ولادت کے 9 ماہ بعد اپنی 'تیتیلی کمر' واپس حاصل کریں۔

ہنوئی - ایک بار جب حمل کے بعد اپنے زیادہ وزن کے بارے میں خود ہوش میں آگئی، 33 سالہ ڈنہ باؤ تھوا نے پیدائش کے نو مہینوں میں اپنی کمر سے 17 کلو اور 37 سینٹی میٹر کا وزن کم کر کے خود کو تبدیل کر لیا، کھانے کی صاف خوراک اور جم ورزش کے امتزاج کی بدولت۔

تھوا، جو اس وقت ایک جم ٹرینر کے طور پر کام کرتی ہے، اس سال فروری کے شروع میں اپنے پہلے بچے کو جنم دینے کے فوراً بعد 77 کلو تک پہنچ گئی۔

اسے ہر ایک نے متوازن غذا کھانے کا مشورہ دیا تھا تاکہ اس کے بچے کو ماں کے دودھ سے غذائی اجزاء مل سکیں۔ "دودھ پلانے والی بہت سی ماؤں نے مجھے مشورہ دیا کہ میں جو چاہوں وہ کھاؤں، یہ کہتے ہوئے کہ میں دودھ پلانے کے دوران قدرتی طور پر وزن کم کروں گی اور پتلی ہو جاؤں گی، اس لیے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے،" تھووا نے بتایا، اس نے مزید کہا کہ اس کی وجہ سے اس نے کسی کھانے پر پابندی نہیں لگائی۔

پیدائش کے چھ ماہ بعد، تھوا کا وزن اتنا بڑھ گیا کہ اسے تقریباً اپنے شوہر کے کپڑے ادھار لینے پڑے کیونکہ اس کی کمر کا طواف 103 سینٹی میٹر تک پہنچ گیا تھا، جس کی وجہ سے وہ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتی تھی، اور کسی سے ملنے کو تیار نہیں تھی۔ مزید برآں، اس کے زیادہ وزن کی وجہ سے، نئی ماں بھی سائیٹیکا کا شکار ہوگئی، جس سے روزمرہ کی سرگرمیاں مشکل اور تکلیف دہ ہوگئیں۔

Sciatica ایک ایسی حالت ہے جہاں درد کمر کے نچلے حصے میں شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ ٹانگ اور پاؤں کے نیچے پھیلتا ہے، اس کے ساتھ عام علامات جیسے تیز، شدید درد، جھنجھناہٹ، بے حسی اور کمزوری ہوتی ہے۔ یہ درد اکثر ریڑھ کی ہڈی میں ہرنیٹڈ ڈسکس یا ہڈیوں کے اسپرس کی وجہ سے ہوتے ہیں جو اعصابی ریشوں کو سکیڑتے ہیں۔

میو کلینک اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، زیادہ وزن یا موٹاپا سیاٹیکا کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور موٹے افراد جو sciatica کا تجربہ کرتے ہیں وہ زیادہ آہستہ سے ٹھیک ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی وزن ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالتا ہے اور ہرنیٹڈ ڈسکس کا باعث بن سکتا ہے۔ وزن میں معمولی کمی بھی ریڑھ کی ہڈی کی سوزش اور دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سارا اناج، پھل، سبزیاں، چکنائی والی مچھلی اور گھلنشیل فائبر سے بھرپور غذا خراب ٹشو کو ٹھیک کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتی ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ ماہرین کے مطابق پیٹ کے پٹھے اور کمر کے پٹھے ریڑھ کی ہڈی کے استحکام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ sciatica کے درد کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کرنے کا بنیادی طریقہ ورزش ہے۔

پیدائش کے بعد تھوا کی کمر کا طواف 103 سینٹی میٹر تک پہنچ گیا۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ ۔

اپنی شخصیت اور صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے پرعزم، عورت نے اپنے بچے کو دودھ پلانے کے مقصد کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے مناسب غذا بنانا شروع کی۔ آخر کار، اس نے اپنے مثالی جسم کو دوبارہ دریافت کرنے کے لیے اپنے سفر میں جانے کے لیے "صاف کھانے" کا انتخاب کیا۔

"صاف صاف کھائیں" ایک غذا ہے جس کا مقصد صحت کو بہتر بنانا، وزن کم کرنا، صحت مند شخصیت کو برقرار رکھنا اور قدرتی کھانوں پر توجہ دینا ہے۔ اس غذا کا عمومی اصول یہ ہے کہ پھل، سبزیاں، دبلے پتلے گوشت، سارا اناج اور صحت مند چکنائی جیسے زیادہ سے زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی کی جائے۔ ایک ہی وقت میں، ڈائیٹرز کو فاسٹ فوڈ، پروسیسڈ فوڈز، مٹھائیاں اور دیگر پیکڈ فوڈز کو محدود کرنا چاہیے۔

تھوا کے لیے، وہ کم کیلوریز والی غذاؤں کو ترجیح دیتی ہے، تیز ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کو سست ہضم کرنے والی غذاوں سے بدلتی ہے، اور 90% تلی ہوئی، تیلی، اور بہت زیادہ موسمی پکوانوں کو کاٹتی ہے جو بہت زیادہ نمکین یا میٹھے ہوتے ہیں۔ مزید برآں، بہت زیادہ کیلوریز کے استعمال سے بچنے کے لیے، وہ کھانا پکانے سے پہلے اپنے کھانے کے منصوبے کے مطابق کھانے کا وزن کرنے کے لیے ہمیشہ گھر میں ایک پیمانہ رکھتی ہے۔

تین بڑے کھانے کھانے کے بجائے، تھوا اپنے کھانے کو دن بھر میں کئی چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرتی ہے تاکہ توانائی بھر سکے اور اس کے جسم کو بہت زیادہ بھوک لگنے سے روکا جا سکے، جو اہم کھانوں میں زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

ملٹری سینٹرل ہسپتال 108 میں معدے کے شعبہ کے سربراہ ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نگوین آنہ توان نے کہا کہ کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا ایک مثالی وزن حاصل کرنے میں ایک "طاقتور امداد" ہے۔ دن بھر کھانے کو تقسیم کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے، چربی کا ذخیرہ کم کرنے، کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

اس نے کھانے کو دن بھر میں 5-6 چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے کی بھی سفارش کی، جس میں تقریباً 2-3 گھنٹے کا فاصلہ ہے۔ یقینی بنائیں کہ ہر کھانے میں پروٹین، صحت مند چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور سبزیوں کا متوازن مرکب شامل ہے۔ ہر چھوٹے کھانے میں زیادہ کھانے سے گریز کرتے ہوئے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔ جسم کے لیے مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے اعلیٰ معیاری، غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔

وزن میں کمی کے بعد تھوا کی پتلی اور ٹنڈ کمر۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ ۔

اپنی خوراک میں تبدیلی کے علاوہ، عورت نے تندہی سے ورزش بھی کی۔ ایک فٹنس ٹرینر کے طور پر، تھوا نے اپنی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے روزانہ گھر پر ورزش کرنے کا انتخاب کیا۔ ابتدائی طور پر، اس نے آہستہ آہستہ شدت کے مطابق ڈھالنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزشیں شروع کیں، پھر اپنے جسم کی برداشت کے مطابق بتدریج شدت میں اضافہ کیا۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جم ورزش ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے، جس سے عضلات ضروری امینو ایسڈ جذب کرتے ہیں اور مضبوط ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے اور مناسب تکنیک کے ساتھ ورزش کرنے پر، جسم کا میٹابولزم زیادہ آسانی سے چلتا ہے، اور کیلوری کے اخراجات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، جم ورزش، اور عام طور پر کھیل ، لچک کو بہتر بناتے ہیں اور جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بناتے ہیں۔

تھوا کے لیے سب سے بڑی رکاوٹ اس کے خاندان کی پریشانی تھی۔ اس کی ماں اور ساس دونوں کو خدشہ تھا کہ وزن میں کمی اس کی صحت اور اس کے دودھ کے معیار کو متاثر کرے گی۔ تاہم، ان کے ناپسندیدہ تبصروں کے بارے میں سوچتے ہوئے، تھوا نے صحت مند وزن میں کمی کے بارے میں اپنی والدہ کے ساتھ خود نظم و ضبط اور "وجہ" کے ساتھ ثابت قدم رہنے کا عزم کیا۔

تھوا کی موجودہ شاندار شخصیت جس کی ہر کوئی تعریف کرتا ہے۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

فی الحال، پیدائش کے نو ماہ بعد، تھوا نے 17 کلو وزن کم کیا ہے، اس کا وزن صرف 60 کلو ہے۔ اس کی کمر کا طواف 103 سینٹی میٹر سے کم ہو کر 66 سینٹی میٹر ہو گیا ہے، یہ پتلا اور زیادہ ٹن ہو گیا ہے۔ اس کا سائیٹیکا کا درد کم ہو گیا ہے، اور اس کی صحت میں بہتری آئی ہے۔

تھوآ نے کہا کہ وزن کم کرنے سے اس کی زندگی میں تبدیلی اور توازن بحال ہوا۔ اس کا کام اس لیے بھی زیادہ کامیاب ہو گیا ہے کہ وہ اپنے تجربے اور حقیقی زندگی کے سفر سے طالب علموں کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے۔

انہوں نے ہر ایک کو مشورہ دیا کہ خوبصورت شخصیت اور اچھی صحت کے لیے سائنسی طریقے سے کھائیں اور مناسب ورزش کریں، وزن کم کرنے کے انتہائی طریقوں جیسے روزہ رکھنے یا دوائی لینے سے گریز کریں۔

"جب آپ اپنی صحت کی حفاظت کرتے ہیں، تو آپ کی صحت آپ کی حفاظت کر سکتی ہے،" تھوا نے کہا۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html