بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی تجاویز

ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے، آپ کھانا بناتے وقت نمکین پن کا اندازہ لگانے کے لیے ایک "نمک ماپنے والا چمچہ" استعمال کر سکتے ہیں، جو کہ باقاعدگی سے لیکن زیادہ سخت ورزش کے ساتھ نہیں ہے۔

ڈاکٹر بوئی تھی ین نی، یونیورسٹی میڈیکل سینٹر آف ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 کے مطابق، طرز زندگی اور غذائی مداخلت کسی بھی مرحلے پر ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے ایک معقول اور موثر علاج کا طریقہ ہے۔

اطفال کے ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ کچھ احتیاطی تدابیر یہ ہیں۔

صحت مند کھانا

اپنی کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے وزن کا انتظام بہت ضروری ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپا دل پر بوجھ بڑھاتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ لہٰذا، ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو چاہیے کہ وہ اپنی کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں اور صحت مند وزن (BMI 18.5-22.9 kg/m2) کو برقرار رکھیں۔

تجویز: اپنے ذاتی حالات کے مطابق مناسب خوراک کا منصوبہ تیار کریں اور اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں۔ کم کیلوریز والی، غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں جیسے سبزیاں، پھل اور سارا اناج۔

کھانے کی مقدار اور مقدار کو ہموار کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے زیادہ کھانے سے نظام ہضم پر بوجھ بڑھتا ہے اور یہ بلڈ پریشر کنٹرول کے لیے فائدہ مند نہیں ہے۔

تجویز: خوراک میں تین کھانوں پر مشتمل ہونا چاہیے، ہر ایک کا حصہ اعتدال کے ساتھ۔ ایک چھوٹا کھانے کا منصوبہ، کھانے کو 5-6 چھوٹے حصوں میں تقسیم کرکے، نظام ہاضمہ پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، رات کا کھانا زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے زیادہ سے زیادہ ہلکا ہونا چاہیے، جو رات کے وقت بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتا ہے۔

نمک کی مقدار کو کم کریں اور پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم کی مقدار میں مناسب اضافہ کریں۔

بہت زیادہ نمک کھانا ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ ہے۔ سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول کرنے سے بلڈ پریشر کو کم اور مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کم سوڈیم والے نمک کو ریگولر ٹیبل نمک کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔ سوڈیم کی مقدار کو کم کریں اور آہستہ آہستہ ہر شخص کے روزانہ نمک کی مقدار کو 5 گرام سے کم کر دیں۔

تجویز: روزمرہ کی زندگی میں "نمک پر قابو پانے کا چمچہ" استعمال کیا جا سکتا ہے، اور آپ کو پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں بھی کھانی چاہئیں جیسے کیلپ، سمندری سوار، پالک، کیلے، سرخ چقندر، مشروم، اجوائن، بروکولی، کیلے، مٹر، میٹھا آلو وغیرہ۔

آپ اعتدال میں ٹماٹر، کھیرے، سیب اور دیگر وٹامن سے بھرپور پھل اور سبزیاں بھی کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سارا اناج اور دیگر اناج جیسے بھورے چاول، جئی اور بکواہیٹ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور بہتر ہاضمے کی حمایت کرتے ہیں۔

غیر صحت بخش چربی کا استعمال کم کریں۔

چربی کے ذریعے فراہم کردہ توانائی کے تناسب کو تقریباً 25-30% تک کنٹرول کیا جانا چاہیے، جبکہ چربی کی نوعیت پر بھی توجہ دی جائے۔

تجویز: یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چربی والا گوشت اور جانوروں کا تیل کم کھائیں، کولیسٹرول کی زیادہ مقدار والی غذاؤں کو محدود کریں جیسے جانوروں کے دماغ اور اعضاء، سارا دودھ وغیرہ، اور کھانا پکانے کے لیے جتنا ممکن ہو سبزیوں کا تیل استعمال کریں۔

کافی "اعلی معیار کی پروٹین" کھائیں۔

اعلیٰ قسم کا پروٹین خون کی نالیوں کی لچک کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو اعتدال میں اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی، مرغی، انڈے، اور سویا کی مصنوعات کے استعمال کو ترجیح دینی چاہیے۔

تجویز: ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلی کھائیں، غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ جیسے سالمن، میکریل اور ٹونا سے بھرپور مچھلیوں کو ترجیح دیں۔ اس کے علاوہ، پھلیاں اور سویا کی مصنوعات اعتدال میں کھائیں، جیسے ٹوفو اور سویا دودھ۔

تمباکو نوشی ترک کریں اور شراب نوشی کو محدود کریں۔

تمباکو نوشی اور شراب پینا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل ہیں۔

سفارش: تمباکو نوشی چھوڑنا اور سیکنڈ ہینڈ سگریٹ کے مضر اثرات سے بچنا ضروری ہے۔ اگر الکحل کا استعمال ضروری ہو، تو اسے اعتدال پسند ہونا چاہیے، مردوں کے لیے روزانہ 25 گرام الکوحل (2 معیاری مشروبات) اور خواتین کے لیے 15 گرام الکحل (1 معیاری مشروب) سے زیادہ نہ ہو۔ مزید برآں، جگر پر اضافی دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے خالی پیٹ شراب پینے سے گریز کریں۔

شراب پینے کے بجائے، آپ چائے پینے پر سوئچ کر سکتے ہیں۔ چائے میں موجود ٹیننز وٹامن ای کی طرح کام کرتے ہیں اور کیپلیریوں کی لچک کو بڑھا سکتے ہیں۔ لہذا، مریض اعتدال میں چائے پی سکتے ہیں اور الکحل کے استعمال کو محدود کر سکتے ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور علاج کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

اعتدال پسند اور باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھیں۔

اعتدال پسند ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریض سخت سرگرمی سے بچنے کے لیے کم شدت والی ورزشوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جیسے چہل قدمی، تائی چی، یوگا، یا کیگونگ۔

تجویز: فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کریں، جیسے تیز چلنا، تیراکی، یا یوگا۔ سخت موسمی حالات میں سخت ورزش اور ورزش سے گریز کریں۔ ڈاکٹر یا ٹرینر کی رہنمائی میں ایک مناسب ورزش کا منصوبہ تیار کیا جا سکتا ہے۔

طرز زندگی کی اچھی عادات کو برقرار رکھیں۔

اچھا کام اور آرام کی عادتیں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی بہت ضروری ہیں۔ کافی نیند لینا اور باقاعدہ معمول کو برقرار رکھنے سے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تجویز: روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں، دیر تک جاگنے اور کافی نیند نہ لینے سے گریز کریں۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو نیند کی خرابی جیسے مسائل کا سامنا ہے، تو آپ کو مشورہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

اپنی غذا اور طرز زندگی میں جامع ایڈجسٹمنٹ کرنے سے، ہائی بلڈ پریشر والے لوگ اپنی حالت کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، ہر فرد کی جسمانی حالت اور ان کے ڈاکٹر کی سفارشات کی بنیاد پر مخصوص غذائی اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کے پروگرام تیار کرنے اور لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔

امریکہ اٹلی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/meo-nho-kiem-soat-huyet-ap-4712395.html