ذہنی دباؤ سے "فرار"

نفسیاتی تناؤ، دباؤ اور تنہائی کسی کی بھی کام کرنے والی زندگی میں داخل ہو رہی ہے، بشمول وہ لوگ جو معاشرے میں تخلیقی اور کامیاب پیشوں میں کام کرتے ہیں۔ دستی مشقت کی طرف لوٹنا جیسے کہ بُنائی، کڑھائی، پیدل چلنا... نوجوانوں کے لیے اپنی روح کو پروان چڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔

جسمانی مشقت کے ذریعے امن

Khanh Linh (26 سال، ہو چی منہ شہر میں ایک مواصلاتی عملہ) نے کہا: "حال ہی میں، میں نے ایک نفسیاتی ڈاکٹر کو دیکھا کہ دادا دادی اور والدین کی پچھلی نسل کو یقیناً بہت زیادہ نفسیاتی صدمے کا سامنا کرنا پڑا تھا، کیونکہ انہوں نے جنگ، غربت کا سامنا کیا تھا... لیکن اس صدمے سے کچھ حد تک نجات ملی تھی۔ 3 سال تک گریجویشن کرنے کے بعد، لن نے 6 جگہوں پر نوکریاں تبدیل کی ہیں، جن میں سے اکثر نوکری چھوڑنے سے پہلے صرف 2-4 ہفتے ہی چلی تھیں، حالانکہ اس نے اچھی ڈگری حاصل کی تھی۔

ایک آرام دہ مشغلہ کے طور پر کروشیٹ کرنا سیکھیں۔

شدید ڈپریشن میں پڑنا کیونکہ اس نے سوچا کہ وہ اپنا پسندیدہ کیریئر نہیں بنا سکتی، یا وہ لیبر مارکیٹ میں زندہ رہ سکتی ہے، لِنہ کو اس کے گھر والے ایک ماہر نفسیات کے پاس لے گئے اور پہلی تھراپی "چل رہی" تھی۔ "پہلے چند دنوں میں، میں صرف ایک بار پارک میں تقریباً 700 میٹر چہل قدمی کر سکا، لیکن واقعی میں بہت سکون محسوس ہوا۔ اس کے بعد، ڈاکٹر نے مجھے "فاریسٹ باتھنگ" تھراپی کرنے کی ہدایت کی، جو کہ ہرے رنگ میں چل رہی ہے، 7 دن تک 30 منٹ فی دن برقرار رکھتی ہے۔ میں نے اپنے آپ کو واضح طور پر تبدیل ہوتے دیکھا، زیادہ پر امید، اپنے جسم کو ہلکا دیکھا۔ میں نے دھیمے سے لوگوں کی باتوں کو سُنایا، اور کچھ جیتنے کے لیے کہا۔ وہیل چیئرز، کچھ بیساکھیوں پر، کچھ جو ابھی بیماری سے صحت یاب ہوئے تھے، لیکن ہر کوئی متحرک، پر امید، دوڑتا اور ملاقات، گپ شپ کر رہا تھا..."، لِنہ نے پرجوش انداز میں بات کی۔

ایک سال پہلے، جب وہ پریشان تھی، محترمہ Nguyen Nguyet (30 سال، استاد) کو ایک دوست نے کروشیٹ سکھایا۔ اس نے اعتراف کیا: "کروشٹنگ سے دماغ کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس کے لیے آپریشنز پر توجہ مرکوز کرنے، ٹانکے کی تعداد گننے، ہدایاتی کلپس کو غور سے دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر میں نے پینٹنگ کرنے کی کوشش کی، اور اس میں بہت کم تناؤ پایا۔ بعد میں، میں نے آہستہ آہستہ سمجھ لیا کہ یہ مضامین میرے دماغ کو بھٹکانے میں مدد کرتے ہیں، میرے خیالات کو کام کی پریشانیوں سے ہٹانے میں مدد کرتا ہے، یا میرے خیالات ایک اور پرانے مسائل کی طرف واپس آ جاتے ہیں، جو میرے ذہن کو مزید مستحکم کر دیتے ہیں۔ آرام دہ ذہنیت، اور انہیں زیادہ آسانی سے حل کیا۔"

سائنس نے دستی سرگرمیوں، کھیلوں کے کافی موثر جذباتی ضابطے کے اثر کو ثابت کیا ہے... جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے دماغ درد، سکون اور صحت مند جوش بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے اینڈورفنز، ڈوپامائن، سیروٹونن خارج کرتا ہے۔ تناؤ اور اضطراب نوجوانوں کو "ان کے سروں میں پھنسا ہوا" بناتا ہے، دستی مشقت انہیں اپنے ہاتھوں، پیروں، سانس لینے... اپنی زندگی پر قابو پانے، ہلکا محسوس کرنے کا احساس کرنے میں مدد کرتی ہے۔

صبر سے تخلیق

زندگی میں یقین کے بحران کی حالت میں پڑنے کے بعد، یہاں تک کہ بعض اوقات راحت حاصل کرنے کے لیے محرکات استعمال کرنے کا سوچتے ہوئے، Thanh Vu (32 سال کی عمر، ایک تعمیراتی مواد کی کمپنی کا اشتہاری عملہ) اپنے لیے ایک مختلف حل کا انتخاب کرنے کے لیے وقت پر رک گیا۔ "پینٹنگ اور مٹی کے برتن دو مشکل مضامین ہیں، لیکن چونکہ یہ مشکل ہیں، اس لیے ان کا حل تلاش کرنے کے لیے میرے ذہن کو سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور آہستہ آہستہ، میں نے اپنے لیے ایک نیا ماحول بنایا، جو ہر روز تناؤ والے ماحول سے الگ ہوتا ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، وقفے کے دوران تخلیقی ہونا اشتہاری ماڈلز بنانے کے کام کے لیے بہت مددگار ہے، اسے جیت کی صورت حال سمجھا جاتا ہے،" وو نے شیئر کیا۔ انہوں نے مزید کہا کہ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ کون سی شکل کا انتخاب کریں بلکہ یہ جاننا ہے کہ آپ کی اپنی ذہنی صحت کا خیال کب رکھنا ہے: "جب آپ مکمل طور پر تھک جانے کے بجائے صرف "60٪ بیٹری ختم" ہوں اور پھر انتہائی حل استعمال کرنے پر مجبور ہوں تو آرام اور سکون تلاش کریں۔

Nguyen Nguyet کے لیے، کروشیٹ سیکھنے کے بعد سے، اس کے پاس دوستوں کے ساتھ بات کرنے کے لیے زیادہ مثبت اور پرلطف موضوعات ہیں، جیسے دھاگے کے انتخاب، رنگوں کے امتزاج، اور کروشیٹ کی تکنیکوں میں تجربات کا اشتراک کرنا۔ Nguyet نے دیہی علاقوں میں اپنی والدہ اور رشتہ داروں کو ان کی سالگرہ کے موقع پر بھیجنے کے لیے پھولوں کے پیٹرن والے ہینڈ بیگ، نیٹ اسٹائل اور چوٹی کے انداز جیسے چند چھوٹے تحائف بھی بنائے ہیں، اور سردیوں میں بیرون ملک مقیم رشتہ داروں کو بھیجنے کے لیے کئی قسم کے اسکارف اور اونی ٹوپیاں بھی بھیجی ہیں۔ "دراصل، یہ خوبصورت یا شاندار نہیں ہے، لیکن اہم بات یہ ہے کہ آپ نے اسے خود بنایا ہے۔ اس لیے، جب دوست اور رشتہ دار یہ تحائف وصول کرتے ہیں، تو ہر کوئی بہت خوش ہوتا ہے اور اس کی تعریف کرتا ہے،" Nguyet نے کہا۔

اس کے علاوہ، ایک سال سے زائد عرصے تک پینٹنگ نے نگویت کو یہ محسوس کرنے میں مدد کی ہے کہ اس نے اپنی جمالیاتی حس کو بہتر بنایا ہے، وہ کپڑوں اور فرنیچر کے رنگوں کو بہتر طریقے سے ہم آہنگ کرنا جانتی ہے، کیونکہ اس کی آنکھیں فنون لطیفہ کے سامنے آتی ہیں یا اسے رنگوں کے بارے میں بہت کچھ سوچنا پڑتا ہے۔ اس نے سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرنے کی عادت بھی چھوڑ دی ہے، اور بہتر زندگی گزارنے کے لیے ہر چیز کے بارے میں منفی انداز میں سوچنا بھی چھوڑ دیا ہے۔ "بننا یا ڈرائنگ جیسے کام کا انتخاب کرنا کاریگر یا پینٹر بننا نہیں ہے، اہم بات یہ ہے کہ ان سرگرمیوں نے میری زندگی کو مزید امیر بنانے میں مدد کی ہے اور یقیناً، میں خود کو خوش بھی محسوس کرتی ہوں"، محترمہ نگوین نگویت نے اعتراف کیا۔

مہربان دل

ماخذ: https://www.sggp.org.vn/loi-thoat-cho-ap-luc-tinh-than-post808083.html