بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی تجاویز

ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے آپ کھانا بناتے وقت نمکین پن کی پیمائش کے لیے ایک "نمک کنٹرول چمچ" استعمال کر سکتے ہیں، جو کہ باقاعدگی سے لیکن زیادہ زوردار ورزش کے ساتھ نہیں ہے۔

ڈاکٹر بوئی تھی ین نی، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - کیمپس 3 کے مطابق، طرز زندگی اور خوراک میں مداخلت کسی بھی مرحلے پر ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے ایک معقول اور موثر علاج کا طریقہ ہے۔

یہاں کچھ احتیاطی تدابیر ہیں جو ماہرین اطفال تجویز کرتے ہیں۔

سائنسی طور پر کھائیں۔

کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے وزن پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپے سے دل پر بوجھ بڑھتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ لہٰذا، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو چاہیے کہ وہ اپنی کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں اور صحت مند وزن (BMI 18.5-22.9 kg/m2) کو برقرار رکھیں۔

تجویز: اپنے ذاتی حالات کے مطابق مناسب خوراک کا منصوبہ بنائیں اور اپنی روزانہ کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کریں۔ کم کیلوریز والی، غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں جیسے سبزیاں، پھل، سارا اناج...

کھانے کی مقدار اور تعداد کو معقول طریقے سے ترتیب دیں۔

ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے، زیادہ کھانے سے نظام انہضام پر بوجھ بڑھ جاتا ہے اور یہ بلڈ پریشر کنٹرول کے لیے فائدہ مند نہیں ہے۔

تجویز: خوراک تین کھانے پر مشتمل ہونی چاہیے، ہر کھانے کا سائز اعتدال پسند ہونا چاہیے۔ آپ کھانے کو 5-6 کھانوں میں تقسیم کرنے کا طریقہ استعمال کر سکتے ہیں۔ ہضم کے راستے پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے ہر کھانے میں ایک چھوٹا حصہ ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ رات کا کھانا زیادہ سے زیادہ ہلکا ہونا چاہیے تاکہ رات کو زیادہ کھانے اور بلڈ پریشر پر اثر انداز ہونے سے بچا جا سکے۔

نمک کو کم کریں، مناسب طریقے سے پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم کے ساتھ سپلیمنٹ کریں۔

بہت زیادہ نمک کھانا ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ ہے، سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول کرنے سے بلڈ پریشر کو کم اور مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ریگولر ٹیبل نمک کے بجائے کم سوڈیم نمک استعمال کریں۔ سوڈیم کی مقدار کو کم کریں اور آہستہ آہستہ اپنے روزانہ نمک کی مقدار کو 5 گرام سے کم کریں۔

تجویز: آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں "نمک پر قابو پانے کا چمچ" استعمال کر سکتے ہیں، اور آپ کو پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھانے چاہئیں جیسے کیلپ، سمندری سوار، پالک، کیلے، سرخ مرغ، مشروم، اجوائن، بروکولی، کیلے، مٹر، شکر قندی...

آپ اعتدال میں ٹماٹر، کھیرے، سیب اور دیگر وٹامن سے بھرپور پھل اور سبزیاں بھی کھا سکتے ہیں۔ آپ سارا اناج اور دیگر سیریلز بھی استعمال کر سکتے ہیں جیسے براؤن رائس، جئی، بکواہیٹ... جو فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، بہتر ہاضمے میں معاون ہوتے ہیں۔

خراب چربی کو کم کریں۔

چربی کی توانائی کی فراہمی کا تناسب تقریباً 25-30% پر کنٹرول کیا جانا چاہیے، جبکہ چربی کی نوعیت پر توجہ دی جانی چاہیے۔

تجویز: چکنائی والا گوشت اور جانوروں کا تیل کم کھائیں، کولیسٹرول والی غذاؤں کو محدود کریں جیسے جانوروں کے دماغ اور جانوروں کے اعضاء، سارا دودھ... اور زیادہ سے زیادہ سبزیوں کا تیل استعمال کریں جیسے سویا بین کا تیل، مونگ پھلی کا تیل، سورج مکھی کا تیل... کوکنگ آئل کے طور پر۔

کافی "اعلی معیار کی پروٹین" کھائیں

اعلیٰ قسم کا پروٹین خون کی نالیوں کی لچک کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو اعلیٰ معیار کے پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی، مرغی، انڈے اور سویابین پر مشتمل کھانے کے اعتدال پسند استعمال کو ترجیح دینی چاہیے۔

تجویز: ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلی کھائیں، غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلیوں کو ترجیح دیں جیسے سالمن، میکریل، ٹونا... اس کے ساتھ ساتھ پھلیاں اور سویا مصنوعات اعتدال میں کھائیں جیسے توفو، سویا دودھ...

تمباکو نوشی ترک کریں اور شراب نوشی کو محدود کریں۔

تمباکو نوشی اور شراب پینا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل ہیں۔

تجویز: تمباکو نوشی چھوڑنے اور سگریٹ کے دھوئیں کے مضر اثرات سے بچنے کا عزم کریں۔ اگر آپ کو الکحل پینے کی ضرورت ہے تو اعتدال میں کریں، روزانہ الکحل کا استعمال مردوں کے لیے 25 گرام الکوحل (2 معیاری مشروبات) اور خواتین کے لیے 15 گرام الکحل (1 معیاری مشروب) سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ اس کے ساتھ ہی جگر پر بوجھ بڑھنے سے بچنے کے لیے خالی پیٹ شراب پینے سے گریز کریں۔

شراب پینے کے بجائے، آپ چائے پینے پر سوئچ کر سکتے ہیں۔ چائے میں موجود ٹینن وٹامن ای کی طرح کام کرتا ہے اور کیپلیریوں کی لچک کو بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، مریض چائے کو معقول طریقے سے پی سکتے ہیں اور الکحل کے استعمال کو محدود کر سکتے ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور علاج کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

اعتدال پسند اور باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھیں

اعتدال پسند ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریض سخت ورزش سے بچنے کے لیے کم شدت والی ورزشوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جیسے چہل قدمی، تائی چی، یوگا، کیگونگ...

تجویز: فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش، جیسے تیز چہل قدمی، تیراکی، یوگا... بھرپور ورزش سے گریز کریں اور انتہائی موسمی حالات میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔ ڈاکٹر یا ٹرینر کی رہنمائی میں ایک مناسب ورزش کا منصوبہ تیار کیا جا سکتا ہے۔

زندگی کی اچھی عادات کو برقرار رکھیں

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے اچھے کام اور آرام کی عادت بھی ضروری ہے۔ کافی نیند لینا اور متحرک رہنے سے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تجویز: روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں، دیر تک جاگنے اور کافی نیند نہ لینے سے گریز کریں۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو نیند کی خرابی جیسے مسائل ہیں، تو آپ کو مشورہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

خوراک اور طرز زندگی میں جامع ایڈجسٹمنٹ کرنے سے، ہائی بلڈ پریشر والے لوگ اپنی حالت کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، ہر فرد کی جسمانی حالت اور ڈاکٹر کی سفارشات کی بنیاد پر مخصوص غذائی اور طرز زندگی میں تبدیلی کے پروگرام تیار کرنے اور لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک