أربع نصائح بسيطة لمساعدتك على التخلص من دهون البطن بسهولة أكبر.

تُعدّ دهون البطن من أصعب أنواع الدهون التي يصعب التخلص منها. وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. ويُعدّ تقليل دهون البطن أمراً بالغ الأهمية لأنه يُساعد على الوقاية من العديد من المخاطر الصحية.

غالباً ما يعاني الأشخاص ذوو محيط الخصر الكبير، والذين لا يعانون عموماً من زيادة الوزن، من تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن والأحشاء. وتُعدّ الدهون الحشوية خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب شحوم الدم، وحتى بعض أنواع السرطان، وفقاً لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

تُعد تمارين الكارديو مثل الجري فعالة للغاية في حرق الدهون.

صورة: الذكاء الاصطناعي

لا يكفي تقليل دهون البطن فقط؛ بل يجب أولاً تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وعندها فقط يمكن تقليل دهون البطن. تُسهّل تغييرات نمط الحياة عملية تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وخاصة دهون البطن. وتشمل هذه التغييرات ما يلي:

احرص على تناول كمية كافية من البروتين.

يُعدّ البروتين عنصرًا غذائيًا فعالًا للغاية في تقليل دهون البطن. تُشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد من الشعور بالشبع، ويُقلل من هرمونات الجوع، ويُعزز عملية الأيض. ونتيجةً لذلك، نأكل بشكل طبيعي كميات أقل دون الشعور بالجوع.

يُعدّ البروتين ضروريًا أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات، فكلما زادت كتلة العضلات، زادت السعرات الحرارية التي تُحرق. تشمل المصادر الصحية للبروتين صدور الدجاج، والبيض، والروبيان، ولحم البقر، والزبادي، والتوفو، والفاصوليا، والفطر، والأسماك.

يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان على تقليل دهون البطن.

تلعب الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، دورًا حاسمًا في تقليل دهون البطن. يمتص هذا النوع من الألياف الماء ويشكل مادة هلامية في الأمعاء، مما يبطئ عملية الهضم ويطيل الشعور بالشبع، وبالتالي يساعد على التحكم في الجوع.

أظهرت دراسة استمرت خمس سنوات ونُشرت في مجلة "السمنة" أن إضافة 10 غرامات فقط من الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من الدهون الحشوية بنسبة 3.7%. وتشمل المصادر المثالية للألياف الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والفاصوليا والتوت.

التعرق لحرق الدهون.

تُعدّ تمارين الكارديو، وخاصةً التمارين متوسطة إلى عالية الشدة، من أكثر الطرق فعاليةً للتخلص من دهون البطن. فالمشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، ونط الحبل، كلها تُساعد على حرق السعرات الحرارية وتحويل الدهون الزائدة إلى طاقة. ولا تقتصر فوائد تمارين الكارديو على حرق الدهون فحسب، بل تُحسّن أيضاً صحة القلب والأوعية الدموية، والصحة النفسية، وحساسية الجسم للأنسولين.

تمارين بناء العضلات

إلى جانب تمارين الكارديو، تُعدّ تمارين القوة بالغة الأهمية لأنها تُساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يُساهم في تسريع حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض. ويُنصح بتدريب كل مجموعة عضلية في الجسم من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، وخاصة عضلات الساقين والظهر والصدر والبطن، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-meo-dong-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm