3 تمارين كارديو بسيطة تساعدك على خسارة الوزن في المنزل

في الواقع، ليس كل شخص بحاجة إلى اشتراك باهظ في صالة ألعاب رياضية أو معدات متطورة لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن ممارسة بعض تمارين الكارديو الأكثر فعالية في المنزل باستخدام معدات بسيطة.

تمارين الكارديو هي نوع من تمارين التحمل، ومن أشهرها المشي، والركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات، والسباحة، والزومبا. هذه التمارين فعالة جدًا في تحسين صحة القلب، وزيادة سعة الرئة، وحرق السعرات الحرارية، والتخلص من التعب ونقص الحيوية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

القفز بالحبل لا يساعد فقط على حرق الكثير من السعرات الحرارية، بل يعمل أيضًا على تقوية الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الفخذين والأرداف وأوتار الركبة والساقين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل تمارين القلب التي تساعد على إنقاص الوزن والتي يمكن القيام بها في المنزل ما يلي:

القفز بالحبل هو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية ويساعد على تحسين صحتك وقدرتك على التحمل.

القفز بالحبل ليس مجرد لعبة للأطفال، بل هو أيضًا تمرين رياضي يُحرق السعرات الحرارية بفعالية عالية. تُظهر بعض الدراسات أن القفز بالحبل يُحسّن التنسيق الحركي وخفة الحركة والتوازن وردود الفعل. يُشغّل هذا التمرين الجسم بأكمله، وخاصةً عضلات الساقين والبطن والكتفين والذراعين.

يمكنكِ القفز بالحبل في الداخل أو الخارج، كل ما تحتاجينه هو حبل جيد ومساحة صغيرة. يُنصح المبتدئين بالتدرب على دورات من 30 ثانية من القفز، و30 ثانية من الراحة، ثم زيادة المدة والشدة تدريجيًا مع التعود عليها. لتقليل صدمات المفاصل، اقفزي على سطح ناعم مثل بساط اليوغا أو السجاد.

اصعد السلالم

إذا كان لديك سلالم في منزلك أو تعيش في شقة، فيمكن أن تكون آلة تمارين رياضية رائعة. صعود السلالم يرفع معدل ضربات قلبك ويقوي الجزء السفلي من جسمك، وخاصةً عضلات الفخذين والأرداف وأوتار الركبة وعضلات الساق.

توصلت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى أن بضع دقائق فقط من صعود السلالم عالية الكثافة تعمل على تحسين صحة القلب والرئة بشكل كبير، وجاءت الفوائد بعد بضعة أسابيع فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

طوق الهولا

يُعدّ تمرين الهولا هوب تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، إذ يُساعد على رفع معدل ضربات القلب، وشدّ عضلات البطن، وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ووفقًا لبحث أجرته منظمة المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية غير الربحية، يُمكن أن يحرق تمرين الهولا هوب حوالي 7 سعرات حرارية في الدقيقة، أي ما يُعادل حصة تمارين هوائية.

يُحسّن تمرين الهولا هوب أيضًا التوازن والتنسيق ووضعية الجسم، مع التركيز بشكل مباشر على عضلات الخصر والبطن. علاوة على ذلك، تُساعد الحركة الإيقاعية لهولا هوب على استرخاء العقل وتخفيف التوتر، وفقًا لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm