يمكن أن تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تعزيز الوظائف الإدراكية وتحسين الذاكرة وحتى تقليل التدهور العقلي مع تقدمنا في السن.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تعزيز عقلك.
فيما يلي خمسة تمارين أساسية يمكنها أن تساعد في تعزيز قوة عقلك:
1. الجري والمشي يعززان قوة عقلك
التمارين الهوائية، كالجري والمشي، مفيدة لصحة الدماغ. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الأنشطة تُحسّن الوظائف الإدراكية بشكل ملحوظ.
وجدت دراسة من جامعة كولومبيا البريطانية أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تزيد من حجم الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة (الكلام والتعلم). ويؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب الناتج عن هذه الأنشطة إلى ضخ المزيد من الدم إلى الدماغ، مما يوفر له الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه على النحو الأمثل.
يعتبر الجري مفيدًا جدًا لوظائف الدماغ.
2. رفع الأثقال
رغم أن رفع الأثقال يرتبط عادة ببناء العضلات، إلا أنه يوفر أيضًا فوائد رائعة للدماغ.
تُسلّط دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة الضوء على أن تمارين القوة تُحسّن الوظائف الإدراكية لدى كبار السن. يُساعد هذا النوع من التمارين على زيادة إنتاج عوامل النمو، التي تدعم بقاء الخلايا العصبية وتمايزها، وهو أمرٌ بالغ الأهمية لصحة الدماغ.
قد يؤدي تدريب القوة إلى تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
3. اليوغا
اليوغا مفيدة للصحة الجسدية والنفسية. ممارسة اليوغا تُحسّن وظائف الدماغ، وخاصةً في المجالات المتعلقة بالانتباه والذاكرة والتعلم.
تجمع اليوجا بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والتأمل، والتي تساعد معًا على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الوظيفة الإدراكية بشكل عام.
تعتبر اليوغا رياضة رائعة للصحة الجسدية والعقلية.
4. الرقص
لا يقتصر دور الرقص على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل له فوائده أيضًا على صحة عقلك. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية، يُعتقد أن الرقص يقلل من خطر الإصابة بالخرف أكثر من الأنشطة البدنية الأخرى. فالرقص، من خلال الجمع بين الحركات البدنية والعقلية، يُنشّط مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتخطيط والتنسيق، مما يجعله تمرينًا رائعًا لصحة الدماغ.
5. تاي تشي
يساعد التاي تشي على تقليل التوتر.
التاي تشي هو أحد فنون الدفاع عن النفس، يتميز بحركات بطيئة ومدروسة وتنفس عميق. وهو تمرين رائع للدماغ. وقد أظهرت الأبحاث أن التاي تشي يُحسّن الوظائف التنفيذية والذاكرة وسرعة معالجة المعلومات لدى كبار السن.
يساعد الجانب التأملي للتاي تشي أيضًا على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وهو أمر مفيد للحفاظ على صحة الدماغ.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
تعليق (0)