صبح کی سیر کے فوائد

صبح تقریباً 30 منٹ سے ایک گھنٹہ تک چہل قدمی ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے، جوڑوں کے درد کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور ہڈیوں کی حفاظت میں مدد دیتی ہے۔

چہل قدمی مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے اور دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس اور کینسر کی کچھ اقسام کے خطرے کو روک سکتی ہے۔ ایک گھنٹہ چلنے کے بعد، آپ مزید چوکنا محسوس کریں گے، حراستی میں بہتری آئی ہے، اور یہ آپ کے عضلاتی نظام کے لیے اچھا ہے۔

جوڑوں کے درد کو کم کریں۔

چہل قدمی اور جاگنگ جیسی بیرونی ورزش حرکت اور نقل و حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ فائدہ دباؤ والے علاقوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور جوڑوں کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کی صلاحیت سے حاصل ہوتا ہے۔

2019 میں، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی (USA) نے 49 سال سے کم عمر کے 1500 لوگوں کے لیے چہل قدمی کے فوائد کے بارے میں ایک مطالعہ کیا جن کے جسم کے نچلے حصے میں درد ہے۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ ہفتے میں ایک گھنٹہ پیدل چلتے ہیں ان کے چار سال بعد معذوری سے پاک رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اپنی توانائی کو فروغ دیں۔

اپنے دن کی شروعات چہل قدمی سے کرنے سے آپ کے جسم کو دن بھر زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یونیورسٹی آف روچیسٹر (USA) کی 2010 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو بالغ افراد 20 منٹ تک باہر چہل قدمی کرتے ہیں ان میں 20 منٹ تک گھر کے اندر چہل قدمی کرنے والوں سے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔

یونیورسٹی آف جارجیا (امریکہ) کے سائنسدانوں نے یہ بھی ثابت کیا کہ نیند سے محروم خواتین جو سیڑھیوں پر 10 منٹ تک چہل قدمی کرتی ہیں وہ ایک کپ کافی پینے والوں کے مقابلے زیادہ تیز ہو جاتی ہیں۔

چہل قدمی مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے اور عضلاتی نظام کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — چہل قدمی مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے اور عضلاتی نظام کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

ٹوننگ پٹھوں

چہل قدمی جسم کو بہت سے عضلات کے ساتھ منسلک کرتی ہے۔ لہذا، جو لوگ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں ان کے پٹھوں میں ٹنڈ ہوتے ہیں، ان کی طاقت اور مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔ جب عضلات کافی مضبوط ہوتے ہیں، تو جسمانی وزن کا دباؤ بھی جوڑوں سے پٹھوں میں منتقل ہوتا ہے۔

بہترین نتائج کے لیے ماہرین اعتدال سے تیز رفتاری سے چلنے کی تجویز کرتے ہیں۔ سیڑھیاں چڑھنا، اوپر اور نیچے پہاڑیوں پر چلنا، یا ٹریڈمل پر جھکاؤ پر چلنا بھی فوائد کی پیشکش کرتا ہے۔

نیند کو بہتر بنائیں

دن کے دوران جسمانی سرگرمی میلاٹونن کے بڑھتے ہوئے اثرات میں حصہ ڈالتی ہے - ایک ہارمون جو نیند کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یونیورسٹی آف کولوراڈو اور یونیورسٹی آف ایریزونا (USA) کے 2019 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رجونورتی کے بعد کی خواتین جو ہلکی سے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مصروف تھیں وہ رات کو ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر سوتی ہیں جو کم متحرک تھیں۔

سائنسدانوں کے مطابق روزانہ چہل قدمی کی عادت نیند کے معیار اور دورانیے پر نمایاں اثر ڈالتی ہے جس سے درد اور تناؤ میں کمی آتی ہے۔

ہڈیوں کی حفاظت کریں۔

پیدل چلنے سے ٹانگوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کی ہڈیوں پر براہ راست اثر پڑ سکتا ہے، اس طرح ہڈیوں کے نقصان کو کم کرنے کا امکان ہے۔ چانگچن نارمل یونیورسٹی (چین) کی 2022 کی ایک تحقیق کے مطابق، جس میں 200 سے زائد پری مینوپاسال خواتین شامل تھیں، طویل عرصے تک تیز چہل قدمی ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ تھا۔ سائنسدانوں نے مشورہ دیا ہے کہ ہڈیوں کے گرنے سے بچنے کے لیے ہر ایک کو دن میں 30 منٹ، ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار تیز چلنا چاہیے۔

جلدی اٹھنے اور اپنی صبح کی ورزش شروع کرنے کے لیے، آپ کو اپنے سونے کے وقت اور سرکیڈین تال کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔ باہر چہل قدمی کرتے وقت، اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ چہل قدمی سے پہلے پانی پئیں اور ورزش کے دوران زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔ کھانے کے فوراً بعد چہل قدمی نہ کریں، کیونکہ ورزش ہاضمے کے سیالوں کے بہاؤ میں خلل ڈال سکتی ہے، کھانے کے ٹوٹنے میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

شروع کرنے والوں کو اعتدال کی رفتار سے شروع کرنا چاہئے اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کرنا چاہئے۔ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ کیلوریز کو تیزی سے جلانے کے لیے صبح کے وقت تیز چہل قدمی کر سکتے ہیں۔

Huyen My ( روک تھام، ہیلتھ لائن، ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک