بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے کھانے کے لیے نکات

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: چکن فو کھانے سے آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کیوں ملتی ہے؟ سوتے وقت سانس لینا پھیپھڑوں کے عدم استحکام سے خبردار کرتا ہے۔ جب آپ کو یاد نہ ہو کہ آپ نے دوائی لی یا نہیں تو کیا کریں؟

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے سبزیاں کھانے کا انوکھا طریقہ

ہائی بلڈ پریشر کو "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے، 20% مریضوں کو یہ معلوم نہیں ہوتا کہ انہیں یہ بیماری ہے۔

خوش قسمتی سے، آپ آسانی سے گھر پر اپنا بلڈ پریشر چیک کر سکتے ہیں، اور قدرتی طور پر اسے کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں ۔ ہائی بلڈ پریشر، اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ جان لیوا ہارٹ اٹیک اور فالج کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ ہر روز اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھیں۔

یہ ہیں امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر محترمہ شیلا کیڈوگن، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے 4 تجاویز دے رہی ہیں، جس میں سبزیاں کھاتے وقت ایک زبردست ٹپ بھی شامل ہے جو آپ کو لگانی چاہیے۔

زیادہ سے زیادہ میگنیشیم برقرار رکھنے کے لیے سبزیوں کو زیادہ نہ پکائیں جو کہ بلڈ پریشر کے لیے فائدہ مند ہے۔

مزید میگنیشیم حاصل کریں۔ اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو میگنیشیم اس کی تکمیل کے لیے ایک بہت اہم معدنیات ہے، نمک اور پوٹاشیم دونوں کی سطح کو کنٹرول کرنے کی اس کی صلاحیت کی بدولت، دو اجزاء جو بلڈ پریشر کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں۔

مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کا بلڈ پریشر کو کم کرنے کا اثر ہوتا ہے کیونکہ یہ واسوڈیلیشن کو فروغ دیتا ہے۔ جب خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں تو بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، ایوکاڈو، کیلے، ڈارک چاکلیٹ، گری دار میوے، پھلیاں، سارا اناج، بھورے چاول اور مچھلی شامل ہیں۔

سبزیاں کھاتے وقت اچھی ٹپ: زیادہ سے زیادہ میگنیشیم کو برقرار رکھنے کے لیے سبزیوں کو زیادہ پکائیں نہیں۔ تمام سیاہ پتوں والی سبزیوں میں کلوروفیل ہوتا ہے، جس میں میگنیشیم مرکزی جز ہے۔ سبزیوں کو اس حد تک پکانا جہاں وہ اب چمکدار سبز نہیں ہیں اس کا مطلب ہے کہ میگنیشیم کو ہٹا دیا گیا ہے۔ قارئین 25 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

چکن فو کھانے سے آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کیوں ملتی ہے؟

ڈاکٹر کولبی ٹیمن، نیوٹریشنسٹ، ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ اسپورٹس سائنسز یونیورسٹی آف ڈیٹن (USA) میں ایسوسی ایٹ پروفیسر بتاتے ہیں: شوربے کا گرم ذائقہ اور چکن، سبزیوں اور فو کے بھرپور، مزیدار ذائقے بہت اچھے ہوتے ہیں۔

چکن فو ویتنام کے مشہور پکوانوں میں سے ایک ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چکن فو کی شفا بخش خصوصیات کے لیے ذائقہ اہم ہے۔ ڈاکٹروں نے دیکھا ہے کہ اوپری سانس کی بیماریوں کے مریض اکثر اچانک کم کھاتے ہیں یا بالکل نہیں کھاتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شدید بیماریاں ایک اشتعال انگیز ردعمل کا باعث بنتی ہیں جو بھوک کو کم کر سکتی ہیں۔

یہ کافی ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں دشواری کا باعث بنے گا، جو قوت مدافعت اور صحت یابی کو منفی طور پر متاثر کرے گا۔

لیکن شواہد بتاتے ہیں کہ چکن کے شوربے کا "گوشت دار" ذائقہ بھوک کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے چکن کے شوربے کو چکھنے کے بعد بھوک زیادہ محسوس کی۔ 25 اکتوبر کو اس مضمون پر مزید۔

نیند میں سانس لینا پھیپھڑوں کے عدم استحکام سے خبردار کرتا ہے۔

جب آپ سوتے ہیں تو آپ کی سانسیں سست ہوجاتی ہیں۔ آپ ہر منٹ میں جتنی سانسیں لیتے ہیں اسے آپ کی سانس کی شرح کہا جاتا ہے۔ عام سے تیز یا سست سانس لینا آپ کے پھیپھڑوں میں کسی خرابی کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔

جب آپ سوتے ہیں تو جسم کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار دونوں آپ کے بیدار ہونے کے مقابلے میں سست ہیں۔ بلڈ پریشر بھی گر جاتا ہے، آپ کے پٹھے آرام کرتے ہیں، اور آپ کا جسم ٹھیک ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

سوتے وقت غیر معمولی سانس لینا پھیپھڑوں کے مسائل کی انتباہی علامت ہے۔

سانس لینے کے ساتھ، آپ کی سانس کی رفتار کم ہونی چاہیے اور رات بھر مستحکم رہنا چاہیے۔ معمول سے تیز یا سست سانس لینا اچھا نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اوسطاً ایک شخص کی سانس لینے کی شرح 15 سانس فی منٹ ہے، اور اگر یہ بڑھ کر 19 سانس فی منٹ ہو جائے، تو یہ بنیادی صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔

امریکن سلیپ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ بالغ افراد فی منٹ میں 12 سے 20 بار سانس لے سکتے ہیں۔ 28 بار فی منٹ تک سانس لینا اب بھی محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ کچھ آلات، جیسے سمارٹ گھڑیاں، دراصل آپ کے سوتے وقت آپ کی سانسوں کو ٹریک کر سکتی ہیں۔

غیر معمولی طور پر تیز یا سست سانس لینا اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کا جسم سردی، انفیکشن یا ادویات کے مضر اثرات سے لڑ رہا ہے۔ انتہائی صورتوں میں، بے قاعدہ سانس لینا بھی صحت کے سنگین مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm