يحتوي الأفوكادو على دهون صحية مفيدة لإنقاص الوزن؛ تحتوي المانجو على نسبة عالية من الفيتامينات التي تساعد على حماية البصر وتحسين مستوى الدهون في الدم.
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية والألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا، والتي قد تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض. الفواكه مثل التفاح والأفوكادو والفراولة... هي جزء من النظام الغذائي الصحي.
تفاحة
تحتوي تفاحة وزنها 200 جرام على 104 سعرة حرارية، و5 جرام ألياف، و28 جرام كربوهيدرات، وفيتامينات E، وB1، وB6. يعتبر فيتامين E بمثابة مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون، وتعتبر فيتامينات ب ضرورية للنمو، وفيتامين ب6 مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين.
هذه الفاكهة غنية بالألياف والماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي تقليل تناول الطاقة. قد تساعد الفواكه الغنية بمادة الإبيكاتشين الفلافونويدية على خفض ضغط الدم. تساعد الفلافونويدات أيضًا على الوقاية من أمراض القلب عن طريق الحد من تصلب الشرايين - وهو السبب وراء تراكم اللويحات في الشرايين.
مانجو
تحتوي المانجو على نسبة عالية من فيتامينات أ، ج، والكاروتينات، التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتحمي البصر. يعد هذا الطعام خيارًا مناسبًا لمرضى السكري الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. يساعد المحتوى العالي من فيتامين C والبكتين (نوع من الألياف) في المانجو على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين اضطراب شحميات الدم.
تساعد الألياف الموجودة في المانجو أيضًا في عملية الهضم والإخراج، والحفاظ على نظام مناعي صحي.
الفراولة
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ومقاومة الأنسولين. وتساعد هذه الفاكهة أيضًا في مكافحة السرطان والأمراض المزمنة.
تنخفض مستويات الكولاجين تدريجيًا مع تقدم الجسم في العمر. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في الحفاظ على بشرتك صحية وشبابية. يساعد النظام الغذائي الغني بفيتامين سي على تحسين أعراض الإنفلونزا وزيادة مقاومة الجسم لها.
سمنة
يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من السكر، ويحتوي على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسمنة، كما أنها مفيدة للهضم. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو يبطئ إفراغ معدتك، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون المفيدة للصحة العامة. الصورة: نغا نجوين
إن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا كجزء من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في السعرات الحرارية وإضافة الدهون الجيدة إلى نظامك الغذائي. كما يوفر الأفوكادو البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
يتركز اللوتين والزياكسانثين في الجزء الأوسط من شبكية العين. إنها تعمل كواقيات طبيعية من الشمس يمكنها حماية عينيك من الضوء الأزرق الضار. يؤدي تناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا إلى زيادة مستويات الصبغة البقعية بسبب زيادة مادة الزياكسانثين.
بطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتحسين صحة القلب. تعطي مادة الليكوبين البطيخ لونه الأحمر، وتوجد أيضًا في أطعمة أخرى مثل الطماطم والجريب فروت والبابايا.
لي نجوين (وفقًا لكتاب "تناول هذا ، وليس ذلك ")
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)