أربع خطوات للإقلاع عن التدخين نهائياً

تصنف منظمة الصحة العالمية إدمان التبغ كاضطراب نفسي وسلوكي نتيجة الاعتماد البيولوجي والنفسي. ومع ذلك، يؤكد خبراء الصحة أن الإقلاع عن التدخين ممكن تماماً باتباع أربع خطوات علمية.

ينصح الأطباء بتحديد "يوم خالٍ من التدخين" فوراً. (صورة توضيحية)

الخطوة الأولى: تحديد السبب الرئيسي. لا تكفي النصائح العامة لمساعدة المدخنين. ثمة حاجة إلى سبب شخصي قوي كمصدر للتحفيز: كحماية الأطفال من التدخين السلبي، أو الخوف من سرطان الرئة، أو الرغبة في الحفاظ على مظهر شبابي، أو توفير المال...

الخطوة الثانية: اختر "يومًا للبدء" ونظّف مكان معيشتك. حدّد يومًا ليكون "يومًا خاليًا من التدخين". قبل ذلك، أزل جميع منافض السجائر والولاعات وعلب السجائر من منزلك ومكان عملك. اغسل ملابسك وستائرك؛ جهّز "خطة" لرفض عروض التدخين، وابتعد عن أماكن التدخين المعتادة.

الخطوة الثالثة: العلاج النفسي والتدخل الطبي. يفشل ما يقارب 95% من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بمفردهم، وذلك لأن أدمغتهم تصبح معتمدة على النيكوتين. لذا، ينبغي على الراغبين في الإقلاع عن التدخين إبلاغ عائلاتهم وزملائهم، واستشارة الطبيب بشكل استباقي لتطبيق العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في السيطرة على المشاعر، وتطوير ردود فعل جديدة، والمثابرة. في حال اشتداد الرغبة الشديدة في التدخين، يلزم الحصول على دعم طبي باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين لتخفيف الشعور بالأرق. في حالات الإدمان الشديد، تُستخدم أدوية خالية من النيكوتين بوصفة طبية للحد من الاكتئاب ومشاكل التركيز.

الخطوة الرابعة: ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي . عند التوقف عن التدخين، قد يتفاعل الجسم بالتهيج والقلق، لذا هدّئ نفسك بالاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة اليوغا، أو الركض، أو المشي، أو البستنة. كما أن ممارسة الرياضة تمنع زيادة الوزن. في الوقت نفسه، تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الورقية الداكنة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بعض الأطعمة تجعل طعم السجائر غير مستساغ، مما يدفع الجسم إلى رفض الدخان غريزيًا. قلل من تناول الكحول والقهوة لأنهما منبهات تزيد من الرغبة الشديدة في التدخين.

نصيحة الخبراء: الانتكاس أمر شائع. لذا، إذا ارتكبت خطأً، فحدد يومًا جديدًا خاليًا من التدخين فورًا. يساعد الإقلاع عن التدخين على استقرار ضغط الدم خلال 20 دقيقة؛ وتعود مستويات الأكسجين في الدم إلى طبيعتها بعد يوم؛ وعلى المدى الطويل، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وفشل القلب، وسرطان الرئة؛ ويحمي جميع أفراد الأسرة.

ثو سونغ

المصدر: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html