أربع مجموعات غذائية مفيدة لصحة الحيوانات المنوية.

تؤثر عوامل عديدة على جودة الحيوانات المنوية، ويلعب نمط الحياة والتغذية دورًا هامًا في ذلك. فما هي الأطعمة المفيدة لصحة الحيوانات المنوية؟

1. الأطعمة الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مفيدة لصحة الحيوانات المنوية.

تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا يتمتعون بجودة حيوانات منوية أفضل لأن هذا النظام الغذائي يعطي الأولوية للأطعمة الكاملة ويحد من الأطعمة المصنعة.

في دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients"، قيّم الباحثون الإيطاليون دور حمية البحر الأبيض المتوسط ​​والأطعمة فائقة المعالجة في تحسين خصائص الحيوانات المنوية، وأثبتوا أن الالتزام بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​له تأثير إيجابي مباشر على مختلف أنواع خلايا الأنابيب المنوية، وذلك بفضل غناها بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والعناصر الغذائية قليلة التعدد. كما تُسهم هذه الحمية في تعزيز حساسية الخصيتين لهرمون تحفيز الجريبات.

يركز النظام الغذائي المتوسطي على الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك والأعشاب. ويُنصح باستخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، بدلاً من الزيوت والدهون الأخرى.

تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الحيوانات المنوية.

2. أضف المكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي.

تُعد المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو، بذور الكتان، بذور اليقطين، إلخ) مصدراً للأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن المفيدة لبنية الحيوانات المنوية ووظيفتها.

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين بنية أغشية خلايا الحيوانات المنوية. كما يساعد فيتامين هـ والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك الموجودة في المكسرات على مكافحة الأكسدة، وحماية الحيوانات المنوية من التلف، وتحسين الدورة الدموية، مما يدعم وظيفة الانتصاب.

3. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات.

زيادة تناول الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يفيد صحة الحيوانات المنوية.

وجد باحثون في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة صلة بين الاستهلاك المنتظم للحوم المصنعة وانخفاض معدلات الخصوبة، في حين أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات أفضل لصحة الحيوانات المنوية.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الأسماك والدجاج والفواكه والخضروات لديهم عدد حيوانات منوية أعلى من أولئك الذين يتناولون الكثير من اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والمشروبات السكرية والحلويات.

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات مفيد للحيوانات المنوية.

4. تأكد من تناولك كميات كافية من الأطعمة الغنية بالزنك.

يُعدّ الزنك عنصراً أساسياً لإنتاج الحيوانات المنوية والوظيفة الجنسية لدى الرجال. وقد يؤدي نقص الزنك لدى الرجال إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وقلة عدد مرات الجماع.

بحسب الدكتورة تران ثي بيتش نغا، المتخصصة في التغذية، تشمل الأطعمة الغنية بالزنك: اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، والدواجن، والحبوب الكاملة، والبقوليات...

ومع ذلك، بالمقارنة مع الأطعمة النباتية، تعتبر المنتجات الحيوانية أفضل مصدر للزنك بسبب التوافر البيولوجي العالي للزنك (جزء الزنك الذي يحتفظ به الجسم ويستخدمه) في الأطعمة مثل اللحوم الحيوانية والمأكولات البحرية.

لتحسين جودة الحيوانات المنوية، يحتاج الرجال إلى الاهتمام باتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن: إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والزنك، وغيرها؛ الإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول والمنشطات، وتجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة مثل المبيدات الحشرية أو المعادن الثقيلة؛ ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب العوامل التي تسبب ارتفاع درجة الحرارة في منطقة العانة وكيس الصفن مثل ارتداء السراويل الضيقة، والجلوس لفترات طويلة، أو الاستحمام بماء ساخن للغاية...

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm