1. ہارمونل تبدیلیاں 30 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو میگنیشیم کی کمی کا زیادہ شکار بناتی ہیں۔
- 1. ہارمونل تبدیلیاں 30 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو میگنیشیم کی کمی کا زیادہ شکار بناتی ہیں۔
- 2. طویل تناؤ
- 3. کھانے کی عادت
- 4. 30 سال کی عمر کے بعد میگنیشیم کی کمی کو روکنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
30 سال کی عمر کے بعد، ہارمونل تبدیلیاں، خاص طور پر ایسٹروجن کی سطح میں کمی، جسم کی میگنیشیم کو جذب کرنے، تقسیم کرنے اور برقرار رکھنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ جیسے جیسے ہارمونل توازن بدلتا ہے، میگنیشیم کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے کی صلاحیت بھی وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ کم ہو سکتی ہے۔
دریں اثنا، میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو 300 سے زیادہ مختلف بائیو کیمیکل رد عمل میں ملوث ہے، جس کا تعلق اعصابی سرگرمی، پٹھوں کے کام، نیند اور خون میں شکر کے ضابطے سے ہے۔ لہذا، جب جسم میں میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے، تو تھکاوٹ، کم نیند، یا پٹھوں میں تناؤ کا احساس زیادہ ہوتا ہے۔
میگنیشیم کی کمی اکثر خاموشی سے پیدا ہوتی ہے اور پہلے اس کا پتہ لگانا مشکل ہوتا ہے۔ بہت سی خواتین کو یہ مسئلہ تب ہی محسوس ہونا شروع ہوتا ہے جب ان کے جسم میں چڑچڑاپن، توانائی کی کمی یا تھکن جیسی مستقل علامات ظاہر ہوتی ہیں، یہاں تک کہ جب ان کے کام کا بوجھ خاصا زیادہ نہ ہو۔
2. طویل تناؤ
طویل تناؤ بھی جسم کو پیشاب کے ذریعے میگنیشیم کو معمول سے زیادہ تیزی سے خارج کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
30 سال کی عمر کے بعد، بہت سی خواتین کو بیک وقت کام، خاندان اور بچوں میں توازن رکھنا پڑتا ہے۔ جب جسم مسلسل تناؤ میں رہتا ہے تو اعصابی نظام بھی زیادہ فعال ہو جاتا ہے، اس طرح جسمانی استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔
مزید برآں، طویل تناؤ جسم کو معمول سے زیادہ تیزی سے پیشاب کے ذریعے میگنیشیم کے اخراج کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ آسانی سے ایک شیطانی چکر پیدا کرتا ہے: آپ جتنا زیادہ تناؤ کا شکار ہوں گے، آپ کے جسم میں میگنیشیم کی کمی کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ اور میگنیشیم کی کمی، اس کے نتیجے میں، تھکاوٹ، آرام کرنے میں دشواری، اور بے خوابی کے احساس کو زیادہ واضح کرتی ہے۔
ذہنی تناؤ کے علاوہ دیر تک جاگنا، کافی نیند نہ لینا یا مسلسل کام کرنے جیسی عادات بھی جسم کی معدنیات کو متوازن رکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ، یہاں تک کہ چھوٹی عمر میں، اکثر سستی محسوس کرتے ہیں یا پہلے کے مقابلے میں قوت برداشت کم کر دیتے ہیں۔
3. کھانے کی عادت
جلدی کھانا، کھانا چھوڑنا، یا پراسیسڈ فوڈز کو ترجیح دینا جیسی عادتیں وقت کے ساتھ ساتھ میگنیشیم کی مقدار کو بتدریج کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
دریں اثنا، فاسٹ فوڈ، بہتر کھانے کی اشیاء، اور شکر والے پکوانوں میں اکثر قدرتی میگنیشیم کی مقدار بہت کم ہوتی ہے لیکن جدید غذاوں میں یہ تیزی سے عام ہوتی جارہی ہے۔
مزید برآں، کافی، مضبوط چائے، یا الکحل کا زیادہ مقدار میں استعمال جسم کی میگنیشیم کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین اور الکحل پیشاب میں میگنیشیم کے اخراج کو بڑھا سکتے ہیں اگر زیادہ مقدار میں یا طویل عرصے تک استعمال کیا جائے۔
اس کے علاوہ بہت سی خواتین وزن کم کرنے کی خواہش میں سخت غذائیں اپناتی ہیں۔ اگر وہ متوازن غذا کے بغیر کاربوہائیڈریٹس یا بعض فوڈ گروپس کو تیزی سے کاٹتے ہیں، تو ان کے جسم کو روزمرہ کے کاموں کے لیے کافی میگنیشیم نہیں مل سکتا ہے۔
4. 30 سال کی عمر کے بعد میگنیشیم کی کمی کو روکنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
- اپنے روزمرہ کے کھانوں میں میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیں: گہرے سبز پتوں والی سبزیوں، گری دار میوے، پھلیاں، مچھلی اور سارا اناج میں میگنیشیم وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ متنوع غذا کو برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو مکمل طور پر سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کے بجائے قدرتی طور پر میگنیشیم کو زیادہ مؤثر طریقے سے بھرنے میں مدد ملے گی۔
- کافی نیند حاصل کریں اور طویل تناؤ کو کم کریں: تناؤ اور نیند کی کمی جسم میں میگنیشیم کو تیزی سے ختم کرنے کا سبب بنتی ہے۔ اس لیے نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا، آرام کے لیے وقت نکالنا اور ہلکی ہلکی ورزش کرنا جسم کو توازن میں رکھنے کے لیے اتنا ہی ضروری ہے۔
- کافی، مضبوط چائے اور الکحل کے استعمال کو محدود کریں: جب آپ کا جسم مسلسل تھکا ہوا ہو، آپ کو سونے میں دشواری ہو، یا آپ کو پٹھوں میں تناؤ کا سامنا ہو، آپ کو ان مشروبات کے استعمال کی تعدد پر بھی زیادہ توجہ دینی چاہیے۔
- جب بالکل ضروری ہو تو صرف گولیوں کے ساتھ میگنیشیم کا اضافہ کریں: کچھ معاملات میں، جسم کو غذائی سپلیمنٹس سے میگنیشیم کی سپلیمنٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ تاہم، استعمال کو ضرورت کے مطابق اور ڈاکٹر کی رہنمائی کے تحت ہونا چاہیے تاکہ غیر ضروری اضافی خوراک سے بچا جا سکے۔
30 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو روزانہ تقریباً 310-320mg میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کو یہ مقدار تقریباً 350-360mg فی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ نوٹ کریں کہ یہ خوراک اور سپلیمنٹس (اگر کوئی ہے) دونوں سے میگنیشیم کی کل مقدار ہے۔ ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر سپلیمنٹس سے روزانہ 350mg سے زیادہ میگنیشیم کا استعمال میگنیشیم کی زیادتی اور مضر اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔
براہ کرم یہاں مزید پڑھیں:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm
تبصرہ (0)