وزن کی تربیت کے فوائد

وزن کی تربیت صرف ٹونڈ فزیک حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ متعدد مطالعات میں یہ دکھایا گیا ہے کہ یہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، بشمول بعض طبی حالات کے لیے۔

وزن کی تربیت، جسے طاقت یا مزاحمتی تربیت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کے لیے ورزش کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے، آپ کو ہر روز جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق، فی ہفتہ کم از کم 2-3 سیشنز کافی ہیں۔

ویٹ لفٹنگ ڈپریشن اور اضطراب کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

درج ذیل صحت کے مسائل میں مبتلا افراد وزن کی تربیت کے ذریعے اپنی صحت کو بہتر بنائیں گے۔

ذیابیطس، پری ذیابیطس

وزن کی تربیت سے پٹھوں کو توانائی کے لیے زیادہ گلوکوز استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے۔ جرنل آف ذیابیطس انویسٹی گیشن میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت سے ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کے کنٹرول کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

مزید برآں، امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) تجویز کرتی ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد کو اپنے مرض کے انتظام کے منصوبے کے حصے کے طور پر ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت کرنی چاہیے۔ بڑے پٹھوں کی نشوونما سے کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں بھی مدد ملتی ہے، جس سے عصبی چربی کم ہوتی ہے، جو ذیابیطس کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔

وزن کی تربیت ڈپریشن اور اضطراب کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

متعدد مطالعات نے وزن کی تربیت کے دماغی صحت کے فوائد کی تصدیق کی ہے۔ جریدے JAMA Psychiatry میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اٹھانے کی مشقیں ڈپریشن کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں، جس کا موازنہ ہلکے سے اعتدال پسند اینٹی ڈپریسنٹس کے اثرات سے ہوتا ہے۔ مزید برآں، طاقت کی تربیت سے اینڈورفنز، نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرنے میں مدد ملتی ہے جو درد کو کم کرتے ہیں اور خوشی کے جذبات پیدا کرتے ہیں۔

کمر کے درد کو کم کریں۔

دائمی کمر کا درد زندگی کے کم ہونے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ویٹ لفٹنگ کی مشقیں کمر کے نچلے حصے کے درد میں نمایاں کمی لاتی ہیں اور کمر کے پٹھوں کے کام کو بہتر بناتی ہیں۔

ڈیڈ لفٹ، پل، یا برڈ ڈاگ جیسی ورزشیں، جب صحیح طریقے سے انجام دی جائیں تو، بنیادی پٹھوں کی طاقت بڑھانے، ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے اور انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، حفاظتی وجوہات کی بناء پر، مریضوں کو جسمانی معالج یا ٹرینر کی رہنمائی میں ورزش کرنی چاہیے۔

گٹھیا

عام خیال کے برعکس کہ گٹھیا کے شکار افراد کو سخت ورزش سے گریز کرنا چاہیے، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی مناسب تربیت لچک کو بہتر بنا سکتی ہے اور گٹھیا کی وجہ سے ہونے والی سختی اور درد کو کم کر سکتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ مضبوط کرنے والی مشقیں ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر جوڑوں کی حفاظت کرتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، گٹھیا کے شکار افراد کو کسی پیشہ ور کی رہنمائی میں ورزش کرنی چاہیے، مزاحمتی بینڈ یا چھوٹے وزن کا استعمال کرتے ہوئے ہلکی ورزش سے شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm