4 طرق طبيعية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بسهولة

[إعلان 1]

في الواقع، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في النوم، وحتى الأرق المزمن. وتؤدي هذه الحالة إلى إرهاق الجسم وقلة التركيز وتسبب العديد من الآثار الضارة طويلة المدى على الصحة، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

4 cách tự nhiên giúp người khó ngủ dễ vào giấc- Ảnh 1. — إن ارتداء الجوارب أثناء النوم، وخاصة في الطقس البارد، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل.

لكي ينام الإنسان بسهولة، يمكن أن يتبع الطرق التالية:

جرب طريقة التنفس 4-7-8

طريقة 4-7-8 هي تمرين تنفس واعي تم إنشاؤه لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. يتم عمل هذه الطريقة عن طريق الاستنشاق لمدة 4 ثواني، ثم حبس النفس لمدة 7 ثواني، ثم الزفير لمدة 8 ثواني.

يمكن القيام بهذه التقنية التنفسية قبل الذهاب إلى السرير أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر. يمكن أن يساعد في تقليل القلق وخفض ضغط الدم والاسترخاء، وبالتالي يساعدنا على النوم بسهولة أكبر.

ارتداء الجوارب عند النوم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، وخاصة عندما تنخفض درجة حرارة الهواء، فإن ارتداء الجوارب يمكن أن يساعد في تسهيل النوم. السبب هو أن برودة القدمين تسبب تدفق المزيد من الدم إلى القدمين لتدفئتهما. ويؤدي هذا إلى انخفاض بطيء في درجة حرارة الجسم. عندما تنخفض درجة حرارة أجسامنا، يمكننا النوم بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للنساء في سن اليأس، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الهبات الساخنة، مما يجعل النوم أسهل.

استخدم بطانية مرجحة

يمكن أن تكون البطانيات المرجحة رقيقة وناعمة ولكنها أثقل وزنًا. في الأصل، تم استخدام هذه البطانية كأداة علاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حسية والتوحد. ويقول الخبراء إن الضغط المعتدل الذي تخلقها البطانية المرجحة يساعد في تنظيم العديد من وظائف الجسم، مثل معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وحتى الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد البطانيات المرجحة على تقليل القلق وتسهيل النوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري أن النوم ببطانية مرجحة يساعد على تقليل أعراض الأرق.

الاستماع إلى الموسيقى

إن الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم مباشرة يعد وسيلة جيدة لتهدئة عقلك ومساعدتك على النوم بشكل أسرع. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسهل ويحسن جودة النوم، وذلك وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm