خمسة أنواع من الفاكهة يجب أن تتناولها كل يوم

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، وهي مفيدة لفقدان الوزن؛ أما المانجو فهي غنية بالفيتامينات التي تساعد على حماية البصر وتحسين اضطرابات استقلاب الدهون.

تُعدّ الفواكه غنية بالعناصر الغذائية الدقيقة الأساسية والألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا التي تُساعد على الوقاية من العديد من الأمراض. وتُعتبر الفواكه مثل التفاح والأفوكادو والفراولة جزءًا من نظام غذائي صحي.

تفاحة

تحتوي تفاحة وزنها 200 غرام على 104 سعرات حرارية، و5 غرامات من الألياف، و28 غراماً من الكربوهيدرات، وفيتامينات E وB1 وB6. يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون، وفيتامينات B ضرورية للنمو، وفيتامين B6 مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين.

هذه الفاكهة غنية بالألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والتحكم في الشهية، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة. الفواكه الغنية بالفلافونويد إبيكاتشين تُساهم في خفض ضغط الدم. كما تُساعد الفلافونويدات على الوقاية من أمراض القلب عن طريق الحد من تصلب الشرايين، وهو السبب الرئيسي لتكوّن اللويحات في الشرايين.

مانجو

يُعدّ المانجو غنيًا بفيتامينات أ و ج، والكاروتينات، التي تُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان وتحمي البصر. يُناسب هذا الطعام مرضى السكري ومن يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات. كما يُساعد محتواه العالي من فيتامين ج والبكتين (نوع من الألياف) على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين اضطرابات الدهون.

كما أن الألياف الموجودة في المانجو تساعد على الهضم والإخراج، وتساعد في الحفاظ على جهاز مناعي صحي.

الفراولة

هذه الفاكهة غنية بالكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة الأنثوسيانين، مما يساعد على تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي ومقاومة الأنسولين. كما أنها تدعم مكافحة السرطان والأمراض المزمنة.

تنخفض مستويات الكولاجين مع تقدم العمر. يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي على الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. كما أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين سي يُحسّن أعراض نزلات البرد والإنفلونزا، ويعزز مناعة الجسم.

سمنة

الأفوكادو منخفض السكر، ويحتوي على دهون صحية، ومضادات أكسدة، وهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة، كما أنه مفيد للهضم. تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو يبطئ عملية إفراغ المعدة، مما يساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تفيد الصحة العامة. الصورة: نغا نغوين — الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تفيد الصحة العامة. الصورة: *نغا نغوين*

تناول حبة أفوكادو واحدة يومياً كجزء من نظام غذائي يساعد على التحكم في السعرات الحرارية وتوفير الدهون الصحية. كما أن الأفوكادو غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم.

يتركز اللوتين والزياكسانثين في الجزء المركزي من الشبكية، ويعملان كواقيين طبيعيين من أشعة الشمس لحماية العينين من الضوء الأزرق الضار. ويؤدي تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا إلى زيادة كمية الصبغة في البقعة الصفراء نتيجة لزيادة الزياكسانثين.

بطيخ

يُعدّ البطيخ غنياً بمضادات الأكسدة الليكوبين، التي تُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يُعطي الليكوبين البطيخ لونه الأحمر، وهو موجود أيضاً في أطعمة أخرى مثل الطماطم والجريب فروت والبابايا.

لي نغوين (بحسب موقع Eat This , Not That )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر