بچوں کو بہت جلد باکسنگ کی مشق کرنے کی اجازت نہیں دی جانی چاہیے - تصویر: بی ٹی
اگر آپ اپنے بچے کو صرف جسمانی نشوونما اور صحت کے فوائد کے لیے کھیل کھیلنے کی ترغیب دیتے ہیں، تو یہاں کچھ کھیلوں سے پرہیز کرنا ہے۔
وزن اٹھانا، بھاری وزن اٹھانا
بھاری وزن اٹھانے والے کھیل، خاص طور پر جن کا مقصد طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہے، 12 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے موزوں نہیں ہیں۔
بھاری اشیاء کو اٹھاتے وقت، محوری کمپریشن قوتیں براہ راست ریڑھ کی ہڈی اور لمبی ہڈیوں کے سروں کے ذریعے منتقل ہوتی ہیں، جہاں نمو کی پلیٹیں واقع ہوتی ہیں۔ یہ علاقہ ترقی کے سالوں کے دوران بہت حساس اور کمزور ہے۔ ایک بار جب ترقی کی پلیٹیں متاثر ہوتی ہیں، تو اونچائی کی ترقی میں رکاوٹ یا روکا جا سکتا ہے.
دی کالج آف نیو جرسی (USA) میں بچوں کے کھیلوں کی دوا کے ماہر ڈاکٹر ایوری فیگنبام نے خبردار کیا: "بچوں میں بھاری وزن کی تربیت کے لیے انتہائی احتیاط کے ساتھ رابطہ کرنے کی ضرورت ہے۔ جب گروتھ پلیٹیں کھلی ہوں تو، ضرورت سے زیادہ محوری دباؤ - جیسے بھاری وزن اٹھاتے وقت - مستقل نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ نقصان نہ صرف قد کو متاثر کرتا ہے بلکہ جسمانی نشوونما کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔"
رابطہ کھیلوں میں مضبوط جسمانی رابطہ شامل ہوتا ہے (باکسنگ، ایم ایم اے، وغیرہ)
ان کھیلوں میں بار بار، زبردستی، اور بعض اوقات ممکنہ طور پر نقصان دہ تصادم شامل ہوتے ہیں، جو آسانی سے سر، گردن، ریڑھ کی ہڈی یا گھٹنوں کے جوڑوں کو چوٹ پہنچاتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے جب بچے کا عضلاتی نظام ابھی تک مکمل طور پر تیار نہیں ہوا ہے، جس سے طویل مدتی نقصان کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جوڑوں کو بار بار لگنے والی چوٹیں ہڈیوں کی غلط ترتیب کا سبب بن سکتی ہیں یا جوڑوں کے وقت سے پہلے انحطاط کا باعث بن سکتی ہیں۔
بوسٹن چلڈرن ہسپتال میں پیڈیاٹرک اسپورٹس میڈیسن سنٹر کے ڈائریکٹر ڈاکٹر لائل مشیلی نے کہا: "بچے کے بڑھتے ہوئے جوڑوں پر بار بار ہونے والے صدمے یا اثر سے ہڈیوں کی معمول کی نشوونما میں خلل پڑ سکتا ہے۔ یہ جسمانی شکل یا کنکال کی ساخت میں مستقل خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔"
عام طور پر اسپورٹس سائنس کے ماہرین کا خیال ہے کہ بچوں کو ان کھیلوں سے صرف اس وقت متعارف کرایا جانا چاہیے جب ان کی عمر 12 سال یا اس سے زیادہ ہو۔
اعلی شدت والی باڈی بلڈنگ اور طاقت کی تربیت (باڈی بلڈنگ، ایڈوانس کراس فٹ)
اگرچہ ہلکے بوجھ کے ساتھ بنیادی طاقت کی تربیت کی مشقیں بچوں کے لیے موزوں ہو سکتی ہیں، لیکن اعلیٰ شدت کی تربیت جس کا مقصد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا، چربی جلانا، یا مقابلہ کرنا اہم خطرات لاحق ہے۔
مناسب تکنیک کے بغیر بھاری اشیاء کو بار بار اٹھانا اور دھکیلنا پٹھوں میں تناؤ، لیگامینٹ موچ، اور کندھے، گھٹنے یا ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔
امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس، اپنی 2020 کی سفارشات میں کہتی ہے: "اعلی شدت کی طاقت کی تربیت 15 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے موزوں نہیں ہے جب تک کہ پیشہ ور افراد کی احتیاط سے نگرانی نہ کی جائے۔ بچے چھوٹے بالغ نہیں ہوتے ہیں - ان کے عضلاتی نظام ابھی تک اتنے مستحکم نہیں ہیں کہ وہ بھاری بوجھ برداشت کر سکیں۔ غلط تربیت بو کے بنیادی ڈھانچے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔"
لمبی دوری کی دوڑ اور برداشت کے مقابلے (میراتھن، ٹریل رننگ، 10 کلومیٹر سے زیادہ دوڑنا)
اگرچہ دوڑنا قلبی صحت اور مجموعی صحت کے لیے اچھا ہو سکتا ہے، لیکن لمبی دوری کی دوڑ، خاص طور پر میراتھن، بچوں یا نابالغوں کے لیے بھی موزوں نہیں ہے۔
بچوں کو صرف 3 کلومیٹر سے کم فاصلہ دوڑانا چاہیے - تصویر: LM
بچے کے گھٹنے، ٹخنوں اور کولہے کے جوڑ اب بھی نشوونما پا رہے ہیں اور اگر لمبے عرصے تک مسلسل سرگرمی کا نشانہ بنایا جائے تو وہ آسانی سے اوورلوڈ ہو جاتے ہیں۔
مزید برآں، مناسب غذائیت کے بغیر زیادہ شدت کی تربیت کھیلوں میں رشتہ دار توانائی کی کمی (RED-S) کا باعث بن سکتی ہے، جس سے ہارمونل عدم توازن، بلوغت میں تاخیر، اور ہڈیوں کی کثافت میں بھی کمی واقع ہوتی ہے۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول میں کھیلوں کے اینڈو کرائنولوجسٹ اور بوسٹن میں RED-S سینٹر کی ڈائریکٹر ڈاکٹر کیتھرین ایکرمین خبردار کرتی ہیں: "بچوں کے لیے زیادہ شدت والی، طویل برداشت کی تربیت کو سختی سے محدود کیا جانا چاہیے۔ بلوغت سے پہلے کے بچوں میں طویل توانائی کی کمی قد کی نشوونما کو کم کر سکتی ہے، تولیدی افعال کو متاثر کر سکتی ہے، اور کمزوری کا باعث بنتی ہے۔"
سرگرمیاں جن میں ضرورت سے زیادہ کھینچنا اور موڑنا شامل ہے (جمناسٹک، شدید بیلے)
ہڈیوں کی نشوونما کے دوران اپنے آپ کو زیادہ مشقت کرنا آسانی سے مستقل بندھن کی کھنچاؤ کا باعث بن سکتا ہے، جس سے جوڑ ڈھیلے، غیر مستحکم، اور نقل مکانی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
بہت سے جمناسٹ اپنی پوری اونچائی تک پہنچنے سے قاصر ہیں - تصویر: BARCROFT
وہ لڑکیاں جو چھوٹی عمر سے ہی بیلے یا جمناسٹک کی شدید تربیت میں حصہ لیتی ہیں ان میں اینڈوکرائن عوارض، بلوغت میں تاخیر، یا رکی ہوئی نشوونما کا زیادہ شکار ہونے کا بھی ذکر کیا گیا ہے کیونکہ تربیت کی شدت ان کے جسم کی بحالی کی صلاحیتوں کے لیے بہت زیادہ ہے۔
برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن (2017) میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں کہا گیا ہے: "بلوغت سے پہلے پیشہ ورانہ جمناسٹکس کی تربیت بڑھنے کے ہارمون کے ردعمل کو دبا سکتی ہے، کنکال کی پختگی کو کم کر سکتی ہے اور ممکنہ طور پر ان کی جینیاتی صلاحیت سے کم حتمی اونچائی کا باعث بن سکتی ہے۔"
ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm
تبصرہ (0)