کا بنیادی طریقہ ورزش ہے۔

ولادت کے بعد تھوا کا 103 سینٹی میٹر تک کا فلابی پیٹ۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

اپنی شخصیت اور صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے پرعزم، عورت نے دودھ پلانے کے ہدف کے ساتھ، وزن کم کرنے کے لیے مناسب غذا بنانا شروع کی۔ آخر کار، اس نے اپنی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اپنے سفر پر قائم رہنے کے لیے "صاف صاف کھانے" کا انتخاب کیا۔

"صاف صاف کھائیں" ایک ایسی غذا ہے جس کا مقصد صحت مند رہنا، وزن کم کرنا، اچھی شخصیت کو برقرار رکھنا اور قدرتی غذاؤں کے استعمال پر توجہ دینا ہے۔ اس غذا کا عمومی اصول یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ مکمل غذاؤں کے استعمال کی حوصلہ افزائی کی جائے جیسے: پھل، سبزیاں، دبلے پتلے گوشت، سارا اناج اور صحت مند چکنائیاں... ایک ہی وقت میں، لوگوں کو فاسٹ فوڈ، پراسیسڈ فوڈز، مٹھائیاں اور دیگر پیک شدہ کھانے کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

تھوا کے لیے، وہ کم کیلوریز والے کھانے کو ترجیح دیتی ہیں، تیز نشاستہ کو سست نشاستے سے بدلتی ہیں...، 90% تلی ہوئی، چکنائی والی اور مسالیدار پکوانوں کو کاٹتی ہیں جیسے کہ بہت زیادہ نمکین یا میٹھی۔ اس کے علاوہ، بہت زیادہ کیلوریز کے استعمال سے بچنے کے لیے، وہ ہمیشہ گھر میں ایک پیمانہ رکھتی ہے تاکہ کھانا پکانے سے پہلے مینو کے مطابق کھانے کی صحیح مقدار کا وزن کیا جا سکے۔

تھوا 3 بڑے کھانے نہیں کھاتا ہے لیکن انہیں دن کے دوران بہت سے چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرتا ہے تاکہ توانائی کو پورا کیا جا سکے، جسم کو بہت زیادہ بھوک لگنے سے بچایا جا سکے، جس کی وجہ سے اہم کھانے میں بہت زیادہ کھانا کھایا جاتا ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Anh Tuan، ہیڈ آف گیسٹرو اینٹرولوجی، 108 سنٹرل ملٹری ہسپتال، نے کہا کہ اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا ایک "طاقتور معاون" ہے جو آپ کو اپنا مثالی وزن حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے کھانے کو دن بھر چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے، چربی کا ذخیرہ کم کرنے، کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

وہ کھانے کو دن میں 5-6 چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے کی بھی تجویز کرتا ہے، ہر کھانے کے درمیان تقریباً 2-3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ چھوٹے کھانے میں متوازن اجزاء جیسے پروٹین، صحت مند چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور سبز سبزیاں شامل ہوں۔ کھانے کے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں، ہر چھوٹے کھانے میں بہت زیادہ کھانے سے گریز کریں۔ جسم کے لیے مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے معیاری اور غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔

وزن کم کرنے کے بعد تھوا کی پتلی، ٹنڈ کمر۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

اپنی خوراک میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ عورت محنت سے کام بھی کرتی ہے۔ ایک ٹرینر کے طور پر، تھوا اپنی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے ہر روز گھر میں ورزش کرنے کا انتخاب کرتی ہے۔ پہلے تو وہ دھیرے دھیرے ورزش کی شدت کے مطابق ڈھالنے کے لیے نرمی سے ورزش کرتی ہے، پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کی برداشت کے مطابق بڑھتی جاتی ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جم کی مشقیں ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتی ہیں، تاکہ عضلات ضروری مقدار میں امینو ایسڈ جذب کر سکیں اور مضبوط ہو جائیں۔ جم میں باقاعدگی سے اور صحیح تکنیک کے ساتھ مشق کرنے سے جسم کا میٹابولزم زیادہ آسانی سے چلتا ہے، اور جلنے والی کیلوریز کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ جم کی ورزشیں اور بالعموم کھیلوں سے جسم کو لچکدار رہنے میں مدد ملتی ہے، جس سے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں میں بہتری آتی ہے۔

خواتین کے لیے سب سے بڑی رکاوٹ ان کے گھر والوں کی پریشانی ہے۔ تھوا کی ماں اور ساس دونوں ڈرتی ہیں کہ وزن کم کرنے سے اس کی صحت اور ماں کے دودھ کے معیار پر اثر پڑے گا۔ تاہم، تضحیک آمیز الفاظ کے بارے میں سوچتے ہوئے، تھوا اپنے آپ کو نظم و ضبط میں رکھنے اور صحت مند وزن میں کمی پر اپنی والدہ کے ساتھ "نظریاتی طور پر کام" کرنے کے لیے پرعزم ہے۔

تھوا کی موجودہ "دلکش" شخصیت۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

اب، پیدائش کے 9 ماہ بعد، تھوا کا وزن 17 کلو کم ہو گیا ہے، جو کم ہو کر 60 کلو رہ گیا ہے۔ اس کی کمر کی لکیر 103 سینٹی میٹر سے 66 سینٹی میٹر تک چلی گئی ہے، پتلا، مضبوط، اس کا سائیٹیکا کا درد دور ہو گیا ہے، اور اس کی صحت میں بہتری آئی ہے۔

تھوا نے کہا کہ وزن کم کرنے سے اس کی زندگی میں تبدیلی اور توازن میں مدد ملی ہے۔ طلباء کو اپنے تجربات اور حقیقی زندگی کے سفر سے ترغیب دینے کے قابل ہونے کی بدولت اس کا کام بھی زیادہ سے زیادہ سازگار ہوتا جا رہا ہے۔

وہ ہر ایک کو ایک خوبصورت شخصیت اور اچھی صحت، سائنسی طریقے سے کھانے اور مناسب طریقے سے ورزش کرنے، اور روزہ رکھنے اور دوائی لینے جیسے انتہائی طریقوں سے وزن کم کرنے سے بچنے کا مشورہ دیتی ہے۔

"جب آپ اپنی صحت کی حفاظت کرتے ہیں، تو آپ کی صحت آپ کی حفاظت کر سکتی ہے،" تھوا نے کہا۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html