گردے کو نقصان پہنچانے والی عادات سے بچنا ہے۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: پیدل چلنا پسند نہیں کرتے، ہر روز سائیکل چلانا اچھا ہے؟ دن میں 2 سیب کھانے کے غیر متوقع اثرات...

طرز زندگی کی 4 غلطیاں جو آسانی سے گردے کے کینسر کا سبب بن سکتی ہیں۔

سائنسدانوں کو ابھی تک گردے کے کینسر کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، کچھ ایسے عوامل کی نشاندہی کی گئی ہے جو گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جس سے گردے کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

رینل سیل کارسنوما گردے کے کینسر کی سب سے عام قسم ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ گردے کا کینسر دنیا میں 14 واں سب سے عام کینسر ہے۔ اس قسم کے کینسر کے واقعات میں اضافہ ہو رہا ہے۔

بہت زیادہ شراب پینا گردوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور گردے کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

گردے کے کینسر کی عام علامات گردے کے دائیں حصے میں درد، ہائی بلڈ پریشر، پیشاب میں خون، بخار، وزن میں غیر واضح کمی ہے۔ اور مسلسل تھکاوٹ. دوسرے کینسر کی طرح، علاج کے امکانات کو بڑھانے کے لیے جلد پتہ لگانا بہت ضروری ہے۔

گردے کے کینسر سے بچنے کے لیے لوگوں کو درج ذیل نقصان دہ طرز زندگی سے پرہیز کرنا چاہیے۔

بہت زیادہ درد کش ادویات لینا۔ صحت کے مسائل میں مبتلا بہت سے لوگ درد کو کنٹرول کرنے کے لیے باقاعدگی سے اوور دی کاؤنٹر درد کش ادویات استعمال کرتے ہیں۔ یہ ادویات عارضی طور پر راحت فراہم کرتی ہیں، لیکن سنگین ضمنی اثرات، جیسے کہ گردے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ گردے کے کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔

بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈ کھائیں۔ نمکین، پروسیسرڈ فوڈز یا فاسٹ فوڈز اکثر مزیدار ہوتے ہیں۔ تاہم، ان میں بہت زیادہ نمک اور فاسفورس شامل ہیں. یہ دو ایسی چیزیں ہیں جو بہت زیادہ کھائی جائیں اور زیادہ دیر تک برقرار رکھی جائیں تو نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ اس لیے نہ صرف گردے کی بیماری میں مبتلا افراد بلکہ صحت مند افراد کو بھی پروسیسرڈ فوڈز کھانے کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں صحت کے صفحے پر یکم جولائی کو۔

پیدل چلنا پسند نہیں، کیا ہر روز سائیکل چلانا اچھا ہے؟

سائیکلنگ ایک ورزش ہے جو قلبی صحت، پٹھوں کی مضبوطی، وزن پر قابو پانے اور ذہنی تندرستی میں مدد کرتی ہے۔

سائیکلنگ ورزش کی ایک ورسٹائل اور قابل رسائی شکل ہے جو ہر عمر کے لوگوں کے لیے صحت سے متعلق بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔

ہر روز سائیکل چلانے سے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔

ہر روز سائیکل چلانا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

سائیکلنگ ایک بہترین قلبی ورزش ہے۔ یہ دل، پھیپھڑوں اور خون کی نالیوں کو مضبوط کرتا ہے، مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 50 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔

پٹھوں کی تعمیر. سائیکلنگ پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بنانے اور برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، بشمول آپ کے کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، بچھڑے اور گلوٹس۔ سائیکلنگ کی بار بار چلنے والی حرکت ان پٹھوں کو ٹون اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔

وزن کا انتظام، چربی میں کمی۔ سائیکلنگ وزن کے انتظام اور چربی کو کم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ کیلوریز کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتا ہے، اوسطاً ہر گھنٹہ سائیکل چلانے میں 400 - 1,000 کیلوریز جلتی ہیں، شدت اور وزن کے لحاظ سے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 1 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ایک دن میں 2 سیب کے غیر متوقع اثرات

سیب نہ صرف کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے اور فالج کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔

برطانیہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ایلی بریچر بتاتی ہیں: سیب ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے جس میں کاپر، وٹامن کے اور وٹامن ای کے ساتھ روزانہ وٹامن سی کی 10 فیصد ضرورت ہوتی ہے۔

روزانہ ایک سیب کھانا آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ سیب میں موجود پیکٹین کی بھرپور مقدار نہ صرف کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ پولی فینول بلڈ پریشر کو کم کرنے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

دن میں دو سیب کھانے سے کولیسٹرول کی سطح کو ڈرامائی طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

بائیو میڈیکل جریدے امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2020 میں شائع ہونے والی تحقیق نے ثابت کیا کہ دن میں دو سیب کھانے سے کولیسٹرول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

برطانیہ اور اٹلی کے محققین نے 40 شرکاء کو آٹھ ہفتوں تک روزانہ دو سیب کھانے کو کہا۔ انہوں نے اپنے کولیسٹرول کی سطح میں ڈرامائی کمی دیکھی۔

محققین نے یہ بھی پایا کہ روزانہ سیب کھانے کے بعد ان کی صحت مند، زیادہ آرام دہ خون کی شریانیں تھیں۔

یونیورسٹی آف ریڈنگ (برطانیہ) کی لیڈ اسٹڈی مصنف پروفیسر جولی لیوگرو نے کہا کہ "روزانہ ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے" یہ کہاوت سچ لگتی ہے ۔

سیب میں فلاوونائڈز ہوتے ہیں جنہیں پروکیانائیڈنز کہتے ہیں، جن میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں اور یہ "خراب" کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں۔ اس مضمون کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-gay-hai-than-can-tranh-185240630165006447.htm