کافی پینے کے لیے دن کا سب سے اچھا اور برا وقت کیا ہے؟

کافی دنیا کے مقبول ترین مشروبات میں سے ایک ہے۔ اس میں کیفین نامی ایک بہت ہی عام محرک ہوتا ہے۔

بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ جاگنے کے فوراً بعد کافی پی لینی چاہیے، لیکن دوسروں کا خیال ہے کہ جاگنے کے چند گھنٹوں کے اندر اسے پینا زیادہ فائدہ مند ہے۔ تو، فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور مضر اثرات کو کم کرنے کے لیے کافی پینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

1. کورٹیسول اور کافی

کافی پینے کا بہترین وقت صبح کے وسط سے دیر تک ہے جب جسم میں کورٹیسول کی سطح کم ہو۔

بہت سے لوگ جب پہلی بار بیدار ہوتے ہیں یا جاگنے کے 15 منٹ کے اندر کافی کا لطف اٹھاتے ہیں۔ تاہم، بعض غذائی ماہرین کا خیال ہے کہ جاگنے کے فوراً بعد کافی پینا اس کے توانائی بخش اثرات کو کم کر دے گا کیونکہ اس وقت جسم کا سٹریس ہارمون کورٹیسول سب سے زیادہ ہے۔

کورٹیسول ایک ہارمون ہے جو چوکنا اور توجہ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ میٹابولزم، مدافعتی نظام کے ردعمل، اور بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ یہ ہارمون جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر کے لیے ایک مخصوص تال کی پیروی کرتا ہے، جس کی سطح بڑھنے کے 30-45 منٹ بعد عروج پر ہوتی ہے اور باقی دن میں آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔ اس نے کہا، کافی پینے کا بہترین وقت وسط سے صبح تک ہے جب جسم میں کورٹیسول کی سطح کم ہو۔

تاہم، آج تک کسی بھی مطالعے میں صبح کی کافی کے استعمال میں تاخیر کے توانائی کو فروغ دینے والے اثرات نہیں دیکھے گئے ہیں جو کہ جاگنے کے فوراً بعد پینے کے مقابلے میں ہے۔

آپ کی صبح کی کافی میں تاخیر کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ کافی میں موجود کیفین کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

جب کورٹیسول کی سطح اپنے عروج پر ہو تو کافی پینا ان ہارمون کی سطح کو مزید بڑھا سکتا ہے۔ طویل مدتی اعلی کورٹیسول کی سطح مدافعتی نظام کو دبا سکتی ہے، جس سے صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

تاہم، کافی پینے سے بڑھتے ہوئے کورٹیسول کے صحت پر اثرات پر کوئی طویل مدتی مطالعہ نہیں ہوا ہے۔ مزید برآں، کیفین کی وجہ سے کورٹیسول میں اضافہ ان لوگوں میں کم ہوتا ہے جو باقاعدگی سے کیفین کھاتے ہیں۔

اس نے کہا، جب آپ چند گھنٹوں کے بجائے جاگتے ہیں تو آپ کی کافی پینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی صبح کی کافی کے معمولات کو تبدیل کرنے کے خواہاں ہیں، تو اپنی کافی کو چند گھنٹوں تک موخر کرنے سے آپ کو مزید توانائی دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. کافی ورزش کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔

کافی کو بیداری کو فروغ دینے اور چوکنا رہنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن یہ مشروبات اپنے کیفین کے مواد کی وجہ سے ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے والا بھی ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین ورزش کی تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے اور پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اگرچہ اس سے کوئی خاص فرق نہیں پڑ سکتا ہے چاہے آپ جاگنے پر یا کئی گھنٹے بعد اپنی کافی سے لطف اندوز ہونے کا انتخاب کریں، ورزش کی کارکردگی پر کافی سے کیفین کے اثرات وقت پر منحصر ہیں۔

اگر آپ ورزش کی کارکردگی پر کافی کے فائدہ مند اثرات کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ آپ ورزش یا کھیلوں کے پروگرام سے 30-60 منٹ پہلے مشروبات پی لیں۔

3. نیند کو متاثر کرتا ہے۔

سونے کے وقت کے قریب کافی پینا بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔

کافی میں موجود کیفین ہوشیاری کو فروغ دے سکتی ہے اور ورزش کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں میں نیند کے مسائل اور پریشانی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

کافی سے کیفین کے محرک اثرات 3-5 گھنٹے تک رہتے ہیں، اور انفرادی اختلافات پر منحصر ہے، استعمال کی جانے والی کیفین کی کل مقدار کا تقریباً نصف 5 گھنٹے بعد جسم میں رہ جاتا ہے۔ سونے کے وقت بہت قریب کافی پینا، جیسے رات کے کھانے کے ساتھ، سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ نیند پر کیفین کے خلل ڈالنے والے اثرات سے بچنے کے لیے، سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے کیفین کے استعمال سے گریز کریں۔

نیند کے مسائل کے علاوہ، کیفین کچھ لوگوں میں بے چینی بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ کافی پینے سے یہ بدتر ہو جاتا ہے، تو آپ کو کم پینا چاہیے یا اس سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔

4. کافی کب پینی چاہیے اور کب نہیں پینی چاہیے؟

4.1 کافی پینے کا بہترین وقت

صبح 9 بجے سے 11 بجے تک: صبح 9 بجے سے 11 بجے تک کا وقت کافی پینے کا بہترین وقت ہے، جو آپ کو سب سے زیادہ چوکنا رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جسم میں کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے، جو کافی پینے کے لیے مثالی حالات پیدا کرتی ہے۔

دوپہر 1 بجے سے شام 5 بجے تک: کافی پینے کا اگلا بہترین وقت دوپہر کے اوائل سے شام 5 بجے تک ہے۔ اس وقت کے دوران، لوگ اکثر دوپہر کے کھانے کے بعد زیادہ نیند محسوس کرتے ہیں اور آگے بڑھنے کے لیے "بوسٹ" کی ضرورت ہوتی ہے۔ کورٹیسول کی سطح بھی کم ہو گئی ہے، جو آپ کے لیے کچھ کیفین کو جذب کرنے کے لیے زیادہ موزوں بناتی ہے۔

4.2 جب آپ کو کافی نہیں پینی چاہئے۔

جاگنے کے فوراً بعد کافی پینے سے پرہیز کریں: جاگنے کے فوراً بعد کافی پینے سے پرہیز کرنا کیفین پر آپ کا انحصار محدود کر دے گا۔ یہ آپ کے جسم کے قدرتی سائیکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک تھکاوٹ محسوس کرنے سے روکتا ہے۔ اس کے بجائے، تھوڑی دیر انتظار کریں اور دن کے سب سے مناسب وقت (صبح 9 بجے سے 11 بجے کے قریب) کافی کا استعمال کریں تاکہ اس کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوں۔

شام کو کافی پینے سے پرہیز کریں: شام کے وقت کافی پینے سے گریز کریں کیونکہ کیفین نیند میں خلل ڈال سکتی ہے اور نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہے۔ اس وقت کیفین کا استعمال آپ کی سونے کی صلاحیت کو آسانی سے متاثر کر سکتا ہے اور اگلے دن تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے، رات کو بہتر آرام کے لیے اچھی نیند کو برقرار رکھنے کے لیے کیفین سے پاک مشروبات یا ہربل چائے کا انتخاب کریں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm