4 طرق طبيعية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بسهولة

في الواقع، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم، بل ويعانون من الأرق. هذه الحالة تُرهق الجسم وتُقلل التركيز وتُسبب العديد من الآثار الصحية طويلة المدى، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن ارتداء الجوارب أثناء النوم، وخاصة في الطقس البارد، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل.

لكي ينام الإنسان بسهولة، يمكن أن يتبع الطرق التالية:

جرب طريقة التنفس 4-7-8

طريقة ٤-٧-٨ هي تمرين تنفس واعي مصمم لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. تتضمن الشهيق لمدة ٤ ثوانٍ، والحبس لمدة ٧ ثوانٍ، ثم الزفير لمدة ٨ ثوانٍ.

يمكن ممارسة تقنية التنفس هذه قبل النوم أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر. فهي تساعد على تقليل القلق، وخفض ضغط الدم، وتحفيز الاسترخاء، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

ارتداء الجوارب عند النوم

لمن يعانون من صعوبات في النوم، وخاصةً مع انخفاض درجة حرارة الجو، يُساعد ارتداء الجوارب على النوم بشكل أسهل. فالقدمان الباردتان تُحفّزان تدفق الدم إليهما لتدفئتهما، ما يُؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم تدريجيًا. وعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، يُمكننا النوم بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للنساء في سن اليأس، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الهبات الساخنة، مما يجعل النوم أسهل.

استخدم بطانية مرجحة

قد تكون البطانيات الموزونة رقيقة وناعمة، لكنها أثقل وزنًا. طُوّرت في الأصل كأداة علاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حسية والتوحد. يقول الخبراء إن الضغط اللطيف الذي توفره يساعد على تنظيم العديد من وظائف الجسم، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وحتى الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد البطانيات المُثقَّلة في تقليل القلق وتسهيل النوم. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب النوم السريري أن النوم ببطانية مُثقَّلة ساعد في تقليل أعراض الأرق.

الاستماع إلى الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم مباشرةً طريقة جيدة لتهدئة عقلك ومساعدتك على النوم بشكل أسرع. ووفقًا لموقع Healthline، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم يُسهّل عليك النوم ويُحسّن جودة نومك .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm