میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو جسم میں 300 سے زیادہ بائیو کیمیکل رد عمل میں شامل ہے، اعصاب اور قلبی افعال سے لے کر گلوکوز میٹابولزم اور ہڈیوں کی کثافت کی بحالی تک۔ تاہم، حقیقت یہ ہے کہ بہت سے لوگ میگنیشیم سے بھرپور غذا کو برقرار رکھنے کے باوجود میگنیشیم کی کمی کا شکار ہیں۔
حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مسئلہ صرف میگنیشیم کی مقدار میں نہیں ہے بلکہ جسم کی اسے جذب کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی صلاحیت میں بھی ہے۔
1. میگنیشیم کی کمی: ایک عام لیکن اس کا پتہ لگانے میں مشکل مسئلہ۔
- 1. میگنیشیم کی کمی: ایک عام لیکن اس کا پتہ لگانے میں مشکل مسئلہ۔
- 2. میگنیشیم کے جذب کو متاثر کرنے والے عوامل
- 2.1 ادویات اور طبی حالات میگنیشیم کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
- 2.2 ناقص جذب
- 2.3 میگنیشیم، آنت اور دماغ کے درمیان تعلق
- 3. کیا خون کا ٹیسٹ میگنیشیم کی کمی کا پتہ لگا سکتا ہے؟
- 4. میں اپنے میگنیشیم کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
عالمی اندازے بتاتے ہیں کہ تقریباً 31 فیصد آبادی تجویز کردہ میگنیشیم کی مقدار کو پورا نہیں کرتی ہے۔ تاہم، یہ اعداد و شمار درست طریقے سے حقیقت کی عکاسی نہیں کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ وہ لوگ جو کافی میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں جیسے پتوں والی سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور پھلیاں جسم کے ذریعے جذب نہ ہونے کی وجہ سے اس کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
48 مطالعات کا تجزیہ کرنے والے 2025 کے جائزے میں "میگنیشیم کی کمی کے اسکور" کا تصور متعارف کرایا گیا ہے جو کہ غذا کے علاوہ جسم میں میگنیشیم کی حیثیت کو متاثر کرنے والے عوامل کا جامع اندازہ لگانے کا ایک ٹول ہے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی کمی کے اسکور والے افراد کو مناسب خوراک کے باوجود کوئی فائدہ نہیں ملا۔
میگنیشیم کی کمی کے خطرے کو بڑھانے والے عوامل میں شامل ہیں: الکحل کا استعمال، گردے کی بیماری، ہضم کی خرابی، اور بعض ادویات کا استعمال۔ خاص طور پر، اس گروپ میں دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، آسٹیوپوروسس، اور دائمی سوزش جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو دائمی بیماریوں سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
2. میگنیشیم کے جذب کو متاثر کرنے والے عوامل
2.1 ادویات اور طبی حالات میگنیشیم کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
ایک اکثر نظر انداز کرنے والا عنصر ادویات کا اثر ہے۔ بعض دوائیوں کے گروہ گردوں کے ذریعے میگنیشیم کے اخراج کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے ڈائیورٹیکس، کچھ اینٹی بائیوٹکس، اور اینٹی سوزش والی دوائیں۔ خوراک مناسب ہونے کے باوجود یہ میگنیشیم کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
مزید برآں، میٹابولک عوارض کا بھی اہم اثر ہوتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں، ہائپرگلیسیمیا پیشاب میں میگنیشیم کے اخراج کو بڑھاتا ہے۔ یہ ایک ناموافق سائیکل پیدا کرتا ہے: جتنا زیادہ میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے، خون میں گلوکوز کا کنٹرول اتنا ہی کم ہوتا ہے، اور اتنا ہی زیادہ میگنیشیم ضائع ہوتا ہے۔
536,000 سے زیادہ لوگوں کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ میگنیشیم کی مقدار میں ہر 100 ملی گرام اضافے کے بعد، قسم 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ تقریباً 14 فیصد کم ہو جاتا ہے۔ یہ گلوکوز میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت میں میگنیشیم کے اہم کردار کو اجاگر کرتا ہے۔
2.2 ناقص جذب
میگنیشیم بنیادی طور پر آنتوں میں جذب ہوتا ہے۔ لہذا، نظام انہضام میں کوئی بھی خرابی جذب کو متاثر کر سکتی ہے، بشمول: چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)، آنتوں کی سوزش کی بیماری (کرون کی بیماری)، مالابسورپشن سنڈروم، طویل اسہال، وغیرہ۔ ان صورتوں میں، استعمال شدہ میگنیشیم کی مقدار درست طریقے سے اس مقدار کی عکاسی نہیں کرتی ہے جو جسم اصل میں استعمال کر سکتا ہے۔
ٹائپ 1 ذیابیطس کے مریضوں کے 2024 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہسپتال میں داخل ہونے والے تقریباً 10% مریضوں میں میگنیشیم کی کمی تھی، اور ناقص گلیسیمک کنٹرول میگنیشیم کی کم سطح سے مضبوطی سے وابستہ تھا۔
2.3 میگنیشیم، آنت اور دماغ کے درمیان تعلق
نئی تحقیق میں میگنیشیم اور گٹ مائکروبیوم کے درمیان تعلق بھی دکھایا گیا ہے۔ میگنیشیم کی کمی گٹ مائکروبیٹا کو تبدیل کر سکتی ہے، اس طرح گٹ دماغی محور کو متاثر کرتا ہے۔ اس کے نتائج ہاضمہ کی خرابیوں سے آگے بڑھتے ہیں اور ان سے بھی جڑے ہوتے ہیں: موڈ کی خرابی، ڈپریشن کا بڑھتا ہوا خطرہ، تناؤ کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت میں کمی، وغیرہ۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی صرف ایک سادہ مائکرو غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے بلکہ پورے میٹابولک اور اعصابی نظام کو بھی متاثر کرتی ہے۔
3. کیا خون کا ٹیسٹ میگنیشیم کی کمی کا پتہ لگا سکتا ہے؟
میگنیشیم کی کمی کا پتہ لگانے میں ایک بڑی مشکل خون کے ٹیسٹ کی غلطی ہے۔ میگنیشیم کا صرف 1% خون میں موجود ہے۔ اکثریت خلیات اور ہڈیوں میں واقع ہے. لہذا، عام خون میگنیشیم ٹیسٹ کے نتائج کے ساتھ ایک شخص اب بھی سیلولر سطح پر کمی ہو سکتا ہے. اس کے لیے ایک جامع تشخیص کی ضرورت ہے، بشمول: طبی علامات، گردے کا کام، غذائیت کی حیثیت، بنیادی طبی حالات وغیرہ۔
میگنیشیم کی کمی کا زیادہ خطرہ کون ہے ؟
کچھ گروہوں کو خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول:
- ذیابیطس والے لوگ
- ہاضمہ کی دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد
- وہ لوگ جو طویل عرصے تک ڈائیوریٹکس یا اینٹی بائیوٹکس استعمال کرتے ہیں۔
- وہ لوگ جو باقاعدگی سے شراب پیتے ہیں۔
- وہ لوگ جو طویل عرصے تک تناؤ کا شکار رہتے ہیں...
ان افراد کو زیادہ فعال میگنیشیم مانیٹرنگ اور سپلیمنٹیشن کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
ذیابیطس کے شکار افراد کو اپنے میگنیشیم کی مقدار کی نگرانی اور اس کی تکمیل پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
4. میں اپنے میگنیشیم کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
خوراک بنیادی ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہے۔ اقدامات کے ایک مجموعہ کی ضرورت ہے، بشمول:
1. میگنیشیم سے بھرپور غذا کو برقرار رکھیں: سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں، سارا اناج، مچھلی اور کیلے۔
2. بنیادی حالات کو کنٹرول کریں: خاص طور پر ذیابیطس اور ہضم کے امراض۔
3. آپ جو دوائیں لے رہے ہیں ان کا جائزہ لیں: اگر آپ کو شک ہے کہ کوئی دوا میگنیشیم کی کمی کا باعث بن رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
4. تناؤ کو کم کریں: طویل تناؤ میگنیشیم کی ضروریات کو بڑھا سکتا ہے اور میگنیشیم کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
5. ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹ پر غور کریں: بعض صورتوں میں، میگنیشیم کی سپلیمینٹیشن فائدہ مند ہو سکتی ہے، لیکن اس کے لیے طبی مشورے کی ضرورت ہوتی ہے۔
میگنیشیم کی کمی صرف خوراک کا معاملہ نہیں ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو متعدد عوامل سے متاثر ہوتی ہے، بشمول جذب، بنیادی طبی حالات، ادویات اور طرز زندگی۔ صرف خوراک پر توجہ مرکوز کرنے سے بہت سے لوگ ممکنہ خطرات کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ میگنیشیم کی حیثیت کی ابتدائی شناخت اور جامع تشخیص دائمی بیماریوں سے بچاؤ اور طویل مدتی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم اقدامات ہیں۔
مزید معلومات کے لیے براہ کرم ویڈیو دیکھیں:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/thieu-magie-du-an-uong-day-du-lam-gi-de-cai-thien-169260427163055597.htm
تبصرہ (0)