امریکہ میں ماہرین کا کہنا ہے کہ 30 دنوں سے کم عرصے میں آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینا تقریباً ناممکن ہے۔
سٹینفورڈ سکول آف میڈیسن میں فزیکل میڈیسن اور بحالی کے شعبہ کے ڈائریکٹر ڈاکٹر مائیکل فریڈرکسن کے مطابق، کسی شخص کے جسمانی وزن، خوراک اور ورزش کی فریکوئنسی پر منحصر ہے، اضافی چربی کو جلانے میں عام طور پر چھ ماہ یا ایک سے دو سال تک کا وقت لگتا ہے۔ سخت خوراک اور ورزش کے طریقہ کار کے باوجود، پیٹ کے پٹھے تقریباً ایک ماہ کے بعد اچانک ظاہر نہیں ہو سکتے۔
طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے اسکواٹس، کوہ پیماؤں، تختوں اور کرنچوں سے پٹھوں کی تعمیر ہوسکتی ہے۔ دریں اثنا، خوراک، تناؤ کی سطح، اور جینیات ایسے عوامل ہیں جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا آپ ایبس بنا سکتے ہیں یا نہیں۔
ماہرین کے مطابق پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کا راز بیرونی ترچھے، اندرونی ترچھے، ریکٹس ایبڈومینس اور ٹرانسورس ایبڈومینس مسلز کو تربیت دینا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی اور شرونی کو مستحکم کرنے، پٹھوں کی تعمیر اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک عورت پیٹ کی ورزش کر رہی ہے۔ تصویر: کاوی
مردوں کے لیے، پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے، جسم کی چربی کی فیصد کو 10%-15% سے کم کرنے کی ضرورت ہے، اور خواتین کے لیے، یہ 15%-20% ہے۔ اپنے جسم کی موجودہ چربی کی فیصد کا تعین کرنے کے لیے، آپ ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں اور مناسب چربی کا تجزیہ کرنے والا استعمال کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر فریڈرکسن یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ لوگوں کو صرف جسم کی چربی کو 1% فی مہینہ کم کرنا چاہیے۔ یہ ایک محفوظ اور مستحکم سطح ہے، جو ورزش کرنے والوں کو طویل مدت میں اپنے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
میراتھن کلینک سان ڈیاگو کے ڈائریکٹر آسٹن اوزی گونٹانگ کہتے ہیں، "اوسط جسمانی چربی کے فیصد والے افراد کے لیے، نظم و ضبط کی ورزش اور خوراک کا منصوبہ تین سے چھ ماہ کے اندر چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
تاہم، جسم کی چربی کے زیادہ فیصد کے ساتھ ورزش شروع کرنے میں زیادہ وقت لگے گا۔ عام طور پر، پیٹ کی چربی ورزش کے دوران کم ہونے والی آخری چیز ہوتی ہے۔
Thuc Linh ( NY Post کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)