قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے کون سے معدنیات لینے چاہئیں؟

میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، میگنیشیم جسم کے دوسرے بہت سے افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے، پٹھوں اور اعصابی افعال کو سپورٹ کرنے سے لے کر ہڈیوں کی صحت کو مضبوط بنانے تک۔

امریکن ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کے خون میں میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے ان میں دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ میگنیشیم دل کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کدو کے بیج اور چیا کے بیج اپنے ہائی میگنیشیم مواد کی بدولت بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ تجویز کرتا ہے کہ مرد روزانہ 400 سے 420 ملی گرام میگنیشیم استعمال کریں، جبکہ خواتین 310 سے 320 ملی گرام استعمال کریں۔ یوروپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 370 ملی گرام یا اس سے زیادہ میگنیشیم کا استعمال سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

جسم میں داخل ہونے پر، میگنیشیم بہت سے مختلف میکانزم کے ذریعے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، خون کی شریانوں، دل اور اعصابی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ خون کی نالیوں کے ساتھ، میگنیشیم خون کی نالیوں کی دیواروں میں ہموار پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

میگنیشیم دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھنے کے عمل میں بھی حصہ لیتا ہے، خون پمپ کرتے وقت دل پر بوجھ کو کم کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. بہت سے مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم کا اثر ہمدرد اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح عروقی نظام پر دباؤ کے اثرات کو کم کرتا ہے، تناؤ کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں، ہائی بلڈ پریشر سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو بڑھاتا ہے۔ میگنیشیم، جب جسم میں لے جایا جاتا ہے، سوزش کو کم کرنے کا اثر رکھتا ہے، اس طرح خون کی شریانوں کی حفاظت کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے۔

آسانی سے کافی میگنیشیم حاصل کرنے کے لیے، لوگوں کو مختلف قسم کے میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھانے چاہئیں۔ ان میں بادام، چیا کے بیج، کدو، کاجو، جئی، کالی پھلیاں، چنے، دال، سالمن، میکریل، ٹوفو اور کیلے شامل ہیں۔

کدو کے بیج میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک ہیں۔ 100 گرام کدو کے بیجوں میں تقریباً 530 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ دریں اثنا، چیا کے بیجوں میں میگنیشیم کی مقدار 335 ملی گرام فی 100 گرام ہے۔ اس کے علاوہ مونگ پھلی کا مکھن بھی میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، صرف 2 کھانے کے چمچ مونگ پھلی کا مکھن 50 ملی گرام تک میگنیشیم فراہم کر سکتا ہے ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm