پھیپھڑوں کے لیے اچھی نیند کی عادات۔

کافی نیند لینا، اونچا تکیہ استعمال کرنا، اور بائیں جانب سونا وہ تمام نیند کی پوزیشنیں ہیں جو آپ کے پھیپھڑوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہوا کا معیار، درجہ حرارت میں تبدیلی، اور انتہائی موسمی حالات پھیپھڑوں اور نظام تنفس کو متاثر کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ سونے کی کرنسی بھی اس عضو کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

کافی نیند حاصل کریں۔

ناکافی نیند تھکاوٹ اور ذہنی تندرستی میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ نظام تنفس کے لیے، رات بھر جاگنا آسانی سے سانس کے انفیکشن جیسے نزلہ اور فلو کا سبب بنتا ہے۔ دمہ یا دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) جیسے پہلے سے موجود دائمی پھیپھڑوں کے حالات والے لوگوں میں، نیند کی کمی علامات کو خراب کر سکتی ہے۔

سوتے وقت، مدافعتی نظام اینٹی باڈیز اور سائٹوکائنز جیسے متعدی مادّے پیدا کرتا ہے، جو بیکٹیریا اور وائرس جیسے بیرونی پیتھوجینز سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ نیند کی کمی مدافعتی نظام کے کام میں رکاوٹ بنتی ہے، جس سے جسم بیماری کا زیادہ شکار ہو جاتا ہے اور اگر انفکشن ہو تو صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

اچھی طرح سے سونے کے لیے، ہر کسی کو سونے کے کمرے میں الرجین کو کم سے کم کرنا چاہیے جیسے مصنوعی خوشبو، جانوروں کی خشکی اور دھول۔ ہفتے میں ایک یا دو بار بستر کے کپڑے دھونے سے دھول کے ذرات اور جلن کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اہل خانہ کو تیز رفتار پنکھوں کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔ اگر ایئر کنڈیشننگ استعمال کرتے ہیں، تو سونے کے کمرے کا درجہ حرارت معمول سے زیادہ ہونا چاہیے کیونکہ ٹھنڈی ہوا دمہ یا COPD والے لوگوں کے لیے سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔

اپنے پہلو پر سو جاؤ

رکاوٹ والی نیند کی کمی خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ اور آکسیجن کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے بلڈ پریشر اور قلبی مسائل بڑھتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، یہ چکر آنا، ہائی بلڈ پریشر، اور الجھن کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کے بائیں طرف، آپ کے سر کے نیچے اور آپ کی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سونا، پھیپھڑوں کے کام کے لیے اچھا ہے۔ اس پوزیشن میں کشش ثقل کا اثر خون کی گردش میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہترین پوزیشن ہے جو نیند کی کمی کی وجہ سے خراٹے لیتے ہیں۔

اپنے پہلو پر سونا آپ کے ایئر ویز اور نظام تنفس کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — سر کے نیچے تکیہ رکھ کر بائیں جانب سونا آپ کے پھیپھڑوں کے لیے اچھا ہے۔ (تصویر: *فریپک)*

لمبے عرصے تک اپنے پہلو پر سونے سے کندھے یا گردن میں درد ہو سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو سہارا دینے کے لیے سائیڈ سونے کے لیے بنائے گئے تکیے اور گدے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سوتے وقت اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنا اس نیند کی پوزیشن میں نئے آنے والوں کی کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سوتے وقت سر اٹھائیں ۔

تکیے کے ساتھ سر کو بلند کرنا زبان کو گلے کے نیچے پھسلنے سے روکتا ہے، ہوا کا بہاؤ سیدھے پھیپھڑوں تک پہنچاتا ہے۔ گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے اور درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے سر کو اونچا رکھ کر پیٹھ کے بل لیٹنا اور گھٹنوں کے نیچے تکیہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو نیند کی کمی کے شکار ہیں۔

اچھی نیند کی عادات کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ہر ایک کو صحت مند طرز زندگی گزارنی چاہیے اور اپنے پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت کے لیے متوازن غذا کھانی چاہیے۔ صحت مند وزن برقرار رکھیں، سوزش کو کم کرنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ پھیپھڑوں کے انفیکشن اور سانس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے فلو اور نمونیا کی ویکسین لگائیں۔

تمباکو نوشی، دوسرے ہاتھ کے دھوئیں، اور ماحولیاتی پریشان کن چیزوں سے پرہیز کریں۔ ایئر فلٹرز کا استعمال کرکے انڈور ہوا کے معیار کو بہتر بنائیں۔

لی نگوین ( ہیلتھ لائن کے مطابق، سلیپ فاؤنڈیشن )

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک