بچوں کو دوڑنا کیسے سیکھنا چاہیے؟

بتدریج تربیت کے دورانیے اور فاصلے کو بڑھانا، بچے کو مجبور کیے بغیر، طویل مدتی دوڑنے کی عادت بنانے میں مدد کرے گا۔

روزانہ دوڑنا جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے، نظم و ضبط پیدا کرنے اور بچوں میں سماجی میل جول کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ والدین جو اس سے صحیح طریقے سے رجوع کرتے ہیں وہ دوڑنے کی محبت کو بھڑکا سکتے ہیں، جو اسے اپنے بچے کی نشوونما کے لیے موثر بنا سکتے ہیں۔ رننگ میگزین کے مطابق، چھوٹے بچوں کو کھیلوں کی تربیت دیتے وقت تفریح ​​اولین ترجیح ہونی چاہیے۔ کامیابی اور جذبے کو خود کو ثابت کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔

بچوں کو کس عمر میں دوڑنا شروع کر دینا چاہیے؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر بچے دوڑنے کا شوق رکھتے ہیں اور انہیں شدید چوٹیں نہیں لگتی ہیں تو وہ کسی بھی عمر میں دوڑ سکتے ہیں۔ روڈ رنرز کلب (RRCA، USA) میں یوتھ پروگرام ڈائریکٹر ایریکا جیمنسکی کے مطابق، جب تک دوڑنا خوشگوار ہو اور زیادہ سخت نہ ہو، یہ ہر عمر اور جنس کے لیے موزوں ہے۔

RRCA ہر عمر کے گروپ کے لیے عمومی طور پر چلانے کے لیے رہنما اصول فراہم کرتا ہے: 3 سے 9 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، باقاعدہ ورزش کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، بشمول کھیل کی سرگرمیوں کے ساتھ مل کر دوڑنا۔ 8 سے 12 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، دو سے تین ماہ تک چلنے والے باقاعدہ تربیتی کورسز کی سفارش کی جاتی ہے۔ نوعمروں کے لیے، تربیتی فاصلوں کو بتدریج بڑھایا جانا چاہیے، اور مقابلوں میں شرکت کی حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے۔

6-10 سال کی عمر کے بچے کن میراتھن میں حصہ لیتے ہیں، جو کہ VnExpress میراتھن کے ساتھ بچوں کی دوڑ ہے۔ تصویر: وی ایم

یہ RRCA رہنما خطوط ہر شخص سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ یونیورسٹی آف واشنگٹن میں پیڈیاٹرک اسپورٹس میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر مارک ہالسٹڈ کہتے ہیں کہ بچے 8 سے 10 سال کی عمر کے درمیان 5 کلومیٹر کی دوڑ شروع کر سکتے ہیں۔ "تاہم، جسمانی نشوونما کی شرح اور دوڑنے کی خواہش عمر کا حساب لگانے سے زیادہ اہم ہے،" مارک ہالسٹڈ کہتے ہیں۔

بچوں کو دوڑنا کیسے سیکھنا چاہیے؟

ہر بچے کی جسمانی حالت، قابلیت اور ہنر مختلف ہوتے ہیں۔ والدین اور کوچز کو روزانہ کی سرگرمیوں کی سطح کی نگرانی کرنی چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ ایک تربیتی منصوبہ بچے کی عمر کے لیے مناسب ہے تاکہ برن آؤٹ سے بچا جا سکے۔

ویسٹ لندن ایتھلیٹکس کلب بچوں کو دوڑنے، چھلانگ لگانے اور پھینکنے کی تربیت دیتا ہے، چستی، توازن، ہم آہنگی اور رفتار پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ یہ مشقیں ہفتے میں دو بار کی جاتی ہیں۔ جیسے جیسے ایتھلیٹ بڑے ہوتے ہیں، وہ جسمانی تندرستی میں مزید تربیت حاصل کرتے ہیں، بشمول اضافی مشقیں، وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن تکنیک، اور ورزش اور غذائیت کی اہمیت۔

دوڑنا دوسرے اسکول کے کھیلوں جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، رگبی، ٹینس وغیرہ کے لیے بنیاد سمجھا جاتا ہے۔ ڈاکٹر ہالسٹڈ تجویز کرتے ہیں کہ فٹ بال کھیلنے والے طلباء عام طور پر فی کھیل اوسطاً 8 کلومیٹر دوڑتے ہیں۔ ان میں سے اکثر اس بات کی پرواہ نہیں کرتے کہ ہفتے میں کئی بار کھیلنا نقصان دہ ہے یا نہیں۔ "اگر بچے کے پاس صحیح طریقہ کار اور تربیتی پروگرام ہے، تو میرے خیال میں یہ ٹھیک رہے گا،" وہ کہتے ہیں۔

دوڑنا اسکول کے دیگر کھیلوں کی بنیاد ہے۔ تصویر: رننگ میگزین

بالغوں کی طرح، اوور ٹریننگ چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے ماہرین ہمیشہ بچوں کے لیے ورزش کو پرلطف بنانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ڈاکٹر ہالسٹڈ کہتے ہیں، "اگر کسی بچے کو دوڑتے ہوئے درد محسوس ہوتا ہے، تو اسے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ دوڑنے کے بعد درد عام طور پر کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے، لیکن دوڑ کے دوران درد کے بارے میں فکر مند ہونا ضروری ہے"۔

والدین کو چاہیے کہ وہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور جب ان کا بچہ دوڑنا شروع کرے تو تناؤ یا درد کی علامات کی نگرانی کریں۔ یہ بہت اہم ہے، جیسا کہ ماہرین زور دیتے ہیں، کہ بچے تفریح ​​کے لیے بھاگتے ہیں۔ کسی بھی عمر میں زیادہ مشقت ناکامی یا دائمی چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

رننگ کو مزہ بنائیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچوں کو متحرک رکھنے کے لیے کام کا بوجھ قابل انتظام ہے۔ ایک چیلنج جو ان کی صلاحیتوں سے زیادہ ہے وہ ان کی حوصلہ شکنی کر سکتا ہے اور انہیں مزید بھاگنے کے لیے تیار نہیں کر سکتا ہے۔ بچوں کو ریس میں حصہ لینے کی ترغیب دینے کے لیے ایک مناسب تربیتی منصوبہ ضروری ہے۔

جو بچے کم متحرک ہیں، ان کے لیے چہل قدمی شروع کریں اور ہر روز بتدریج وقت اور فاصلہ بڑھائیں۔ ایک بار جب وہ ورزش کی شدت کے عادی ہو جائیں، تو انہیں 100 میٹر سے شروع کرتے ہوئے مختصر فاصلے پر دوڑیں، پھر آہستہ آہستہ 200، 300 میٹر، اور 1 کلومیٹر تک بڑھائیں۔ اگر والدین رنرز ہیں، تو اپنے بچوں کو تربیت کے عمل کا مشاہدہ کرنے، حفاظتی طریقہ کار کے بارے میں جاننے، اور تعلقات اور بات چیت کے مواقع پیدا کرنے کے لیے ان کے ساتھ تربیت دیں۔

بچوں کو مشغول رکھنے کے لیے دوڑنے اور کھیلنے کو یکجا کرنے دیں۔ تصویر: وی ایم

بڑے بچے مڈل اور ہائی اسکول میں ٹریک اینڈ فیلڈ ٹیموں میں شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ کلب ایک مسابقتی ماحول بناتے ہیں جو بچوں کو تربیت دینے کی ترغیب دیتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، بچے لطف اندوزی کے لیے حصہ لیتے ہیں۔ Gminski کا کہنا ہے کہ "تمام بچے دوسرے بچوں کے ساتھ مقابلے سے متاثر نہیں ہوتے ہیں، لیکن زیادہ تر حوصلہ افزائی سے متاثر ہوتے ہیں،" Gminski کہتے ہیں۔

اپنے بچے کی دوڑ کی مہارت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ مناسب تربیتی پروگرام اور ریس تلاش کرنا اور پیشہ ور افراد سے مشورہ لینا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے بچے کو کوچ کے ساتھ تربیت دینے پر غور کریں۔ مزید برآں، آپ ان ویب سائٹس پر معلومات حاصل کر سکتے ہیں جو بین الاقوامی تربیتی پروگرام پیش کرتی ہیں، جیسے کہ RRCA's Kids Run the Nation یا Girls on the Run۔

لین انہ ( خواتین کی دوڑ کے مطابق)

کون میراتھن اینہا ٹرانگ 6-10 سال کی عمر کے بچوں کے لیے ایک ریس ہے، جس کا انعقاد VnExpress میراتھن Nha Trang 2023 کے ساتھ ہوتا ہے۔ ریس میں رکاوٹوں کے ساتھ ایک مختصر کورس ہوتا ہے، جو بچوں کی جسمانی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے۔ کن میراتھن کے لیے رجسٹریشن جلد ہی کھل جائے گی۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html