پھیپھڑوں کے لیے اچھی نیند کی عادات

کافی نیند لینا، اپنے سر کو اونچا رکھنا، اور بائیں جانب لیٹنا سونے کی پوزیشنیں ہیں جو آپ کے پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہوا کا معیار، درجہ حرارت میں تبدیلی، اور سخت موسمی حالات پھیپھڑوں اور نظام تنفس کو متاثر کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ سونے کی پوزیشنیں بھی اس عضو کی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند پوری نہ ہونے سے جسم تھک جاتا ہے اور روح کمزور ہو جاتی ہے۔ نظام تنفس کے لیے رات بھر جاگنے سے سانس کے انفیکشن جیسے نزلہ اور فلو آسانی سے ہو سکتا ہے۔ پھیپھڑوں کی دائمی بیماریوں جیسے دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) والے لوگوں میں نیند کی کمی علامات کو مزید خراب کر دیتی ہے۔

نیند کے دوران، مدافعتی نظام اینٹی باڈیز اور سائٹوکائنز جیسے انفیکشن کو روکنے والے مادے پیدا کرتا ہے، جو بیکٹیریا اور وائرس جیسے غیر ملکی جراثیم سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ نیند کی کمی مدافعتی نظام کے کام میں رکاوٹ بنتی ہے، جس سے جسم انفیکشن کا زیادہ شکار ہو جاتا ہے اور اگر انفکشن ہو جائے تو صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

اچھی طرح سونے کے لیے ہر فرد کو ایسے مادوں کو کم سے کم کرنا چاہیے جو سونے کے کمرے میں الرجی کا باعث بن سکتے ہیں جیسے مصنوعی خوشبو، جانوروں کے بال، دھول۔ ہفتے میں 1-2 بار بستر کی چادریں دھونے سے دھول کے ذرات اور جلن کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اہل خانہ کو تیز رفتار پنکھوں کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔ اگر ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کرتے ہیں، تو سونے کے کمرے کا درجہ حرارت معمول سے زیادہ ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے کیونکہ ٹھنڈی ہوا ایک ایسا عنصر ہے جو دمہ اور COPD والے لوگوں میں سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔

اپنے پہلو پر سو جاؤ

رکاوٹ والی نیند کی کمی خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ اور آکسیجن کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر اور قلبی مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، یہ چکر آنا، ہائی بلڈ پریشر اور الجھن کا باعث بن سکتا ہے۔

آپ کے سر کے نیچے تکیہ رکھ کر اور اپنی ٹانگوں کے درمیان بائیں طرف سونا آپ کے پھیپھڑوں کے لیے اچھا ہے۔ اس پوزیشن میں کشش ثقل خون کی گردش میں مدد کرتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہترین پوزیشن ہے جو نیند کی کمی کی وجہ سے خراٹے لیتے ہیں۔

اپنے پہلو پر سونا آپ کے ایئر ویز اور نظام تنفس کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — سر کے نیچے تکیہ رکھ کر بائیں جانب سونا آپ کے پھیپھڑوں کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *فریپک*

دیر تک ایک طرف سونے سے کندھے یا گردن میں درد ہو سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے میں مدد کے لیے سائیڈ سونے کے لیے بنائے گئے تکیے اور گدے استعمال کریں۔ اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سونے سے اس پوزیشن میں نئے لوگوں کی کمر کے درد سے نجات مل سکتی ہے۔

سوتے وقت اپنا سر اٹھائیں۔

اونچے تکیے کا استعمال زبان کو گلے کے نیچے پھسلنے سے روکتا ہے، جس سے ہوا سیدھی نیچے پھیپھڑوں تک جاتی ہے۔ گھٹنوں کے نیچے تکیے کا استعمال ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے سر کو اونچا رکھ کر پیٹھ کے بل لیٹنا اور گھٹنوں کے نیچے تکیہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو نیند کی کمی کے شکار ہیں۔

اچھی نیند کی عادت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ہر ایک کو صحت مند زندگی گزارنی چاہیے اور پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت کے لیے اچھا کھانا چاہیے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اور سوزش کو کم کرنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ پھیپھڑوں کے انفیکشن اور سانس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے فلو اور نمونیا کے خلاف ویکسین لگائیں۔

تمباکو نوشی، دوسرے ہاتھ کے دھوئیں، اور ماحولیاتی پریشان کن چیزوں سے پرہیز کریں۔ ایئر فلٹر کا استعمال کرکے انڈور ہوا کے معیار کو بہتر بنائیں۔

لی نگوین ( ہیلتھ لائن کے مطابق، سلیپ فاؤنڈیشن )

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک