فاسٹ اب مشقوں کے بارے میں حقیقت

ماہرین کا کہنا ہے کہ 30 دنوں سے کم عرصے میں ایبس حاصل کرنا تقریباً ناممکن ہے۔

اسٹینفورڈ میڈیکل اسکول میں فزیکل میڈیسن اور بحالی کے شعبے کے ڈائریکٹر ڈاکٹر مائیکل فریڈرکسن کے مطابق، کسی شخص کے جسمانی وزن، خوراک اور ورزش کے معمولات پر منحصر ہے، چربی جلانے میں چھ ماہ سے لے کر ایک سے دو سال تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر کوئی شخص سخت غذا اور ورزش کے طریقہ کار کی پیروی کرتا ہے، تو صرف ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصے میں abs اچانک ظاہر نہیں ہوں گے۔

طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے اسکواٹس، پہاڑی کوہ پیماؤں، تختوں اور کرنچوں سے پٹھوں کو بنایا جا سکتا ہے، لیکن خوراک، تناؤ کی سطح، اور جینیات وہ عوامل ہیں جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا آپ ایبس بنا سکتے ہیں یا نہیں۔

ماہرین کے مطابق ایبس حاصل کرنے کا راز بیرونی ترچھے، اندرونی ترچھے، ریکٹس ایبڈومینس اور ٹرانسورس ایبڈومینیس کو کام کرنا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی اور شرونی کو مستحکم کرنے، پٹھوں کی تعمیر اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک عورت اپنے پیٹ کی ورزش کر رہی ہے۔ تصویر: کاوی — ایک عورت اپنے پیٹ کی ورزش کر رہی ہے۔ تصویر: *کاوی*

مردوں کے لیے، abs حاصل کرنے کے لیے، جسم میں چربی کا فیصد 10%-15% سے کم ہونا چاہیے، خواتین کے لیے یہ 15%-20% ہے۔ اپنے موجودہ جسم میں چربی کی فیصد کا تعین کرنے کے لیے، آپ ماہر غذائیت سے مل سکتے ہیں اور پیمائش کرنے والے مناسب آلے کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر فریڈرکسن نے یہ بھی نوٹ کیا کہ لوگوں کو ماہانہ صرف 1% جسم کی چربی کم کرنی چاہیے، یہ ایک محفوظ اور مستحکم سطح ہے، جس سے لوگوں کو طویل مدت میں اپنے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

سان ڈیاگو میراتھن کلینک کے ڈائریکٹر آسٹن اوزی گونٹانگ کا کہنا ہے کہ "کسی ایسے شخص کے لیے جس میں اوسطاً جسمانی چربی کا تناسب ہوتا ہے، ایک نظم و ضبط والی خوراک اور ورزش کا منصوبہ تین سے چھ ماہ کے اندر چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور آپ اپنے پیٹ میں پٹھوں کی نمایاں تعریف دیکھ سکتے ہیں۔"

تاہم، اگر آپ جسمانی چربی کے اعلی فیصد پر تربیت شروع کرتے ہیں، تو اس میں زیادہ وقت لگے گا۔ عام طور پر، تربیت کے دوران پیٹ کی چربی کو کم کیا جائے گا۔

Thuc Linh ( NY Post کے مطابق)

ماخذ لنک