وہ عادات جو کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

بعض اوقات چھوٹی عادتیں کمر کے درد کو نمایاں طور پر بہتر کر سکتی ہیں۔ ریئل سمپل کے مطابق ذیل میں کچھ ایسی عادات ہیں جنہیں اپنا کر کوئی بھی کمر درد کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ہلکی ورزش

امریکہ میں کام کرنے والی فزیکل تھراپسٹ ڈاکٹر ریچل ٹاول کہتی ہیں: "ایک لمبی رات کے بعد ہلکی ورزش خون کے بہاؤ اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو فروغ دے سکتی ہے۔" آپ صبح سویرے ہلکی پھلکی سرگرمی کر سکتے ہیں اور اسے دن بھر باقاعدگی سے دہرا سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی کی کمی کمر درد کی ایک عام وجہ ہے۔ لہذا، اپنے جسم کو آہستہ اور آہستہ حرکت دینا، ریڑھ کی ہڈی اور جسم کو لمبا کرنے کے لیے سانس لینے پر توجہ دینا ضروری ہے۔

فلیٹ جوتے پہنیں۔

جوتے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو طرز پر آرام کو ترجیح دینی چاہیے۔ 3 سینٹی میٹر سے اونچی ایڑیوں والے جوتے آپ کی پیٹھ پر دباؤ بڑھا سکتے ہیں، آپ کی چال اور کرنسی کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — 3 سینٹی میٹر سے زیادہ ہیلس والے جوتے کمر پر دباؤ بڑھا سکتے ہیں۔

"اگر آپ صحیح جوتے نہیں پہنتے ہیں تو، آپ کے جوڑوں پر دباؤ پڑے گا، جس سے آپ کو کمر میں درد کا زیادہ خطرہ ہو گا،" امریکہ میں کام کرنے والے ایک فزیکل تھراپسٹ ڈلاس رینالڈز کہتے ہیں۔

چلنا

امریکہ میں کام کرنے والے آرتھوپیڈک تھراپسٹ ڈاکٹر کیون لیز تجویز کرتے ہیں کہ کمر درد میں مبتلا افراد ہر روز ہلکی سی چہل قدمی کریں۔ چہل قدمی سے تناؤ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جو کمر میں بن سکتا ہے، درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، آپ اپنے لنچ بریک کے دوران یا شام میں 10 منٹ کی واک کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اپنی کرنسی کو بار بار تبدیل کریں۔

اگر آپ بے چین محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کھڑے ہونے اور گھومنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، جسم کو کم از کم ہر گھنٹے بیٹھنے کے بعد کھڑے ہونے اور حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

زیادہ دیر تک کھڑے رہنا یا بیٹھنا آپ کی کمر کے لیے برا ہے۔ لہذا، آپ کو بار بار اپنی کرنسی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

گہرا سانس لیں۔

محترمہ تکل نے کہا کہ سانس لینے سے آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح تناؤ کم ہوتا ہے۔ جب بھی آپ کو دن میں کچھ فارغ وقت ملے تو 5 سے 10 گہری سانسیں لیں۔

اپنی نیند کی پوزیشن تبدیل کریں۔

گدوں اور تکیوں کے علاوہ سونے کی کرنسی بھی جسم میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پیٹ کے بل سونے سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ پڑتا ہے۔

رینالڈس کے مطابق، جب آپ اپنے پہلو پر لیٹتے ہیں، تو آپ کو اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھنا چاہیے تاکہ آپ کے کولہوں اور کمر کے جوڑوں پر دباؤ کم ہو۔ تاہم، اگر کمر میں درد برقرار رہتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اور صحیح وجہ اور مناسب علاج کا تعین کرنے کے لیے ایکسرے کروانا چاہیے۔

ماخذ لنک