بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے غذائی تجاویز

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: کیوں چکن فو کھانے سے آپ کو بیماری سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے؟ نیند کے سانس لینے کے نمونے پھیپھڑوں کے مسائل کی انتباہی علامت ہو سکتے ہیں۔ کیا کریں جب آپ کو یاد نہ ہو کہ آپ نے اپنی دوائی لی ہے؟...

سبزیاں کھانے کا ایک انوکھا طریقہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کو "خاموش قاتل" کے طور پر جانا جاتا ہے، جس کے 20 فیصد مریضوں کو یہ معلوم نہیں ہوتا کہ ان کی یہ حالت ہے۔

خوش قسمتی سے، آپ گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرکے آسانی سے جانچ سکتے ہیں، اور اسے قدرتی طور پر کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں ۔ ہائی بلڈ پریشر، اگر علاج نہ کیا جائے تو دل کے دورے اور فالج کے جان لیوا خطرہ کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، روزانہ اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنا بہتر ہے۔

یہاں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر، شیلا کیڈوگن کی طرف سے چار تجاویز ہیں، جن میں ایک بہت مفید ٹوٹکہ بھی شامل ہے جو آپ کو سبزیاں کھاتے وقت استعمال کرنا چاہیے۔

زیادہ سے زیادہ میگنیشیم کو برقرار رکھنے کے لیے سبزیوں کو زیادہ پکانے سے گریز کریں جو کہ بلڈ پریشر کے لیے فائدہ مند ہے۔

اپنے میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو میگنیشیم اس کی تکمیل کے لیے ایک اہم معدنیات ہے، کیونکہ یہ نمک اور پوٹاشیم دونوں کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے- دو اجزاء جو بلڈ پریشر کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں۔

مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ vasodilation کو فروغ دے سکتا ہے۔ جب خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں تو بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں گہرے پتوں والی سبزیاں، ایوکاڈو، کیلے، ڈارک چاکلیٹ، گری دار میوے، پھلیاں، سارا اناج، بھورے چاول اور مچھلی شامل ہیں۔

سبزیاں کھاتے وقت مفید مشورہ: زیادہ سے زیادہ میگنیشیم کو برقرار رکھنے کے لیے انہیں زیادہ پکائیں نہیں۔ تمام سیاہ پتوں والی سبزیوں میں کلوروفیل ہوتا ہے، جس میں میگنیشیم مرکزی جز ہے۔ سبزیوں کو اس حد تک پکانا جہاں وہ اپنا متحرک سبز رنگ کھو بیٹھیں اس کا مطلب ہے کہ میگنیشیم ختم ہو گیا ہے۔ آپ اس موضوع پر مزید معلومات 25 اکتوبر کے اس مضمون کے ہیلتھ سیکشن میں حاصل کر سکتے ہیں ۔

چکن فو کھانے سے آپ کو بیماری سے جلدی ٹھیک ہونے میں مدد کیوں ملتی ہے؟

ڈاکٹر کولبی ٹیمن، جو کہ نیوٹریشنسٹ اور ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ اسپورٹس سائنسز یونیورسٹی آف ڈیٹن (USA) میں ایسوسی ایٹ پروفیسر ہیں، وضاحت کرتے ہیں: شوربے کی گرمائش اور چکن، سبزیوں اور نوڈلز کے بھرپور، لذیذ ذائقے بہت فائدہ مند ہیں۔

چکن فو ویتنام میں سب سے زیادہ مقبول پکوانوں میں سے ایک ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چکن فو کی شفا بخش خصوصیات کے لیے ذائقہ بہت اہم ہے۔ ڈاکٹروں نے دیکھا ہے کہ اوپری سانس کی بیماریوں کے مریض اکثر اچانک کم کھاتے ہیں یا بالکل نہیں کھاتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شدید بیماریاں اشتعال انگیز ردعمل کا باعث بنتی ہیں جو بھوک کو کم کر سکتی ہیں۔

اس سے کافی ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا، جس سے قوت مدافعت اور صحت یابی پر منفی اثر پڑے گا۔

لیکن شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ چکن کے شوربے میں "گوشت کا ذائقہ" بھوک بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے چکن کے شوربے کے پہلے ذائقے کے بعد بھوک محسوس کی۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 25 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

نیند کے سانس لینے کے نمونے پھیپھڑوں کے مسائل کی انتباہی علامت ہو سکتے ہیں۔

جب آپ سوتے ہیں تو آپ کی سانسیں سست ہوجاتی ہیں۔ فی منٹ سانسوں کی تعداد کو آپ کی سانس کی شرح کہا جاتا ہے۔ سانس کی رفتار جو معمول سے تیز یا سست ہے پھیپھڑوں میں غیر معمولی ہونے کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔

نیند کے دوران جسم کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ لہذا، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار دونوں بیدار ہونے کے مقابلے میں سست ہیں۔ مزید برآں، بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے، اور پٹھے آرام کرتے ہیں اور بحالی کا عمل شروع کر دیتے ہیں۔

نیند کے دوران سانس لینے کے غیر معمولی نمونے پھیپھڑوں کے مسائل کی انتباہی علامت ہیں۔

سانس لینے کے ساتھ، سانس لینے کی شرح رات بھر سست اور مستحکم ہونی چاہیے۔ عام سے تیز یا سست سانس لینا اچھا نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اوسط سانس لینے کی شرح 15 سانس فی منٹ ہے؛ اگر یہ 19 سانس فی منٹ تک بڑھ جاتا ہے، تو یہ بنیادی صحت کے مسئلے کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

امریکن سلیپ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ بالغ افراد فی منٹ 12-20 سانسیں لے سکتے ہیں۔ 28 سانس فی منٹ تک سانس لینا اب بھی محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ کچھ آلات، جیسے اسمارٹ واچز، نیند کے دوران سانس لینے کی شرح کو ٹریک کرسکتے ہیں۔

غیر معمولی طور پر تیز یا سست سانس لینا اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کا جسم سردی، انفیکشن، یا دوائیوں کے ضمنی اثر سے لڑ رہا ہے۔ بدتر صورتوں میں، غیر مستحکم سانس لینا زیادہ سنگین صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm