جن لوگوں کو نہیں بھاگنا چاہیے۔

جن لوگوں کو نہیں بھاگنا چاہیے۔

دوڑنا صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے۔ درج ذیل افراد کو دوڑنے کے خلاف مشورہ دیا جاتا ہے:

کمزور بصارت والے لوگ

Aboluowang کے مطابق، ناقص نائٹ ویژن والے اور سڑک کی مشکل حالات کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے حفاظتی خطرہ لاحق ہوتا ہے، اس لیے انہیں رات کو جاگنگ کرنے سے گریز کرنا چاہیے اور دن میں جاگنگ کرنا چاہیے۔

موٹے لوگ

پھو تھو پراونشل جنرل ہسپتال کی معلومات کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا بہت موثر ہے، اس لیے زیادہ وزن والے لوگ اکثر وزن کم کرنے کا سفر شروع کرنے کے لیے اپنی ترجیحی ورزش کے طور پر دوڑنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر عام طور پر موٹے لوگوں کو دوڑنے کی ترغیب نہیں دیتے۔

وہ لوگ جنہیں بھاگنا نہیں چاہیے کیونکہ یہ ان کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ دوڑتے وقت ہماری ٹانگیں ہمارے پورے جسم کا دباؤ برداشت کرتی ہیں اور یہ دباؤ عام لوگوں کے مقابلے موٹے لوگوں کے لیے زیادہ ہوتا ہے۔ اگر زیادہ دیر تک برقرار رکھا جائے تو جسمانی وزن کا دباؤ ٹانگوں پر مرتکز ہو جائے گا، جو ہڈیوں اور جوڑوں خصوصاً گھٹنوں کے جوڑوں پر منفی اثر ڈالے گا۔

کوچز موٹے افراد کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ دوڑتے وقت محتاط رہیں اور کم شدت اور مختصر فاصلے کے ساتھ شروع کریں، وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔

ہڈیوں اور جوڑوں کی چوٹوں یا بیماریوں میں مبتلا افراد

دوڑنا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر کمر کے نچلے حصے پر۔ لہٰذا، ہرنائیٹڈ ڈسکس والے افراد کو دوڑنے سے گریز کرنا چاہیے یا صرف کم شدت پر، مختصر فاصلے کے لیے، اور ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ کی رہنمائی میں دوڑنا چاہیے۔

گھٹنے کی چوٹوں کی تاریخ والے افراد کے لیے، دوڑنا دوبارہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے انہیں دوڑنے سے گریز کرنا چاہیے یا صرف کم شدت اور مختصر فاصلے کے لیے دوڑنا چاہیے۔ انہیں تیز دوڑ کے بجائے ہلکی ورزشوں کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے چہل قدمی یا یوگا۔

بوڑھے لوگ

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دوڑنا ہر عمر کے لیے موزوں کھیل ہے، لیکن حقیقت میں، زیادہ شدت سے دوڑنا بڑی عمر کے بالغوں کے لیے بالکل بھی موزوں نہیں ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے مسلز اور لیگامینٹ خراب ہوتے جاتے ہیں اور اپنی لچک کھو دیتے ہیں۔ تیز دوڑنا ان پہلے سے سخت اور کمزور پٹھوں اور لگاموں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کے جوڑوں اور ہڈیوں کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے، جس سے اوسٹیو ارتھرائٹس ہو سکتا ہے۔

بوڑھے بالغوں کو دوڑتے ہوئے چلنے کا انتخاب کرنا چاہیے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ چہل قدمی زیادہ سے زیادہ 30-45 منٹ فی دن تک محدود ہونی چاہیے، اور چلنے سے پہلے جوڑوں کو ڈھیلا کرنے کے لیے 5-10 منٹ کا وارم اپ ہمیشہ ضروری ہے۔

فالج سے بچنے کے لیے دوڑتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں۔

ویتنام ویسکولر ڈیزیز ایسوسی ایشن کے رکن ڈاکٹر ڈوان ڈو من کے مطابق دوڑتے وقت فالج سے بچنے کے لیے دوڑنے والوں کو نیچے دیے گئے مشوروں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

- آپ کو تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے اچھی طرح اور جامع طریقے سے گرم کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ دیر تک گرم ہونے سے گریز کریں کیونکہ اس سے آپ کے پٹھے تھک جائیں گے اور بہت زیادہ توانائی ختم ہو جائے گی۔ صحیح ترتیب میں وارم اپ کریں، ہلکی، آسان حرکات سے شروع ہو کر اور آہستہ آہستہ اپنے پٹھوں کو گرم کرنے کے لیے مزید مشکل کی طرف بڑھیں۔ جب موسم سرد ہوتا ہے، تو آپ کو مشقوں کی شدت اور تعدد کو بتدریج بڑھانے کے اصول پر عمل کرتے ہوئے بہت احتیاط سے گرم ہونا چاہیے کیونکہ پٹھوں کے آنسو بہت آسان ہوتے ہیں۔

- آپ کو گرم مالش کے تیل کو وارم اپ متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ طریقہ صرف کیمیکلز کی وجہ سے جلد کی سطح کو گرم کرتا ہے، لیکن کنڈرا، مسلز اور لیگامینٹ کافی گرم نہیں ہوتے ہیں۔

کسی بھی کھیل کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کسی بھی بنیادی طبی حالت جیسے دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، یا دل یا پھیپھڑوں کے مسائل، ہائی بلڈ پریشر، یا عضلاتی عوارض کی خاندانی تاریخ کی جانچ کرنے کے لیے جسمانی معائنہ کرنے کی ضرورت ہے۔

- اپنی دوڑ کے دوران، آپ کو شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت تیز یا بہت سخت دوڑنا شروع نہ کریں۔ آہستہ آہستہ شدت اور فاصلے کو بڑھائیں کیونکہ آپ کا جسم تیار ہے۔ آپ کو ایک ایسے تربیتی منصوبے کی ضرورت ہے جو بتدریج شدت اور فاصلے میں اضافہ کرے، مثال کے طور پر، ہر ہفتے صرف 200m تک فاصلہ بڑھائیں، اور خود ہی فاصلہ میں اچانک اضافہ نہ کریں۔

- ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھیں، ہائیڈریٹڈ رہیں اور اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کریں۔

- دوڑتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں یا بہت تھکے ہوئے ہیں تو رکیں اور آرام کریں۔ اگر ضرورت ہو تو مدد کے لیے کال کریں۔

- اپنی دوڑ ختم کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ آہستہ کریں اور کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں تاکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد ملے۔

یہ ایسے لوگوں کی قسمیں ہیں جنہیں نہیں بھاگنا چاہیے۔ اگر آپ ان گروہوں میں سے کسی سے تعلق رکھتے ہیں تو آپ کو اس کھیل سے دور رہنا چاہیے۔

ہا این (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html