وزن بڑھنے اور موٹاپے کی خاموش وجوہات

(این اے ڈی ایس) - غذائی اجزاء کی کمی نہ صرف صحت کو سنگین طور پر متاثر کرتی ہے بلکہ وزن میں اضافے اور موٹاپے کی ممکنہ وجہ بھی ہے۔ جب جسم کو کافی ضروری غذائی اجزاء نہیں مل پاتے ہیں، تو یہ بھوک کے احساسات اور اعلی توانائی والے کھانے کی خواہش پیدا کر کے رد عمل ظاہر کرتا ہے جن میں غذائیت کی قدر کی کمی ہوتی ہے، جس سے وزن میں بے قابو اضافہ ہوتا ہے۔

مختصر مدت میں، غیر صحت مند کھانے کی عادات بہت سے واضح منفی اثرات کا سبب نہیں بن سکتی، لیکن اگر یہ جاری رہا تو صحت اور وزن کے نتائج جلد ہی ظاہر ہوں گے. جب جسم میں ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے تو میٹابولزم اور ہارمون ریگولیشن میں خلل پڑتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم آسانی سے اضافی چربی جمع کرتا ہے، جس کے نتیجے میں تیزی سے اور مشکل سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

غذائی اجزاء کی کمی والی غذا جسم کی توانائی اور ہارمونز کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کرتی ہے۔ یہ نہ صرف کیلوری کے جلنے کو کم کرتا ہے بلکہ آپ کو مسلسل بھوک کا احساس بھی ہوتا ہے، جس کی وجہ سے بے قابو کھانا، خاص طور پر میٹھے اور غیر صحت بخش چکنائی والے کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔

موٹاپے کے مضر اثرات۔ تصویر: جمع

زیادہ سے زیادہ وزن اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کا مناسب استعمال بہت ضروری ہے۔ ان غذائی اجزاء میں شامل ہیں:

پروٹین گوشت اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ تصویر: گیٹی امیجز

پروٹین: پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنیادی تعمیراتی بلاک۔ پروٹین کی کمی پٹھوں کی کمی کا باعث بنتی ہے، جبکہ جسم کے لیے آرام کے وقت بھی کیلوریز جلانے کے لیے عضلات بہت ضروری ہیں۔ نتیجے کے طور پر، پٹھوں کا نقصان جسم کے لئے چربی حاصل کرنے کے لئے آسان بناتا ہے.

وٹامن ڈی اور کیلشیم۔ (مثالی تصویر)

وٹامن ڈی اور کیلشیم: یہ دونوں مادے نہ صرف ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں بلکہ چربی کے تحول کو بھی سپورٹ کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم کی کمی چربی کے جمع ہونے اور تیزی سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

اومیگا 3، زنک اور آئرن۔ تصویر: گیٹی امیجز

اومیگا 3، زنک اور آئرن: یہ ضروری غذائی اجزاء ہیں جو ہارمونل توازن اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان مادوں کی کمی جسم کی کارکردگی کو کم کرتی ہے، جس سے تھکاوٹ اور بھوک لگتی ہے، جس کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا استعمال ہوتا ہے۔

وٹامن بی گروپ (مثالی تصویر)

بی وٹامنز اور فائبر: یہ وٹامنز توانائی کو منظم کرنے اور ہاضمہ کے افعال کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں، بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ فائبر طویل عرصے تک پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح غیر صحت بخش کھانوں کے استعمال کو محدود کرتا ہے۔

متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کی تعمیر مستحکم وزن اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ یہ نہ صرف اس بات پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں، بلکہ آپ کے کھانے کے معیار پر بھی توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ مناسب طریقے سے کھانا نہ صرف آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

ماہانہ ایک شخص کے لیے غذائی توازن پرامڈ۔ تصویر: جمع۔

ہری سبزیاں، پھل، گری دار میوے، چکنائی والی مچھلی اور سارا اناج سے بھرپور غذا آپ کے جسم کو کافی ضروری غذائی اجزاء فراہم کرے گی، اس طرح بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی اور چربی کے زیادہ جمع ہونے کے خطرے کو کم سے کم کیا جائے گا۔ اس طرح آپ نہ صرف صحت مند وزن برقرار رکھتے ہیں بلکہ موٹاپے سے متعلق بیماریوں اور میٹابولک عوارض کے خطرے سے بھی بچتے ہیں۔

غذائیت کی کمی وزن اور موٹاپے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ لہذا، اگر آپ اچھی صحت اور ایک مثالی جسم کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو اپنی خوراک کا خیال رکھنا اور مناسب غذائیت کو یقینی بنانا ایک ضروری قدم ہے۔

ماخذ: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html