5 فوائد صحية للمشي حافي القدمين

(دان تري) - إن المشي حافي القدمين على العشب أو الرمال أو الأرضيات البلاط الباردة لا يجلب الشعور بالاسترخاء فحسب، بل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية غير المتوقعة - من تحسين الدورة الدموية إلى تقليل التوتر.

1. تقوية ساقيك

قدميك موطنٌ لعشرات العضلات والأربطة والأوتار، لكن ارتداء الأحذية باستمرار يمنعها من العمل بشكل صحيح. المشي حافي القدمين يسمح لهذه العضلات بالعمل بشكل طبيعي، مما يُحسّن القوة والمرونة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القدم والكاحل أن الأشخاص الذين يسيرون حفاة بانتظام لديهم أقواس أعلى وقوة عضلية في القدم أفضل من أولئك الذين يرتدون الأحذية بانتظام.

2. تحسين التوازن والوضعية

يساعد المشي حافي القدمين على عمل العضلات بشكل طبيعي أكثر، وبالتالي تحسين القوة والمرونة (الصورة: جيتي).

عند المشي حافي القدمين، تتمتع القدمان بالقدرة على الاتصال المباشر بالأرض، مما يُحسّن القدرة على استشعار وضعية الجسم (الحس العميق). هذا لا يُحسّن التوازن فحسب، بل يُساعد أيضًا على تعديل وضعية الجسم.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Gait & Posture، فإن المشي حافي القدمين بانتظام يمكن أن يحسن التوازن لدى كبار السن - الذين هم معرضون لخطر السقوط.

3. تقليل الضغط على المفاصل

يمكن للأحذية الحديثة - وخاصة الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية التي تفتقر إلى دعم القوس - أن تغير الطريقة التي يمتص بها الجسم القوة عند الحركة، مما يؤدي إلى الضغط على الركبتين والوركين.

المشي حافي القدمين يساعد الجسم على توزيع الضغط على القدم بشكل طبيعي أكثر. وجدت دراسة أجراها معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن مَن يمشون حافيي القدمين يميلون إلى الهبوط على منتصف القدم أو مقدمة القدم، مما يُخفف الصدمة على المفاصل أكثر من الكعب.

4. تعزيز الدورة الدموية

عند المشي حافي القدمين، وخاصة على الأسطح الطبيعية، يتم تحفيز الأوعية الدموية الصغيرة والنهايات العصبية في القدمين، مما يعزز تدفق الدم وتدفئة القدمين - وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا، أو يعانون من ضعف الدورة الدموية أو يعانون بشكل متكرر من برودة القدمين.

5. "تأثير التأريض"

التأريض هو مفهوم الاتصال المباشر مع الشحنة الكهربائية الطبيعية للأرض من خلال الجلد، وعادة من خلال باطن القدمين.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الصحة البيئية والعامة أن التأريض يُساعد في تقليل الالتهاب، وتحسين المزاج والنوم، بل ويُعزز التئام الجروح. ورغم الجدل الدائر حول هذا الموضوع والحاجة إلى مزيد من الأدلة، يُروّج للتأريض كوسيلة طبيعية لتخفيف التوتر والاسترخاء.

متى لا يجب عليك المشي حافي القدمين؟

على الرغم من فوائده العديدة، فإن المشي حافي القدمين ليس آمنًا دائمًا. إليك بعض الأوقات التي يجب توخي الحذر فيها:

الأشخاص المصابون بمرض السكري

غالبًا ما يفقد مرضى السكري الإحساس في أقدامهم (بسبب اعتلال الأعصاب المحيطية)، مما يجعلهم عرضة للإصابة دون أن يدركوا ذلك. حتى الجرح الصغير قد يؤدي إلى عدوى خطيرة. لذلك، يجب ارتداء أحذية واقية دائمًا، حتى في الأماكن المغلقة.

القدم المرضية

يجب على الأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو آلام الكعب، أو الألم المزمن استشارة أخصائي قبل محاولة المشي حافي القدمين، لأن الأسطح الصلبة يمكن أن تجعل الحالة أسوأ.

بيئة غير آمنة

تجنب المشي حافي القدمين في المناطق الحضرية أو على الأرصفة حيث قد تدوس على الزجاج أو المعدن أو فضلات الحيوانات أو البكتيريا. كذلك، قد تُسبب الأرضيات الباردة شتاءً أو الأرصفة الساخنة صيفًا حروقًا أو بثورًا أو تصلبًا في العضلات.

كيفية المشي حافي القدمين بشكل صحيح؟

- ابدأ ببطء: قم بالمشي حافي القدمين على العشب أو الرمال أو الأرض لبضع دقائق كل يوم للسماح لجسمك بالتعود على ذلك.

- التدرب في بيئة آمنة: في المنزل، أو في استوديو اليوجا، أو على شاطئ نظيف.

- راقب رد فعل جسمك: إذا شعرت بألم أو خدر أو انزعاج، فتوقف واستشر الطبيب.

- تنظيف القدمين جيدا بعد ملامستها المباشرة للأتربة لتجنب الإصابة بالعدوى الجلدية أو الفطرية.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm