کمر درد کو کم کرنے میں مدد کرنے والی عادات

بعض اوقات چھوٹی عادتیں کمر کے درد کو بہتر کرنے میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔ ریئل سمپل کے مطابق، یہاں کچھ عادات ہیں جو کوئی بھی اپنی کمر کے درد کو بہتر بنانے کے لیے اپنا سکتا ہے۔

ہلکی ورزش

امریکہ میں مقیم فزیکل تھراپسٹ ریچل ٹاول کہتی ہیں، "ایک لمبی رات کے بعد، ہلکی حرکت خون کے بہاؤ اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو فروغ دے سکتی ہے۔" آپ صبح سویرے نرم سرگرمیاں کر سکتے ہیں اور دن بھر باقاعدگی سے دہر سکتے ہیں۔

ورزش کی کمی کمر درد کی ایک عام وجہ ہے۔ اس لیے جسم کو آہستہ آہستہ حرکت دینا، ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے اور جسم کو لمبا کرنے کے لیے سانس لینے پر توجہ دینا ضروری ہے۔

نچلی ایڑی والے جوتے پہنیں۔

جوتے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو طرز پر آرام کو ترجیح دینی چاہیے۔ 3 سینٹی میٹر سے اونچی ایڑیاں پیٹھ پر دباؤ بڑھا سکتی ہیں، جس سے آپ کے چلنے کے طریقے اور آپ کی کرنسی بدل جاتی ہے۔

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — 3 سینٹی میٹر سے اونچی ایڑیاں پیٹھ پر دباؤ بڑھا سکتی ہیں۔

امریکہ میں کام کرنے والے فزیکل تھراپسٹ ڈیلاس رینالڈز نے کہا کہ اگر آپ صحیح جوتے نہیں پہنتے ہیں تو آپ کے جوڑوں پر دباؤ پڑے گا، جس سے آپ کمر درد کا زیادہ شکار ہو جائیں گے۔

چلنا

امریکہ میں مقیم ایک chiropractor، Kevin Lees، کمر کے درد میں مبتلا لوگوں کے لیے ہر روز ہلکی سی چہل قدمی کا مشورہ دیتے ہیں۔ چہل قدمی سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے جو کمر میں بن سکتی ہے، درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔

لہذا آپ اپنے لنچ بریک کے دوران یا شام کو 10 منٹ کی واک کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

بار بار پوزیشنیں تبدیل کریں۔

اگر آپ بے چین محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کھڑے ہونے اور گھومنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، آپ کے جسم کو کم از کم ہر گھنٹے بیٹھنے کے بعد کھڑے ہونے اور گھومنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

زیادہ دیر تک کھڑے رہنا یا بیٹھنا آپ کی پیٹھ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ لہذا، آپ کو بار بار اپنی پوزیشن تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

گہری سانس لینا

Tavel کہتے ہیں کہ سانس لینے سے آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے تناؤ کم ہوتا ہے۔ جب بھی آپ کے پاس دن میں کوئی خالی لمحہ ہو، پانچ سے 10 گہری سانسیں لیں۔

سونے کی پوزیشن تبدیل کریں۔

گدے اور تکیے کے علاوہ سونے کی پوزیشن بھی جسم کے لیے اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آپ کے پیٹ پر سونے سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ پڑے گا۔

مسٹر رینالڈس کے مطابق، جب آپ اپنے پہلو پر لیٹتے ہیں، تو آپ کو اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھنا چاہیے تاکہ آپ کے کولہوں اور کمر کے جوڑوں پر دباؤ کم ہو۔ تاہم، اگر کمر کا درد برقرار رہتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اور صحیح وجہ اور مناسب علاج کا تعین کرنے کے لیے ایکسرے کروانا چاہیے۔

ماخذ لنک