3 تمارين كارديو بسيطة تساعدك على خسارة الوزن في المنزل

في الواقع، ليس كل شخص يحتاج إلى عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو معدات متطورة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أداء بعض تمارين القلب الأكثر فعالية في المنزل باستخدام القليل جدًا من المعدات.

تمارين القلب والأوعية الدموية هي شكل من أشكال تمارين التحمل، وأكثرها شيوعًا هي المشي، والركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات، والسباحة أو الزومبا. وتعتبر هذه التمارين فعالة للغاية في تحسين صحة القلب، وزيادة سعة الرئة، وحرق السعرات الحرارية، وطرد التعب ونقص الحيوية، بحسب موقع Healthline الأمريكي المتخصص في أخبار الصحة.

لا يساعد القفز بالحبل على حرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل يعمل أيضًا على تقوية الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الفخذين والأرداف وأوتار الركبة والساقين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل تمارين القلب التي تساعد على إنقاص الوزن والتي يمكن القيام بها في المنزل ما يلي:

القفز بالحبل هو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية ويساعد على تحسين صحتك وقدرتك على التحمل.

القفز بالحبل ليس مجرد لعبة للأطفال فحسب، بل هو أيضًا تمرين للقلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال للغاية. تشير العديد من الدراسات إلى أن القفز بالحبل يحسن التنسيق وخفة الحركة والتوازن وردود الفعل. يعمل هذا التمرين على الجسم بأكمله، وخاصة الساقين والبطن والكتفين والذراعين.

يمكننا ممارسة القفز بالحبل في الداخل أو الخارج، نحتاج فقط إلى حبل جيد ومساحة صغيرة. ينبغي للمبتدئين التدرب في دورات مدتها 30 ثانية من القفز، و30 ثانية من الراحة، ثم زيادة الوقت والكثافة تدريجيًا مع اعتيادهم على ذلك. لتقليل الصدمة على المفاصل، يجب على الممارس الرقص على سطح ناعم مثل حصيرة اليوجا أو الأرضية المفروشة بالسجاد.

اصعد السلالم

إذا كان لديك سلالم في منزلك أو تعيش في شقة، فإن هذه السلالم تشبه جهاز تمارين القلب المدمج. يؤدي صعود السلالم إلى زيادة معدل ضربات القلب مع تقوية الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً الفخذين والأرداف وأوتار الركبة والساقين.

توصلت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى أن بضع دقائق فقط من صعود السلالم عالية الكثافة تعمل على تحسين صحة القلب والرئة بشكل كبير. وتأتي هذه الفائدة على وجه الخصوص بعد بضعة أسابيع فقط من الممارسة المنتظمة.

طوق الهولا

يعتبر تمرين الهولا هوب تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتقوية عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. وفقا لبحث أجرته منظمة المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية غير الربحية، فإن تمرين الهولا هوب يمكن أن يحرق حوالي 7 سعرات حرارية في الدقيقة، وهو ما يعادل حصة تمارين الأيروبيك.

كما تعمل رياضة الهولا هوب على تحسين التوازن والتنسيق ووضعية الجسم، مع استهداف عضلات الخصر والبطن بشكل مباشر. علاوة على ذلك، فإن الحركة الإيقاعية لحركة الهولا هوب لها أيضًا تأثير في استرخاء العقل وتقليل التوتر، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm