3 تمارين كارديو بسيطة تساعدك على خسارة الوزن في المنزل

في الواقع، ليس كل شخص بحاجة إلى اشتراك باهظ في صالة ألعاب رياضية أو معدات متطورة لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن ممارسة بعض تمارين الكارديو الأكثر فعالية في المنزل باستخدام معدات قليلة جدًا.

تمارين الكارديو هي نوع من تمارين التحمل، ومن أشهرها المشي، والركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات، والسباحة، والزومبا. هذه التمارين فعالة جدًا في تحسين صحة القلب، وزيادة سعة الرئة، وحرق السعرات الحرارية، والتخلص من التعب ونقص الحيوية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

القفز بالحبل لا يساعد فقط على حرق الكثير من السعرات الحرارية، بل يعمل أيضًا على تقوية الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الفخذين والأرداف وأوتار الركبة والساقين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل تمارين القلب التي تساعد على إنقاص الوزن والتي يمكن القيام بها في المنزل ما يلي:

القفز بالحبل هو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية ويساعد على تحسين صحتك وقدرتك على التحمل.

القفز بالحبل ليس مجرد لعبة للأطفال، بل هو أيضًا تمرين كارديو يحرق السعرات الحرارية بفعالية عالية. تشير بعض الدراسات إلى أن القفز بالحبل يُحسّن التنسيق الحركي وخفة الحركة والتوازن وردود الفعل. يُشغّل هذا التمرين الجسم بأكمله، وخاصةً عضلات الساقين والبطن والكتفين والذراعين.

يمكنكِ ممارسة رياضة القفز بالحبل في الداخل أو الخارج، كل ما تحتاجينه هو حبل جيد ومساحة صغيرة. على المبتدئين التدرب على دورات من 30 ثانية من القفز، و30 ثانية من الراحة، ثم زيادة المدة والشدة تدريجيًا مع التعود عليها. لتقليل صدمات المفاصل، يُنصح بالقفز على سطح ناعم مثل بساط اليوغا أو السجاد.

اصعد السلالم

إذا كان لديك سلالم في منزلك أو تعيش في شقة، فيمكن أن تكون آلة تمارين رياضية رائعة. يزيد صعود السلالم من معدل ضربات القلب ويقوي الجزء السفلي من جسمك، وخاصةً عضلات الفخذين والأرداف وأوتار الركبة وعضلات الساق.

توصلت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى أن بضع دقائق فقط من صعود السلالم عالية الكثافة تعمل على تحسين صحة القلب والرئة بشكل كبير، وجاءت الفوائد بعد بضعة أسابيع فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

طوق الهولا

يُعدّ تمرين الهولا هوب تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، إذ يُساعد على رفع معدل ضربات القلب، وشدّ عضلات البطن، وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ووفقًا لبحثٍ أجراه المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، وهي منظمة غير ربحية، يُمكن أن يحرق تمرين الهولا هوب حوالي 7 سعرات حرارية في الدقيقة، وهو ما يُعادل حصة تمارين هوائية.

يُحسّن تمرين الهولا هوب أيضًا التوازن والتنسيق ووضعية الجسم، مع تأثير مباشر على عضلات الخصر والبطن. علاوة على ذلك، تُساعد الحركة الإيقاعية لهولا هوب على استرخاء العقل وتخفيف التوتر، وفقًا لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm