جسم کا کوئی حصہ جتنا زیادہ پھولتا ہے، صحت کا خطرہ اتنا ہی زیادہ خطرناک ہوتا ہے۔

نہ صرف کمر کا طواف بلکہ گردن کا طواف بھی ایک اہم لیکن اکثر نظر انداز کیا جانے والا صحت کا اشارہ ہے۔ اگر آپ کی گردن کا طواف مردوں میں 38 سینٹی میٹر یا خواتین میں 35 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے تو آپ کو خطرناک بیماریوں سے بچنے کے لیے جلد ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ہر روز آئینے میں دیکھتے وقت، بہت سے لوگ اکثر اپنے چہرے پر صرف جھریوں یا مہاسوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہ بھول جاتے ہیں کہ گردن بھی ان کی صحت کی حالت کی عکاسی کر سکتی ہے۔ خاص طور پر، تیزی سے بڑی گردن صرف ظاہری شکل کا معاملہ نہیں ہے بلکہ اس کا تعلق تصور سے کہیں زیادہ سنگین صحت کے خطرات سے ہوسکتا ہے۔

گردن کے بڑے فریم سے متعلق صحت کے مسائل

دل کی بیماری

پیپلز ڈیلی کے مطابق، پیکنگ یونیورسٹی پیپلز ہسپتال (چین) کے کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ ڈاکٹر ژانگ ہائیچینگ نے بتایا کہ، ماہر امراض قلب کے نقطہ نظر سے، موٹی گردن والے افراد میں عام طور پر دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

بڑی گردن کا اکثر مطلب ہوتا ہے کہ گردن کے ارد گرد زیادہ چربی جمع ہو گئی ہے۔ یہ اضافی چکنائی گردن میں خون کی نالیوں کے کام کو متاثر کر سکتی ہے، جس کی وجہ سے شریانوں کی دیواریں موٹی ہو جاتی ہیں، لیمنس تنگ ہو جاتے ہیں، خون کے بہاؤ میں رکاوٹ بنتے ہیں اور قلبی اور دماغی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہائی بلڈ کولیسٹرول

ڈاکٹر ٹروونگ ہائی ٹرونگ نے یہ بھی خبردار کیا کہ اگر گردن کا طواف بڑھتا ہے، تو خون میں لپڈ کی بلند سطح سے ہوشیار رہنا چاہیے۔ جب خون میں لپڈز بڑھ جاتے ہیں، تو آسانی سے پورے جسم میں چربی جمع ہو جاتی ہے، جس سے گردن کا حصہ نمایاں طور پر موٹا ہوتا ہے۔ اس علامت والے لوگوں کو ان کے خون میں لپڈ کی سطح کی جانچ کرنی چاہیے تاکہ کسی بھی غیر معمولی بات کا جلد پتہ چل سکے۔

ذیابیطس

بلڈ شوگر کے امراض کا تعلق اکثر موٹاپے سے ہوتا ہے۔ کچھ لوگ جو موٹے نہیں ہیں، جن کی کمر کا طواف عام ہے، لیکن ان کی گردن ضرورت سے زیادہ بڑی ہے، وہ اب بھی ہائپرگلیسیمیا، انسولین کے خلاف مزاحمت، اور میٹابولک عوارض کا سامنا کر سکتے ہیں۔

تائرواڈ کی بیماری

اگر وقت کے ساتھ ساتھ گردن موٹی ہوتی جا رہی ہے، تیزی سے نمایاں ہوتی جا رہی ہے، تو آپ کو تھائیرائیڈ کی بیماری یا گردن کے دیگر حالات کے امکان پر غور کرنا چاہیے۔

سلیپ ایپنیا سنڈروم

ووہان سنٹرل ہسپتال کے کرنک ڈیزیز مینجمنٹ سینٹر کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ڈنگ شینگ نے کہا کہ گردن میں چربی جمع ہونے سے اوپری ایئر وے کو تنگ کیا جا سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گردن کے طواف کا براہ راست تعلق نیند کی کمی کے خطرے سے ہے، اس لیے سانس کے ڈاکٹر اکثر گردن کے فریم کی پیمائش کرتے ہیں تاکہ بیماری کی تشخیص میں مدد ملے۔

کارڈیو پلمونری برداشت کی خرابی۔

موٹی گردن والے لوگوں کو اس بات پر بھی توجہ دینی چاہیے کہ آیا ان کی قلبی قوت برداشت کم ہو گئی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ پہلے تھکاوٹ محسوس کیے بغیر سیڑھیوں کی کئی پروازیں چڑھ چکے ہوں گے، لیکن اب صرف ایک یا دو پروازوں پر چڑھنے کے بعد سانس پھولنے اور توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں۔

گردن اور کندھے میں درد

اضافی چربی سروائیکل ریڑھ کی ہڈی پر بھی زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، جس سے سروائیکل اسپونڈائیلوسس، کندھوں اور گردن کے گرد سوزش اور درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے درست ہے جو اکثر لمبے عرصے تک بیٹھے رہتے ہیں، کیونکہ ایک بڑی گردن سروائیکل ریڑھ کی ہڈی پر اور زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہے۔

غیر معمولی طور پر بڑھی ہوئی گردن ذیابیطس، تھائیرائیڈ کی بیماری، یا ہائی کولیسٹرول کی علامت ہو سکتی ہے۔ تصویر: شٹر اسٹاک۔

کس سائز کے ہار کو تشویش کا باعث سمجھا جانا چاہئے؟

تو آپ گردن کے فریم کو درست طریقے سے کیسے ماپتے ہیں؟ گردن کے فریم کی درست پیمائش کرنے کے لیے، آپ کو:

• کھڑے ہو جائیں یا سیدھے بیٹھ جائیں۔
• آنکھیں ادھر ادھر دیکھتی ہیں، نہ سر اٹھاتی ہیں اور نہ نیچے کرتی ہیں۔
• گردن کے ارد گرد پیمائش کرنے کے لئے ایک نرم ماپنے والی ٹیپ کا استعمال کریں.
• آدم کے سیب کے نیچے سے پیچھے کی سروائیکل فقرے کے سب سے نمایاں نقطہ تک پیمائش کریں۔

چائنیز پیپلز لبریشن آرمی جنرل ہسپتال کے ہیلتھ ایگزامینیشن سنٹر کے ڈائریکٹر مسٹر ژینگ یانٹونگ کی سفارش کے مطابق:

• مرد: گردن کا طواف <38 سینٹی میٹر ہونا چاہیے۔
• خواتین: گردن کا طواف 35 سینٹی میٹر سے کم ہونا چاہیے۔

اگر گردن کا طواف اس سطح سے زیادہ ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن نارمل ہے، تب بھی آپ کو متعلقہ طبی حالات کی جانچ کرانی چاہیے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ گردن کا بڑا طواف ممکنہ خطرات کی صرف ایک انتباہی علامت ہے اور اسے خود تشخیص کے لیے استعمال نہیں کیا جا سکتا۔ درست تشخیص کے لیے ماہر کا معائنہ ضروری ہے۔

صحت مند گردن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے طریقے

گردن کے طواف کو کنٹرول کرنے کے لیے، کلید یہ ہے کہ جسم کے مجموعی اہداف کو حاصل کرنے کے لیے جلد از جلد طرز زندگی میں تبدیلیاں لائی جائیں۔

کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

دبلے پتلے گوشت، مچھلی، کیکڑے اور پولٹری کو ترجیح دیں۔ کیلوریز کو کم رکھنے کے ساتھ ساتھ پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے کے لیے سبز سبزیاں، مشروم، پھل اور سارا اناج کا استعمال بڑھائیں۔ ہر کھانا تقریباً 70% بھرا ہونا چاہیے۔

وافر مقدار میں پانی پئیں اور صحت بخش مشروبات کا انتخاب کریں۔

آپ کو ہر روز کافی پانی پینا چاہیے، ترجیحاً سادہ پانی۔ میٹھے مشروبات اور سافٹ ڈرنکس کو محدود کریں۔ آپ مناسب مقدار میں دودھ، سویا دودھ، لیمونیڈ، چائے یا بغیر میٹھی کافی کا استعمال بھی کر سکتے ہیں۔

کافی نیند لیں۔

نیند کی کمی اسٹریس ہارمون کورٹیسول کو بڑھاتی ہے، بھوک کو تیز کرتی ہے، اور پیٹ، گردن اور جسم کے اوپری حصے میں چربی کو جمع کرنا آسان بناتی ہے۔ آپ کو ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کا ہدف بنانا چاہیے اور رات 11 بجے سے پہلے سونے کی کوشش کرنی چاہیے۔

جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔

ایروبک اور اینیروبک مشقوں کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

• تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی اور سائیکل چلانا ایروبک مشقیں ہیں۔
• سپرنٹنگ، اسکواٹس، پش اپس، اور ویٹ لفٹنگ انیروبک مشقیں ہیں۔

تناؤ کا انتظام

مراقبہ، یوگا، گہری سانس لینے کی مشقیں، یا ذاتی مشاغل کو برقرار رکھنے سے تناؤ کو سنبھالنے اور جسم میں چربی کی تقسیم کے عدم توازن کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

صحیح کرنسی کو برقرار رکھیں۔

خواہ کھڑے ہوں یا چل رہے ہوں، اپنے سر کو اونچا رکھ کر، کندھے کھلے، اور آنکھیں سیدھے سامنے رکھ کر اچھی کرنسی رکھیں۔ دفتری کارکنان کو چاہیے کہ وہ ہر 1-2 گھنٹے میں اپنی گردن کو آرام دینے کے لیے وقفہ کریں اور اپنے سر کو زیادہ دیر تک نیچے جھکانے سے گریز کریں۔

ماخذ: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html