ذہنی دباؤ سے "فرار"

نفسیاتی تناؤ، دباؤ اور تنہائی کسی کی بھی کام کرنے والی زندگی میں داخل ہو رہی ہے، بشمول وہ لوگ جو معاشرے میں تخلیقی اور کامیاب ہیں۔ دستی مشقت کی طرف لوٹنا جیسے کہ بُنائی، کڑھائی، پیدل چلنا… نوجوانوں کے لیے اپنے جذبے کو پروان چڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔

جسمانی مشقت کے ذریعے امن

Khanh Linh (26 سال، ہو چی منہ شہر میں ایک میڈیا ملازم) نے کہا: "حال ہی میں، میں نے ایک نفسیاتی ڈاکٹر کو دیکھا کہ دادا دادی اور والدین کی پچھلی نسل کو یقیناً بہت زیادہ نفسیاتی صدمے کا سامنا کرنا پڑا تھا، کیونکہ انہوں نے جنگ، غربت کا سامنا کیا تھا... لیکن اس صدمے سے کچھ حد تک نجات مل گئی تھی۔ 3 سال تک گریجویشن کرنے کے بعد، لن نے 6 جگہوں پر نوکریاں تبدیل کی ہیں، جن میں سے اکثر نوکری چھوڑنے سے پہلے صرف 2-4 ہفتے ہی چلی تھیں، حالانکہ اس نے اچھی ڈگری حاصل کی تھی۔

ایک آرام دہ مشغلہ کے طور پر کروشیٹ کرنا سیکھیں۔

شدید ڈپریشن میں پڑنا کیونکہ اس نے سوچا کہ وہ اپنا پسندیدہ کیریئر نہیں بنا سکتی، یا وہ لیبر مارکیٹ میں زندہ رہ سکتی ہے، لِنہ کو اس کے گھر والے ایک ماہر نفسیات کے پاس لے گئے اور پہلی تھراپی "چل رہی" تھی۔ "شروع میں، میں تقریباً 700 میٹر کے فاصلے پر صرف ایک بار پارک میں چہل قدمی کر سکتا تھا، لیکن واقعی آرام محسوس ہوا۔ اس کے بعد، ڈاکٹر نے مجھے "فاریسٹ باتھنگ" تھراپی کرنے کی ہدایت کی، جو کہ سبز فطرت میں چل رہی ہے، 30 منٹ فی دن 7 دن تک برقرار رکھتی ہے۔ میں نے اپنے آپ میں ایک واضح تبدیلی محسوس کی، زیادہ پر امید، اپنا جسم ہلکا ہوا۔ میں نے آہستہ کیا، کچھ لوگوں کی باتوں کو سن کر، جیتنے کے لیے سست ہو گیا۔ وہیل چیئرز، کچھ بیساکھیوں پر، کچھ جو ابھی بیماری سے صحت یاب ہوئے تھے، لیکن ہر کوئی متحرک، پر امید، ملاقات اور گپ شپ کے دوران دوڑ رہا تھا..."، لن نے پرجوش انداز میں بات کی۔

ایک سال پہلے، جب وہ پریشان محسوس کر رہی تھی، محترمہ Nguyen Nguyet (30 سال کی عمر، استاد) کو ایک دوست نے کروشیٹ سکھایا۔ اس نے اعتراف کیا: "کروشٹنگ دماغ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے کیونکہ اس کے لیے آپریشنز پر توجہ مرکوز کرنے، ٹانکے کی تعداد کو گننے، ہدایاتی کلپس کو غور سے دیکھنے وغیرہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر میں نے پینٹنگ کی کوشش کی، اور اس میں بہت کم دباؤ پایا۔ بعد میں، میں نے آہستہ آہستہ محسوس کیا کہ یہ مضامین میرے دماغ کو بھٹکانے میں مدد کرتے ہیں، اور میرے خیالات کو کام کے انتشار سے ہٹا کر ایک اور پرانے مسائل کے ساتھ اپنے خیالات کو ایک اور پریشانی کی طرف موڑ دیتے ہیں۔ ایک زیادہ آرام دہ ذہنیت، اور انہیں زیادہ آسانی سے حل کیا۔"

سائنس نے دستی سرگرمیوں، کھیلوں کے کافی موثر جذباتی ضابطے کے اثر کو ثابت کیا ہے... جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے دماغ درد، سکون اور صحت مند جوش بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے اینڈورفنز، ڈوپامائن، سیروٹونن خارج کرتا ہے۔ تناؤ اور اضطراب نوجوانوں کو "ان کے سروں میں پھنسا ہوا" بناتا ہے، دستی مشقت انہیں اپنے ہاتھوں، پیروں، سانس لینے... اپنی زندگی پر قابو پانے، ہلکا محسوس کرنے کا احساس کرنے میں مدد کرتی ہے۔

صبر سے تخلیق

زندگی میں اعتماد کے بحران کا شکار ہونے کے بعد، یہاں تک کہ بعض اوقات راحت حاصل کرنے کے لیے محرکات کے استعمال پر غور کرنے کے بعد، Thanh Vu (32 سال کی عمر، ایک تعمیراتی مواد کی کمپنی کا اشتہاری عملہ) اپنے لیے ایک مختلف حل کا انتخاب کرنے کے لیے وقت پر رک گیا۔ "پینٹنگ اور مٹی کے برتن دو مشکل مضامین ہیں، لیکن چونکہ یہ مشکل ہیں، اس لیے ان کا حل تلاش کرنے کے لیے میرے ذہن کو سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور آہستہ آہستہ، میں نے اپنے لیے ایک نیا ماحول بنایا، جو ہر روز تناؤ والے ماحول سے الگ ہوتا ہے۔ یہ بتانے کی ضرورت نہیں کہ وقفے کے دوران تخلیقی ہونا اشتہاری ماڈلز بنانے کے کام کے لیے بہت مددگار ہے، جسے ایک جیت کی صورت سمجھا جاتا ہے،" وو نے شیئر کیا۔ انہوں نے مزید کہا کہ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ کون سی شکل کا انتخاب کریں بلکہ یہ جاننا ہے کہ آپ کی اپنی ذہنی صحت کا خیال کب رکھنا ہے: "جب آپ کی بیٹری مکمل طور پر ختم ہونے کی بجائے صرف "60٪ ختم" ہو اور پھر انتہائی حل استعمال کرنے پر مجبور ہو تو آرام اور سکون تلاش کریں۔

Nguyen Nguyet کے لیے، کروشیٹ سیکھنے کے بعد سے، اس کے پاس دوستوں کے ساتھ بات کرنے کے لیے بہت سے مثبت اور پرلطف موضوعات ہیں، جیسے دھاگے کے انتخاب، رنگوں کے امتزاج، اور کروشیٹ کی تکنیکوں کے بارے میں تجربات کا اشتراک کرنا۔ Nguyet نے دیہی علاقوں میں اپنی والدہ اور رشتہ داروں کو ان کی سالگرہ کے موقع پر بھیجنے کے لیے پھولوں کے پیٹرن والے ہینڈ بیگ، میش اسٹائل اور چوٹی کے انداز جیسے چند چھوٹے تحائف بھی بنائے ہیں، اور سردیوں میں بیرون ملک مقیم رشتہ داروں کو بھیجنے کے لیے کئی قسم کے اسکارف اور اونی ٹوپیاں بھی بھیجی ہیں۔ "دراصل، یہ خوبصورت یا شاندار نہیں ہے، لیکن اہم بات یہ ہے کہ آپ نے اسے خود بنایا ہے۔ اس لیے، جب دوست اور رشتہ دار یہ تحائف وصول کرتے ہیں، تو ہر کوئی بہت خوش ہوتا ہے اور اس کی تعریف کرتا ہے،" Nguyet نے کہا۔

اس کے علاوہ، ایک سال سے زیادہ عرصے تک پینٹنگ نے نگویت کو یہ محسوس کرنے میں مدد کی ہے کہ اس نے اپنی جمالیاتی حس کو بہتر بنایا ہے، اور وہ کپڑوں اور فرنیچر کے رنگوں کو بہتر طریقے سے ہم آہنگ کرنا جانتی ہے، کیونکہ اس کی آنکھیں فنون لطیفہ کے سامنے آتی ہیں یا اسے رنگوں کے بارے میں بہت کچھ سوچنا پڑتا ہے۔ اس نے سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرنے کی عادت بھی چھوڑ دی ہے، اور بہتر زندگی گزارنے کے لیے ہر چیز کے بارے میں منفی انداز میں سوچنا بھی چھوڑ دیا ہے۔ "بنائی یا ڈرائنگ جیسے کام کا انتخاب کاریگر یا آرٹسٹ بننا نہیں ہے، اہم بات یہ ہے کہ ان سرگرمیوں نے میری زندگی کو مزید امیر بنانے میں مدد کی ہے اور یقیناً میں خود کو خوش بھی محسوس کر رہی ہوں"، محترمہ نگوین نگویت نے اعتراف کیا۔

مہربان دل

ماخذ: https://www.sggp.org.vn/loi-thoat-cho-ap-luc-tinh-than-post808083.html