4 طرق طبيعية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بسهولة

في الواقع، يعاني الكثيرون من صعوبات في النوم، بل وحتى أرق مزمن. هذه الحالة تُرهق الجسم وتُقلل التركيز وتُسبب العديد من الآثار الصحية طويلة المدى، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن ارتداء الجوارب أثناء النوم، وخاصة في الطقس البارد، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل.

لكي ينام الإنسان بسهولة، يمكن أن يتبع الطرق التالية:

جرب طريقة التنفس 4-7-8

طريقة ٤-٧-٨ هي تمرين تنفس واعي مصمم لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. تتضمن الشهيق لمدة ٤ ثوانٍ، والحبس لمدة ٧ ثوانٍ، ثم الزفير لمدة ٨ ثوانٍ.

يمكن ممارسة تقنية التنفس هذه قبل النوم أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر. فهي تساعد على تقليل القلق، وخفض ضغط الدم، وتحفيز الاسترخاء، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

ارتداء الجوارب عند النوم

لمن يعانون من صعوبات في النوم، وخاصةً مع انخفاض درجة حرارة الجو، فإن ارتداء الجوارب يُساعدهم على النوم بشكل أفضل. والسبب هو أن برودة القدمين تُحفز تدفق الدم إليها لتدفئتها. ونتيجةً لذلك، تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجيًا. وعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، يُمكننا النوم بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للنساء في سن اليأس، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الهبات الساخنة، مما يجعل النوم أسهل.

استخدم بطانية مرجحة

قد تكون البطانيات الموزونة رقيقة وناعمة، لكنها أثقل وزنًا. طُوّرت في الأصل كأداة علاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حسية والتوحد. يقول الخبراء إن الضغط اللطيف الذي توفره يساعد على تنظيم العديد من وظائف الجسم، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وحتى الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد البطانيات المُثقلة على تقليل القلق وتسهيل النوم. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب النوم السريري أن النوم ببطانية مُثقلة ساعد على تقليل أعراض الأرق.

الاستماع إلى الموسيقى

يُعدّ الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم مباشرةً وسيلةً رائعةً لتهدئة عقلك ومساعدتك على النوم بشكلٍ أسرع. وقد وجدت دراسةٌ نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم يُساعدك على النوم بشكلٍ أسهل ويُحسّن جودة نومك، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm