وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور وزن میں کمی

چوہوں پر مطالعہ

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (IF)، جو کہ روزانہ کھانے کی مقدار کو 4-10 گھنٹے کے وقت کے اندر محدود کرتا ہے، زیادہ تر لوگوں کے لیے روزہ رکھنے کا ایک قابل عمل طریقہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس کی طبی طور پر ثابت شدہ اثر وزن میں کمی کو فروغ دینے اور کھانے کے مخصوص وقت کے اندر کیلوری سے باخبر رہنے کی ضرورت کو ختم کر کے عمل میں آسانی ہے۔

Nhịn ăn gián đoạn và giảm cân - Ảnh 1. — وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو وزن کم کرنے میں مؤثر ثابت کیا گیا ہے، لیکن اس کے طویل مدتی نتائج کو ابھی تک پوری طرح سے سمجھا نہیں گیا ہے۔

مزید برآں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے (IF) کو انسولین کی حساسیت میں اضافہ، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور انسانوں میں دیگر میٹابولک فوائد کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، جس کے پچھلے مطالعات میں کوئی سنگین ضمنی اثرات نہیں بتائے گئے ہیں۔ اگرچہ انسانوں کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے صحت سے متعلق فوائد کے کافی ثبوت موجود ہیں، لیکن ان اثرات کو چلانے والے جسمانی اور سالماتی طریقہ کار کو ابھی تک پوری طرح سے سمجھا نہیں گیا ہے۔

آج تک، IF (Intermittent Fasting) کا تصور بنیادی طور پر چوہا کے مطالعے سے پیدا ہوا ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ میٹابولک صحت پر کھانے کے بدلے ہوئے نمونوں کے اثرات کا سبب بننے والے بنیادی مالیکیولر میکانزم کا جزوی طور پر روزہ کھانے کے اوقات کو سرکیڈین تال کے ساتھ ہم آہنگ کرنے سے متعلق ہو سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے یہ کتنا موثر ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی تاثیر کا جائزہ لینے والے حالیہ کلینیکل ٹرائلز کے مطابق، رپورٹ شدہ نتائج وزن کے انتظام میں IF غذا کی تاثیر کی تصدیق کرتے ہیں۔

دورانیے کے لحاظ سے، نتائج بتاتے ہیں کہ 3 کلوگرام وزن میں کمی کے ہدف کو حاصل کرنے کے لیے کم از کم 5 ہفتوں کی IF حکمت عملی کی ضرورت ہوتی ہے (مثال کے طور پر، 80 کلوگرام بالغ میں 3.75 فیصد کمی)، طویل دورانیے کے نتیجے میں زیادہ وزن کم ہوتا ہے۔

طبی فوائد عام طور پر جسمانی وزن میں 3-5 فیصد کمی کے ساتھ دیکھے جاتے ہیں۔ کلینیکل ٹرائلز کے 2025 کے میٹا تجزیہ کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی وزن میں کمی کی افادیت عام وزن والے افراد میں اعتدال پسند تھی، اور بنیادی دائمی بیماریوں والے موٹے افراد میں وزن میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔

وزن میں کمی کے طریقہ کار میں کیلوری کی مقدار میں کمی شامل ہوسکتی ہے۔ یہ خوراک بیک وقت کیلوری کے مجموعی اخراجات میں کمی اور بعد میں وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ مطالعہ میں، شرکاء نے غیر ارادی طور پر یا رضاکارانہ طور پر مطالعہ کی مدت کے آغاز سے اختتام تک کیلوری کی مقدار کو کم کر دیا، جو توانائی کے استعمال کے نمونوں پر IF کے بالواسطہ اثر کی تجویز کرتا ہے۔

مصنفین نے یہ قیاس کیا کہ مشاہدہ شدہ وزن میں کمی کی وضاحت منفی توانائی کے توازن کے اصول سے کی جا سکتی ہے، جہاں وزن میں کمی توانائی کی مقدار میں کمی اور/یا توانائی کے اخراجات میں اضافے سے شروع ہوتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے ایسا لگتا ہے کہ توانائی کی اس مساوات کے دونوں اجزاء متاثر ہوتے ہیں، اس طرح وزن میں کمی میں مساوات کی تاثیر میں مدد ملتی ہے۔

اس کے نتائج ابھی پوری طرح واضح نہیں ہیں۔

اگرچہ وقفے وقفے سے روزہ (IF) کی وزن میں کمی کی افادیت سے متعلق ثبوت دستاویزی ہیں، موجودہ میٹا تجزیہ IF کی مدت اور وزن میں کمی میں اس کی تاثیر کے درمیان تعلق کے بارے میں متضاد نتائج اخذ کرتے ہیں۔

سرکیڈین تال کے نظریات کی بنیاد پر، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (IF) مالیکیولر بائیولوجیکل کلاک پر اثر انداز ہو کر کم از کم جزوی طور پر جانوروں کے ماڈلز میں میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ اس طریقہ کار کا جانوروں کے ماڈلز میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا جا رہا ہے، جس کے ساتھ ہی انسانی مطالعات اب سامنے آنا شروع ہو گئے ہیں۔ دوسری طرف، اگرچہ IF انسانوں میں وزن کم کرنے میں موثر ہے، لیکن غذائی تبدیلیوں پر اس کے اثرات اور ان کے اثرات ابھی تک پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور مختلف غذائی اجزاء کے درمیان تعامل کو تلاش کرنا بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ IF کی تاثیر کو متاثر کرنے والے مختلف غذائیت کے پہلوؤں کا جائزہ لینے کی اجازت دیتا ہے۔ اس خوراک کے لیے کسی بھی رہنما خطوط کو انسانوں پر لاگو کرنے سے پہلے متنوع آبادیاتی گروپوں اور مختلف بیماریوں کے حالات میں افادیت، حفاظت، طویل مدتی پابندی، بنیادی میکانزم، اور وقفے وقفے سے روزے کی پائیداری کی مکمل چھان بین کے لیے مزید سخت انسانی مطالعات کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhin-an-gian-doan-and-giam-can-185250224184614681.htm