اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: دوپہر کے کھانے کے بعد مجھے تھکاوٹ اور نیند کیوں آتی ہے؟ رات کو 5 گھنٹے سے کم نیند میری صحت کو کیسے نقصان پہنچاتی ہے؟ بچوں میں سانس کی بیماریوں میں اضافہ...
ڈاکٹروں نے خبردار کیا ہے کہ درج ذیل افراد کو اپنے انڈے کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔
حال ہی میں انڈوں کی غذائیت کے حوالے سے کافی بحث ہوئی ہے۔ بہت سے لوگ انڈے کھاتے وقت کولیسٹرول کی مقدار کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں۔
بہت سی صحت کی تنظیمیں زیادہ تر لوگوں کے لیے "محفوظ" کے طور پر فی ہفتہ زیادہ سے زیادہ سات انڈے کھانے کی تجویز کرتی ہیں۔ تاہم، ایک ڈاکٹر نے خبردار کیا ہے کہ کچھ لوگوں کو بہت زیادہ انڈے نہیں کھانے چاہئیں۔
ہفتے میں سات انڈے کھانا زیادہ تر لوگوں کے لیے "محفوظ" سمجھا جاتا ہے۔
صحت اور روک تھام کی ادویات کے بارے میں ایک امریکی ٹیلی ویژن پروگرام ڈاکٹر اوز پر بات کرتے ہوئے، کلیولینڈ کلینک کے ہیلتھ کیئر کے سربراہ ڈاکٹر مائیکل روزین نے وضاحت کی کہ کچھ لوگوں کو اپنے انڈے کا استعمال محدود کرنا چاہیے کیونکہ انڈے کی زردی میں بڑی مقدار میں کولین موجود ہوتا ہے۔
اگرچہ کولین جسم کے لیے ضروری ہے، دماغی صحت اور میٹابولزم کے لیے ضروری ہے، لیکن اضافی کولین دل کی بیماری کے زیادہ خطرے والے لوگوں کے لیے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔
کلیولینڈ کلینک (USA) کے دو محققین، ڈاکٹر سٹین ہیزن اور ڈاکٹر تانگ ولسن نے دریافت کیا کہ کولین گٹ میں موجود بیکٹیریا کے ساتھ تعامل کر کے کمپاؤنڈ TMA پیدا کر سکتا ہے، جس سے خون جمنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا، کولین خطرناک خون کے جمنے اور متعلقہ مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 4 نومبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔
رات میں 5 گھنٹے سے کم سونے کے صحت کے خطرات کیا ہیں؟
اچھی نیند دماغ کے بہترین کام میں اہم کردار ادا کرتی ہے، اس طرح کام کی کارکردگی، موڈ اور مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ لہذا، دن میں 5 گھنٹے سے کم سونے سے صحت پر غیر متوقع منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔
دائمی نیند کی کمی وزن میں اضافے، موٹاپے، یادداشت میں کمی، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ رات کو 5 گھنٹے سے کم سونے سے شدید ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
نیند کی کمی سے نہ صرف جسمانی صحت متاثر ہوتی ہے بلکہ ڈپریشن کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
یونیورسٹی کالج لندن (برطانیہ) کے ماہرین کی طرف سے کی گئی اور جریدے ٹرانسلیشنل سائیکاٹری میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 7,100 سے زائد افراد کے صحت کے جینیاتی ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ انھوں نے پایا کہ نیند کی کمی ان لوگوں کے مقابلے میں دس گنا بڑھ جاتی ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔
خاص طور پر، جو لوگ فی رات 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں، انہیں شدید ڈپریشن کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ مزید برآں، تحقیقی ٹیم تجویز کرتی ہے کہ جینیاتی عوامل نیند کی کمی اور ڈپریشن کے ایک نسل سے دوسری نسل میں منتقل ہونے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 4 نومبر کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں ۔
دوپہر کے کھانے کے بعد مجھے اکثر تھکاوٹ اور نیند کیوں آتی ہے؟
تھکاوٹ اور نیند کا احساس اکثر دوپہر کے کھانے کے بعد ہوتا ہے۔ تاہم، ہر ایک کے پاس آرام سے جھپکی لینے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ درج ذیل تجاویز تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں تاکہ آپ دوپہر کو جلد کام یا مطالعہ شروع کر سکیں۔
تھکاوٹ اور غنودگی اکثر بڑے کھانے کے بعد ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ چکنائی والی اور نشاستہ دار غذائیں کھانے سے خون معدے میں پہنچ جاتا ہے تاکہ خوراک کو ہضم کرنے اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے پر توجہ دی جا سکے۔ نتیجے کے طور پر، دماغ میں خون کا بہاؤ کم ہوتا ہے، جس سے تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔
اگر آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں جس میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتا ہے تو تھکاوٹ اور نیند آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
کھانے کے بعد تھکاوٹ کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ جسم میٹابولائز کرنے اور خون کے دھارے سے گلوکوز کو جذب کرنے کے لیے خلیوں میں منتقل کرنے کے لیے زیادہ انسولین جاری کرتا ہے۔ تھکاوٹ کا احساس اس لیے پیدا ہوتا ہے کہ اس عمل کے لیے جسم کو بہت زیادہ توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے۔
اس کے علاوہ، کھانے سے نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ سیروٹونن آرام اور غنودگی کے جذبات پیدا کرتا ہے۔ یہ تمام عوامل دوپہر کے کھانے کے بعد تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔
چونکہ کھانے کے بعد خون معدے میں زیادہ اور دماغ کی طرف کم جاتا ہے، اس لیے تھکاوٹ سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ ورزش ہے۔ دوپہر کے کھانے کے بعد ہلکی سی چہل قدمی تھکاوٹ اور غنودگی کو کم کرنے میں مدد دے گی۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
تبصرہ (0)